Dimineața jogging - un început sănătos zilei

Cuprins:

1 De ce ar trebui să încep dimineața cu o alergare?
2 Cinci reguli novice alergător
3 Recomandări pentru alergători începători
4 Banda de alergare - instrument de acasă runner

De ce ar trebui să încep dimineața cu o alergare?

Dimineața ghiont - acesta este cel mai rapid, mai ieftin și mai ușor mod de a fi în formă bună. După jogging, nu au nevoie de nici un echipament special de exerciții sau sală de sport scump, este de dorit pentru a ridica numai pantofi confortabil și să înțeleagă cum să ruleze în dimineața.

Pentru a rula nevoie doar de 20 - 30 de minute pe zi, în fiecare zi, sau 3 - 4 ori pe săptămână. Aceasta este suficient pentru ca organismul să se trezească din somn, și vin în ton, vă încărcați cu energie pozitiva pentru intreaga zi.

Pentru a afla cum să executați, care a fost bun, este important să ne amintim câteva reguli simple, observând că aveți 2 - 3 luni va fi capabil să ruleze în mod continuu timp de o jumătate de oră și de a depăși cu aproximativ 5 kilometri.

Cinci reguli novice alergător

Deci, cum să înceapă să curgă? Să vedem, ce să nu facă, să învețe cum să ruleze în mod corespunzător pentru a rula și de a aduce plăcere și beneficii, în caz contrar, nu poți renunța la eficiența jogging, dar, de asemenea, răni articulațiilor sau mușchilor.

Regula 1 st:

Pentru a începe în mod corespunzător de funcționare, trebuie mai întâi să cumpere sport speciale pantofi de rulare marcate «rulare». Orice pantofi nu se potrivesc, deoarece acest lucru poate duce la un prejudiciu. Pentru amorsare este necesară mai subțire decât talpă exterioară care rulează pe asfalt. În caz contrar, cea mai mare parte a sarcinii pe articulații și du-te pentru formare trebuie să-și petreacă mult mai mult efort. Pentru a evita întinderea și dislocarea - în zona călcâiului piciorului trebuie să fie prezent de reținere. Nu cumpărați pantofi pentru a rula „spate în spate“, se poate deteriora placa de unghii sau răni degetele de la picioare.

Niciodată nu începe să curgă imediat! Un antrenament mic încălzi mușchii și să se pregătească pentru o rulare

Regula 2-a:

Înainte de jogging poate bea un pahar de apă, o ceașcă de ceai verde și suc proaspăt. De asemenea, nu orice mic dejun consistent. Poate fi bucurat timp de 1,5 ore înainte de exercitarea sau o oră după.
dieta adecvata impreuna cu jogging-ul regulat, este unul dintre elementele de bază ale modului de a rula o femeie pentru a pierde in greutate. Count calorii - dacă doriți să piardă în greutate, rata de zi cu zi consumate nu trebuie să depășească 1250 - 1400 kcal.
Rularea creste masa musculara, prin urmare, în plus față de înțelegerea modului de a rula în mod corespunzător o fată pentru a pierde în greutate, trebuie să înțeleagă cum să mănânce și să contabilizeze cantitatea de proteine consumate. De exemplu, este posibil să se calculeze valoarea optimă a unui astfel de sistem simplu: 0,8 g proteină 1 kg 200 VESA g glucide per 1 kg 0,6 g grăsime VESA per 1 kg de greutate corporală. Formula Greutatea este necesară pentru a substitui dorit, mai degrabă decât una reală. Deci, veți ști exact norma zilnică admisă, Această formulă - cum să ruleze pentru a trage corpul, mai degrabă decât a construi mușchii picioarelor, care pot apărea în cazul în care organismul nu va avea suficiente proteine pentru a arde grasimi.

Regula a treia:

Începeți cu un warm-up. 10 minute de warm-up exercițiile cele mai simple (se poate face chiar și de către cei care au fost predate în școală) să se încălzească și să se pregătească corpul.
Nu încercați să setați înregistrările dintr-o dată. Start mici, chiar de 10 minute pe zi, și apoi crește treptat timpul de timp de 3-5 minute pe săptămână. Oboseala nu va aduce plăcerea de jogging, obosesti și se va simți ca o lămâie stors o zi, și, prin urmare - și nu obține rezultatul dorit, pentru că te plictisești repede sau vă decideți că execută nu este pentru tine.

Regula 4-lea:

Este important nu numai cum sa faci jogging pentru a pierde in greutate, dar nu mai puțin important în mișcările lor și poziția corpului corectă în timpul funcționării, și, în plus, este important să urmeze ritmul bătăilor inimii.
Deci, ține capul drept, relaxați-vă umerii, îndoiți brațele la coate. Atunci când rulează lin coborâți piciorul de la călcâi până-n picioare, această regulă este deosebit de important pentru cei care doresc să știe cum să ruleze în așa fel încât să nu pentru a pompa vițel.
Rata medie, mai aproape de lent. Amintiți-vă, sunteți nici unul dintre ei nu Chase, și pur și simplu se bucură de jogging.

Regula 5-lea:

Regula de bază - cum să executați pentru inima un antrenament. Dacă aveți de sănătate normală, ritmul cardiac ar trebui să rămână în 130 de bătăi pe minut. Când sănătate precară, este necesar să se mențină rata la care pulsul va avea loc în termen de 110 - 120 de bătăi pe minut. Dacă aveți o sănătate bună, puteți calcula nivelul optim al frecvenței cardiace prin formula: 220 minus vârsta ta. Stai cu ochii pe pulsul în timp ce rulează, în cazul în care a depășit norma, du-te la mersul pe jos până la însănătoșire.

Începeți dimineața cu un jogging, veți obține o taxa de vivacitate pentru intreaga zi!

Recomandări pentru alergători începători

Oamenii sunt împărțite în două tipuri - păsări timpurii care se trezesc în dimineața nu este o problemă, iar cele pentru care trezirea dimineața devreme este ca închisoare. E în regulă dacă fac parte din al doilea tip, este posibil, de asemenea pentru a rula în seara pentru a pierde în greutate, și în dimineața. Urmați restul regulilor și să aibă succes.

În timp ce jogging ar putea și ar trebui să bea apă numai încet și cu înghițituri mici. După termen nu se opresc brusc, și, în orice caz, nu stai jos. Pentru a se răcească în jos, pentru normalizarea ritmului cardiac și respirație, du-te la un pas rapid și du-te asa inca 3 - 5 minute, și apoi să facă exerciții ale articulațiilor, mușchilor și tendoanelor stretching.

Banda de alergare - instrument de acasă runner

Dacă v-ați decis cu fermitate pentru a rula și de a înțelege pentru tine că, indiferent de ce fel de un stil de viață sănătos, cum să ruleze în dimineața. Dacă v-ați decis în mod serios la jogging și să fie difuzate în mod regulat, pentru a nu pierde un antrenament din cauza vremii nefavorabile sau pur și simplu reticența de a rula la un moment dat sau chiar pe stradă, este necesar să se cumpere o bandă de alergare pentru casa - cum ar fi banda de alergare.

Reguli de bază de curse nu sunt diferite, dar există câteva sfaturi suplimentare cu privire la modul de a rula corect pe banda de alergare. Începeți cu o plimbare. Nu ridicați unghiul de înclinare pe banda de alergare până când te obișnuiești cu el, atunci este posibil să se ridice la 5 grade la fiecare 10 minute.

Acum, că știi cum să executați în dimineața sau seara, știi cum să ruleze în mod corespunzător pe banda de alergat pentru mai subtire picioare și toate celelalte părți ale corpului, și modul în care este important să ruleze în mod regulat la stadion sau pe stradă. A venit timpul - rula la o nouă calitate a vieții!