Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Nu va recomanda sa argumenteze, dar care rulează, chiar dacă el nu va dori - mijloacele cele mai universale de toate tipurile de sport pentru sanatate si frumusete. Ce ai venit cu a pierde in greutate prin jogging - nu este surprinzător, pentru că majoritatea oamenilor care rulează pentru acest scop. Și pentru a justifica rezultatul timpului și a cheltuielilor de energie, esti extrem de important să știe cum să ruleze, să piardă în greutate.

beneficiu

Rularea este nu numai că este util ca arzător de grăsime. In timpul ruleaza ne antrenăm rezistenta noastra a mușchiului inimii, crește capacitatea pulmonară, să învețe să respire adânc. Creierele noastre sunt îmbogățite în mod activ cu oxigen în timpul funcționării, acest lucru se datorează circulației accelerată și furnizarea tuturor organelor. Datorită acestui fapt, este probabil că, în timpul sau după rularea te va umbri o idee genială, sau, cel puțin, soluția inițială a problemei.

În timp ce rulează, acesta activeaza producerea de endorfine - hormonul fericirii, cei care nu alerga pentru prima dată confirmă sentimentul de recuperare emoțională, omnipotența, PEP, vinovatul acestor experiențe pozitive și acolo endorfinelor.

norme

distanța de dozare

Primul lucru pe care să știu, nu este destul, cum să executați, ci mai degrabă cât de mult pentru a rula. La urma urmei, dacă sunteți doar incepand de a introduce sport în viața mea, stick cu flexarea primul termen, vă poate lupta nevoia de a rămâne. Deci, pentru cei mai mulți începători prima dată (3-4 săptămâni) trebuie să se desfășoare timp de 7-10 minute. Când vă simțiți că nu suferă, nu obosesc și a alerga într-o distracție, în condiții de siguranță pentru a ridica până la 15-20 de minute. Astfel, o dată pe săptămână și să continue să crească distanța termen de până la momentul cel mai favorabil pentru pierderea in greutate - 40 de minute.

ritm

Pe ritmul de funcționare depinde în mare măsură, vei pierde in greutate sau nu. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să ruleze pentru pierderea in greutate poate fi - rata medie. Dacă viteza este prea lent, pulsul crește la frecvența la care activează procesul de ardere de grăsime, și, din păcate, alergarea va merge în jos de scurgere. Prea ritm rapid duce la epuizare și de mușchi și inima.

respirație

Acum câteva cuvinte despre cum să ruleze și să respire. După cum știți, aveți nevoie pentru a respira nas, gura si expirati. S-ar părea că este mai convenabil și apoi, și un altul pentru a face gura, dar acest lucru are propriile sale specifice.

În timpul inhalării prin nas aerul este încălzit (sau răcit) la o temperatură acceptabilă pentru organism. În plus, procesele speciale lânos în nas filtru aer - tot praful și murdăria persistă pe ele, iar în lumina intră în aer deja purificat. Un alt plus nas, care permite nas pentru a face respirație mai uniform și stabil, iar sportivii care respiră gura nu ajunge la linia de sosire primul respirație - respirație sacadat perturbă ritmul.

Mutarea departe de dilema „nasul sau gura“, trebuie menționat diafragmatică respirație. Ar trebui să fie instruiți pentru a conștient. Cei mai mulți dintre noi sunt de respirație în piept, în timp ce respirație profundă implică umplerea plămânilor cu aer la abdomen.

warm-up

Avem tendința de a ignora warm-up și de warm-up, și imediat „să ia taurul de coarne.“ Rezultatul acestui entuziasm sau lene, se întind și luxații, sau care rulează doar puțin utilizare. Warm up inainte de jogging - e ca un pahar de apă în dimineața. De câte ori ai auzit că aveți nevoie pentru a rula metabolismul înainte de micul dejun bea un pahar de apă curată, același lucru este valabil pentru o alergare - antrenament include pierderea în greutate (consum de energie), iar procesul de la începutul ciclului vei pierde în greutate într-adevăr.

rezultate

Dacă aparțin unor persoane care se așteaptă ca schimbările globale după o săptămână de jogging - nu poate porni. Efecte în a pierde în greutate, stare de sănătate va deveni treptat și să devină cu adevărat vizibile în câteva luni. Deci, să fie rezervat de răbdare!

Video: Cum de a rula pentru a pierde in greutate. Sfaturi Irina Turchinsky cum să executați.

Video: Cum de a rula pentru a pierde în greutate