Stabilește regulile de funcționare a universalului

Vor lucra toti muschii

Cine dintre noi nu este familiarizat cu situația de frustrare în cursă? Dar există întotdeauna o oportunitate de a corecta eroarea și pentru a înțelege modul de a rula pentru a pierde in greutate. Se crede că, în timpul sarcinii de formare este distribuită în mod egal pe toti muschii, iar corpul nostru devine mai grațios.

Este util să învețe cum să înceapă să ruleze. Primul antrenament ar trebui să fie de o jumătate de oră, cu jumătate din timpul acordat de mers pe jos. Aceste clase sunt deținute de 3 ori pe săptămână. Sarcina trebuie crescută treptat, scurtarea distanței.

Sa constatat că, prin astfel de exerciții de 2 luni poate fi rulat fără o pauză pentru o jumătate de oră, iar distanta de 5 km.

Pentru a nu avea de a experimenta frustrarea, este important să învețe câteva reguli de modul de a rula dacă nu ați făcut acest lucru. Noi nu ar trebui să aibă ca obiectiv o viteză mare, la o distanță. Principalul lucru - pentru a păstra continuitatea mișcării. Pentru început, se recomandă să acopere distanța de 1-2 km, iar o lună mai târziu - 3-4 km. Acesta va trebui, de asemenea, să te antrenezi să-și exercite în mod regulat.

Încălcarea regulilor de bază devine un motiv de frustrare privind eficacitatea instruirii. Suntem de acord că rezultatul poate fi mai bine dacă știi cum să ruleze pentru pierderea in greutate. Formarea ar trebui să dureze cel puțin 50 de minute. Atât de mult timp este necesar pentru organism pentru a începe arderea grasimilor. Dar dacă trenul este mai mare de 1 oră., 15 min, arderea se va produce in masa musculara. Rețineți, de asemenea, că viteza de deplasare în timpul exercițiului ar trebui să fie de aproximativ 7 km pe oră.

Pentru a deveni mai grațios

Privind la imaginea participanților la primul concurs, vom admira grația sportivilor. Nu înceta să se minuneze de frumusețea corpurilor lor și prezintă membrii concursuri similare. Putem realiza, de asemenea, rezultate bune în cazul în care internalizează cum să înceapă să ruleze pentru a pierde in greutate. Prima regulă este considerată a fi capacitatea de a relaxa corpul tau. Numai în această stare, este în măsură să beneficieze.

Cel mai bun timp pentru un efect maxim recunoscut de timp 6.30-7.30. Acesta a fost în acest moment mușchii sunt percepute cel mai bine sarcina. Aceasta este una dintre recomandările privind modul de jogging pentru a pierde in greutate. În plus, orele dimineții sunt considerate a fi cel mai bun timp pentru a consolida sistemul nervos si cardiac.

Există un program special de modul de a rula în mod corespunzător pentru a pierde in greutate. Este simplu și greu de realizat. Principalul lucru - să se angajeze în cel puțin o oră și nu mai puțin de 2 zile pe săptămână. Mai mult decât atât, este de dorit ca ea să apară în același timp. Este, de asemenea, stăpânirea unor tehnici. Este necesar să se țină capul plat furnizate drept și înapoi. Linia din spate pentru a plasa piciorul atinge solul în momentul de repulsie ar trebui să fie drepte.

Se constată că o cursă uniformă pentru o formare reduce greutatea 300-400 g, iar rata alternanței la fiecare 5 minute. - 500 a fost, prin urmare, important să se acorde o atenție la modul de a rula de a arde grasimi. La urma urmei, există momente în care o persoană este angajată în mod regulat, iar greutatea nu scade. Ar trebui să acorde o atenție la dieta. Este posibil că există o cantitate mare de alimente grase si condimentate, sau dulciuri.

tehnica de învățare

Uneori ne gândim că un plus câteva odezhek ne în vreme caldă va ajuta să piardă în greutate mai repede. Aceasta este o concepție greșită. La urma urmei, sarcina suplimentară va trebui să facă față inimile noastre care vor afecta în mod necesar de sănătate.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu o plimbare rapidă. Acesta este dat de 5 min. Programul de modul în care să ruleze în mod corespunzător pentru a pierde în greutate atrage după sine o mișcare a brațelor și picioarelor. Ele nu ar trebui să fie haotic sau împrăștiate. Mâinile trebuie să strângeți ușor într-un pumn, ca și în cazul în care deține pe frunză de hârtie. Umerii în timpul exercițiu nu ar trebui să fie agitat.

De asemenea, este important să învețe alte sfaturi cu privire la modul de a rula corect. Nu poți apleca înainte prea. în orice moment, Tu trebuie să mențină o poziție corectă. Poate ajuta în acest tip de instalare să se uite la orizont. Este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta postura frumos. Vă rugăm să acorde o atenție la picior. Este în mișcare trebuie să funcționeze fără probleme și plastic.

Tehnica cum să ruleze în mod corespunzător, de asemenea, include normele de funcționare a piciorului. Pot exista probleme, din cauza care viteza va încetini. Pentru a evita acest lucru, urmați următoarele. După ce piciorul atinge solul, acesta ar trebui să fie sub genunchi, iar centrul de greutate comun.

Uneori vrem să învețe cum să ruleze, să piardă în greutate, și nu acorde atenție la distribuirea de greutate al corpului. Ar trebui să fie uniformă.

În timpul mișcării picioarelor trebuie să fie ușor îndoit din genunchi, iar în momentul de aterizare pentru a trece de la călcâi până-n picioare. Astfel, ar trebui să se bazeze pe partea exterioară a oprire.

Suprasarcină nu avem nevoie. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la întrebarea cum să curgă, astfel încât să nu anvelope. Este important să ne amintim că respirația face nas și expirați gura. Acest lucru oferă o saturare uniformă a plămânilor cu oxigen. În caz contrar, corpul tau va recruta mai mult oxigen, dar plamanii si muschii pieptului nu se va dezvolta.

Asigurați-vă antrenament plăcută

De mare importanță este viteza. Una dintre principalele reguli de modul în care să învețe cum să ruleze rapid implică următoarele. Lungimea pas ar trebui să fie natural și nu provoacă disconfort. Numai după o mulțime de formare și de întărire a mușchilor picioarelor se poate vorbi despre creșterea pas.

Unii oameni sunt mai preocupați de modul în care să ruleze la picioare mai subtiri. Formarea ar trebui să fie de 30-40 de minute. Puteți alterna tipurile de curse, precum și mușchii picioarelor vor funcționa în mod egal.

Poate ieși în prim-plan întrebarea cum să conducă, astfel încât să nu piardă în greutate. Acest lucru se întâmplă atunci când doriți doar să îmbunătățească sănătatea lor, iar greutatea nu se deranjează. Pentru aceasta este suficient pentru a rula timp de 20 de minute. de zi cu zi.

Alte recomandări cu privire la modul de a rula în mod corect, pentru a pierde în greutate, cu privire la formele de viteză, ritm și mișcare. Bun pentru a combina ritm lent și rapid, cu pași lungi pentru a comuta la scurt.

Foarte util, de asemenea, pentru a naviga pe traseul lor dealuri sau teren accidentat.

Există anumite exerciții pentru a rula corect. 8. În cazul în care performanța lor pe complexe ia 15-20 de minute. înainte de fiecare cursă, eficiența ocupării forței de muncă va crește în mod semnificativ. În plus, dezvoltarea rezistenta si echipamente imbunatatite.

video: "reguli de circulație" Bubnovsky și Semenovich. eter 01/23/2016

Video: Training pentru pierderea în greutate, fără de funcționare și sărituri.