Rularea - cheia pentru o sănătate bună

Rularea - este un natural și sarcina cea mai simpla pe corpul uman. Dar puțini oameni de azi merge doar afară și doar alerga în jurul valorii de a sprijini corpul și sănătatea în formă bună. Tot din cauza faptului că nu toată lumea știe cum să curgă, astfel încât această activitate nu a fost doar util, ci și plăcută. Principalul lucru pe care aveți nevoie pentru a rula corect - este picioare, care au toate ejectorul și proprietățile de absorbție a șocurilor, ceea ce face acest exercițiu mai ușor, fără durere și în condiții de siguranță.

echipament

Pentru a afla cum să ruleze rapid, și aveți nevoie pentru a perfecționa tehnica.

impact enorm asupra vitezei de rulare are o poziție de mână, care în timpul funcționării ar trebui să fie cât mai relaxat, dar nu „boltyhatsya“ în direcții diferite. Mâinile trebuie să fie încleștat într-un pumn, dar fără stres excesiv. Brațele trebuie să fie îndoit din cot la un unghi drept și de a lucra de-a lungul corpului este din nou în față. Amintiți-vă, cu atât mai rapid și mai puternic să lucrați cu mâinile, viteza de rulare mai mare.

De asemenea, este important și postura. Nu ar trebui să ridice umerii nepriceput, apleca, deoarece scurtează toate etapele.

De asemenea, nu sari, deoarece acest lucru se pierde o mulțime de energie. Corectă funcționare afectează jocul de picioare. Distribuit de trei faze: faza de repulsie, zbor și aterizare. Ai nevoie pentru a rula într-o linie dreaptă, în timp ce nu „arunca“ picioarele și șoldurile în direcții diferite. Trebuie să te duci în jos la partea din față a piciorului cu piciorul de la genunchi ar trebui să fie îndoit, apoi aterizează un toc. Aderarea la aceste sfaturi, nu va fi doar mai ușor pentru a rula, dar în acest fel vă reduce la minimum riscul de posibile leziuni la nivelul articulațiilor.

Apoi, după ce ați aterizat, vine o ejecție de timp, atunci piciorul este îndoit din genunchi și sa mutat mai departe, apoi cade la pământ din nou. Dacă nu sunteți sigur că au înțeles cum să ruleze, pentru a asculta cum o faci. Dacă se dovedește că, în practică, în tăcere, apoi bine, dar dacă dimpotrivă, atunci trebuie să continue să lucreze la tehnica de mișcare. Cel mai simplu mod de a învăța pe o zonă deschisă, plană. Înainte de a rula chiar pe stradă, trebuie să învețe o regulă simplă, principalul lucru pe care mutarea nu a fost prea mult timp, deoarece rata nu depinde de cât de mult „m“ va împinge înainte, dar, pe cât de mult faci.

De asemenea, o mulțime de important este modul în care respiri. Cum de a respira corect atunci când executați? Ai nevoie să respire în mod egal atât prin nas si gura. Principal în timp ce rulează nu vorbesc, deoarece perturbă normală respirație, propriu-zis. În mod ideal, dacă ai învăța să faci o respiratie adanca, urmata de o expiratie rapidă.

Dacă vă simțiți că nu aveți suficient aer, apoi încetini și să încerce să-și recapete respirația.

Cum să mănânce atunci când executați? În ceea ce privește produsele alimentare, aceasta depinde de ceea ce obiectivul pe care îl urmăresc. Dacă nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate, executați la viteza, atunci o masă ar trebui să fie oprit de două ore înainte de începerea claselor. După închiderea acestuia poate fi alimentat în 20 de minute. În ceea ce privește lichidul de a bea este întotdeauna posibil, chiar și în timp ce rulează.

Dacă doriți să-și piardă câteva kilograme în plus și a scăpa de pliurilor de grăsime, atunci masa trebuie întrerupt timp de 5-6 ore. Este recomandabil să nu mănânce alimente care conțin grăsimi și carbohidrați, și să se concentreze asupra produselor care conțin vitamine și fibre. Apa, sucuri - sunt permise in cantitati nelimitate. După clasele superioare, două ore mai târziu, puteți mânca, dar numai alimente bogate in proteine.

Pista de alergare pentru incepatori

Recent, foarte popular printre începători dobândește jogging-ul, care este motivul pentru care întrebarea cum să înceapă de jogging deranjez aproape toată lumea. Deci, prima afla ce este jogging. Aceasta se execută, care se caracterizează prin mișcarea ciclică a piciorului și faza de zbor, corpul uman nu se ridica mai sus de 10 cm, după care piciorul este din nou coborâtă, iar lungimea pas nu depășește 50-70 cm. Inceput de funcționare ar trebui să fie de încărcare în creștere încet și treptat. Mai jos este o diagramă de pârtii pentru începători:

• Primul pas: trebuie să meargă la aproximativ 400 de metri în 4 minute;
• Al doilea pas: în continuare alternativ 100 m alerga și la aceeași distanță, și așa de trei ori;
• A treia etapă: du-te încă o dată la 400 de metri în 4 minute;
• În al patrulea rând, ca a doua etapă alternativ timp de 200 de metri rula cu 200 m de mers pe jos
• etapa finală a cincea: finisare jogging 10 minute de mers pe jos.

Înainte de a putea rula în mod corespunzător, folosind această tehnică, pentru a alege-te traseu, evitând piese asfalt precum și o suprafață destul de rigidă, greu poate cauza un prejudiciu picior. Asigurați-vă că pentru a transporta apa, deoarece există un risc de deshidratare. Persoanele cu boli de inima, diabet, precum și corpolent consultați medicul dumneavoastră, deoarece acest tip de curse provoacă o sarcină uriașă pe corp.

Timpul și locul pentru jogging

Nici o problemă mai puțin importantă, în plus față de modul în care pentru a rula, este timpul pentru jogging - și anume, „cum să înceapă să ruleze în dimineața?“. După cum se știe, jogging-ul de dimineata nu este numai eficient pentru arderea caloriilor și a menține corpul în formă, ea permite persoanei să facă față tensiunilor care „trage cu urechea“ ne în jurul valorii de fiecare colț. De asemenea, rulează în dimineața este prevenirea ischemiei, osteoporoza si diabet.

Cum de a începe jogging în dimineața, imediat ce treaz sau ceva timp mai târziu? Desigur, este mai bine să nu fie difuzate imediat după trezire, deoarece in timpul somnului sângele devine mai vâscos și gros, ceea ce poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În acest moment, vă puteți pregăti pentru un antrenament, bea un pahar de apă caldă (nu rece și nu fierbinte) și de a face antrenament. După ce se poate bea ceai sau cafea și începe să curgă.

Lichidul din organism, pentru a reduce vâscozitatea sângelui, după care corpul și inima va fi mai ușor pentru a face față stresului.

În ceea ce privește viitorul, după puterea, în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, apoi peste următoarea ora 10:00, este de dorit să se utilizeze numai legume și unele alimente care contin proteine. Cum de a începe să fie difuzate în seara? În pregătirea pentru o alergare seara, aveți nevoie pentru a opri consumul de două ore pe care organismul a avut timp pentru a digera produsele rezultate. Necesitatea de a începe să ruleze cu funcționare lentă, apoi a accelera ritmul. După antrenament, puteți nu mai devreme de o jumătate mânca la două ore. Home - „satura“ organismul o cantitate suficientă de lichid.

De asemenea, pentru o rulare, puteți utiliza un echipament special exercițiu - benzi de alergare. Când rula corect pe banda de alergare? Desigur, de rulare este mai eficient în aer liber, dar nu întotdeauna, condițiile meteorologice permit să facă acest lucru în natură, atunci, desigur, simulatorul putem ajuta. În mod corespunzător rula pe pista - este nu numai starea de sănătate a organismului și capacitatea de a pierde in greutate, dar, de asemenea, o oportunitate de a consolida sistemul cardiovascular.

Toți cei care au semnat la sala de sport sau au ales această mașină în uz casnic sunt vizate aceeași întrebare cum să înceapă să ruleze pe dorozhche bandă de alergare, care ar fi pentru cea mai scurtă perioadă posibilă de timp pentru a obține rezultatul dorit și nu dăunează sănătății. Pentru a începe antrenamentul pe banda de alergat, nu au nevoie de o pregătire specială.

Desigur, la început, dacă nu ați alerga în aer liber, sarcina va fi simțită și, prin urmare, antrenament scurt. Dar, după aceea, atunci când înveți cum să respire și să regleze respirația bătut în jos, de formare va fi mai lungă. Unii oameni cred că prelungește de rulare de tineret, datorită faptului că oxigenul este produs în timpul exercițiului.

În continuare, hai sa vorbim despre cum să înceapă să ruleze pe o pistă. Formarea pe un simulator este recomandat pentru a începe o cursă, și mersul pe jos lent timp de zece până la cincisprezece minute, timp în care organismul este încălzit și gata pentru sarcini mai grele.

Pentru a evita rănirea, picioarele trebuie frecate cu talc sau să poarte șosete, deoarece în timp ce rulează ei sudoare și poate fi alunecos.

Formatorii au o caracteristică unică de a repeta pante și câmpii. Prin urmare, nu este necesar să se conecteze eroismul lor și a pus banda de alergare pe o pantă, nu extenua organismul în prima ori, deoarece efectul imediat nu va obține exact, dar durerea în mușchi, cel mai probabil.

Cum de a rula simulatorul pentru a pierde în greutate? În cazul în care scopul formării pe o banda de alergat este dorința de a elimina acumularea de grăsime, în timp ce nu ar trebui să fie angajat mai mult de două sau de trei ori pe săptămână. sarcină zilnică va duce la oboseala rapida si dorinta de a pierde in greutate, iar ei vor rămâne. Înainte de clasă, nu ar trebui să bea cafea, deoarece acest lucru ar putea deranja serios functionarea normala a inimii si vaselor de sange. Durata optimă de lecții pentru începători pe calea de la 15 la 20 de minute, crește treptat timpul va fi posibil. După ore, ar fi bine să ia un duș de contrast.

Indiferent de locul în care alerga în jurul valorii în sala sau pe stradă, și mulți doresc să scape de organism, în orice caz, trebuie să se pregătească. În timpul antrenamentului, puteți încălzi mușchii, ligamentele, pentru a regla respiratia, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, aducând oxigen ajunge la mușchii înainte de a început să ruleze. Fără formare mușchii vor obosi mai repede. După warm-up poate fi de câteva minute să se relaxeze și să înceapă să jogging.

În cazul în care întreaga vorbesc despre cum să ruleze în mod corespunzător, aceasta ar trebui să își concentreze atenția asupra următoarelor:

1. Această variantă de realizare tehnică de funcționare în mod corespunzător;
2. Pregătirea corpului ca întreg: de la dieta la antrenament;
3. Asigurarea echilibrului de apă al organismului.

Dar principalul lucru - pentru a aduce plăcerea de rulare, atunci corpul, iar corpul va fi sănătos.

Video: somn sănătos - cheia pentru o sănătate bună

Video: Rularea - asta e viața! Ca o persoană care a vindecat alerga accident vascular cerebral.