Cum să te rula în dimineața?

Arunca greutate in plus, ca urmare a creierului după somn, pjluchit dimineata taxa de prospețime - aceasta este o listă a ceea ce ne-ar dori foarte mult pentru a aduce la viață. Dimineața jog - asta e ceva ce ne-ar ajuta să obțineți ceea ce doriți. Dar ridică problema principală - cum să te te trezești devreme și a alerga câțiva kilometri distanță?

motiva-te

În această chestiune, la fel ca în multe altele, punctul principal - motivație. Fără aceasta, vom, de fapt, în general, sunt amorfi în această viață. Și într-o astfel de chestiune delicată, mai ales ca lipsit de putere. Motivația poate fi găsit în totul pe baza vieții tale, dar pentru a rula pentru pierderea în greutate, dificultăți de respirație poate perturba după câteva zboruri de scări, cap „grele“, în dimineața și celelalte alte inconveniente. Determina pentru tine motivele legate direct la tine, și sarcina de a cum să te rula în dimineața vor dispărea.

A doua etapă, care vă va ajuta să mențină un interes în acest risc este de a crea condiții confortabile pentru funcționare. Se prepară forma în care va fi confortabil pe care le va place, scrie în jos muzica preferată cu un ritm rapid și incendiare, destrămat pentru a tine la distanta. A petrecut un traseu în avans, cel mai confortabil pentru tine din mai multe motive: o alee umbrită, îndiguire râu, parc sau grădină publică, în cazul în care aveți un moment bun, străzile slab populate.

Diversificați procesul, astfel încât acesta nu este transformat într-o rutină, și a dat speranța de ceva nou. De exemplu, acum puteți găsi o mulțime de aplicații sportive pentru smartphone-uri care urmăresc calea ta, ia în considerare kilometraj, viteza de deplasare, chiar și se calculează numărul de calorii arse. Aranjați-vă concursuri, crește kilometraj, cheltui mai mulți indicatori de energie în comparație. Pe scurt, analiza realizările lor, încercând să-i bată.

măsuri de precauție

Există un alt aspect la fel de important: cum să ruleze în dimineața. Pentru pierderea în greutate, și pentru alte scopuri, este important pentru buna executare a chiar și un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi jogging-ul. Înainte de a începe să curgă dimineața, pentru începători, există o serie de recomandări, urmat de chiar și profesioniștii. Una dintre cele mai importante - warm-up. Amintiți-vă, pentru a evita accidentele, luxații, entorse și crampe nu începe chiar jogging lumină, nu încălzirea mușchilor și articulațiilor picioarelor. Localizați o mică bordură și trageți mușchi de vițel, poprisedayte, sari pe degetele de la picioare, face un cuplu de salturi cu genunchii la piept, se poate face înclinațiile de bază pentru șosete. Acesta este setul minim de exerciții care vă va permite să nu se rănească în urmărirea sănătății.

Atingerea finală, determina ce timp pentru a rula. Dimineața, este important să se determine timpul, astfel încât să nu pentru a forța organismul să-i dea trezi treptat, ia-l la o sarcină mică. jogging în dimineața corp nepregătit în cel mai bun caz pur și simplu nu va fi în măsură să plătească sarcina, să-l întrebați, în procesele necesare. Statul în care sunteți implicat în orice caz a fost, inclusiv de funcționare, afectează rezultatul final. Prin urmare, bazat pe cunoașterea corpului său, determina timpul pentru 15-20 de minute înainte de începerea termen. Acest lucru va aduce creierul starea de somn, care, la rândul său, va trezi, și toate celelalte organe. După ce a jucat de sport ar trebui să aducă îmbunătățiri, și nu un prejudiciu.