Mese Split, pentru pierderea în greutate

Cheia puterii de fracționare drept o varietate de produse alimentare și frecvența de hrănire. Această persoană nu se simte foame și energia sa este menținut la un nivel ridicat. Acest lucru se datorează faptului că frecvent porțiuni mici de alimente sarace in grasimi sanatoase, reduce o persoană să se simtă foame - și, astfel, proteja de consumul de calorii in exces. Aceasta este baza unei susținătorii puterii fracționare recomanda-o pentru pierderea in greutate, si a ales ca motto-ul său cuvintele: „mese fracționale - mânca și a pierde în greutate“

Harley Pasternak, un antrenor personal de celebritati de la Hollywood, strategia lor oferă produse alimentare fracționată pentru pierderea în greutate. Scopul ei - pentru a pierde in greutate, nu numai la o putere fracționată, dar nu să se întoarcă la fosta greutatea lor în viitor. Harley Pasternak a construit puterea pe principiul fractionare cinci factori.

putere fracționară: Harley Pasternak si dieta lui de cinci factori

In aceasta dieta toate bazate pe figura 5. Cu alte cuvinte, principiul puterii fracționare pentru pierderea în greutate sugerează un meniu de cinci componente: glucide, cu un indice glicemic redus, 5 grame sau mai mult de fibre naturale, proteine slabe, grăsimi sănătoase și băuturi fără zahăr. Mai mult decât atât, ar trebui să fie de 5 ori pe zi. Acest lucru menține energia și menține un sentiment de sațietate în organism, cu un număr minim de calorii.

Indicele glicemic al produsului se calculează din momentul în care organismul are nevoie pentru a descompune glucoza din produs - că organismul uman folosește drept combustibil - si traduce aceasta glucoza in sange. Produse cu indice glicemic scăzut - cum ar fi fructe, legume și fasole - pentru creșterea procentului de glucoză în sânge treptat. Aceasta ajută o persoană care controlează apetitul lor, și un timp mai lung pentru a simți sătul.

Ceea ce face ca principiul de mai sus a puterii fracțional atrăgătoare pentru majoritatea clienților Harley Pasternak - nu este nevoie pentru a conta cu atenție calorii Mâncat. Iată ce antrenorul însuși: „Eu sfătuiesc clienții mei nu să acorde o importanță atât de mult la dimensiunea portii sau cântăririi alimente gătite, și se bazează pe logica simplă. Când spun că ar trebui să mănânce o porție de piept de pui, aceasta nu înseamnă că astfel de sânii trebuie să fie opt. "

putere fracționară, bazat pe o dieta de cinci factori, care permite o „zi liberă“, o saptamana - care au voie să mănânce tot ce vrea. Aceasta tactica Harley Pasternak sugerează oamenilor a fost mai puțin predispuse la astfel de ispite în timpul săptămânii. Cu toate acestea, el avertizeaza clienții săi că ei percep „timpul liber“, nu ca o oportunitate de a încerca tot ceea ce vezi în fața ta, ci doar ca o oportunitate de a relaxa un pic. „Mănâncă coc sau o bucată de tort pe care atât de doriți să mănânce, dar să mă opresc asupra acestei“, - spune Harley.

Are o putere rezultate fracționare?

"Da" - răspunde Harley Pasternak. Cu toate acestea, o putere fracționată poate fi adecvată pentru pierderea în greutate, în cazul în care ia în considerare următoarele condiții numai:

Mănânci alimente cu un indice glicemic scăzut. Baza piramidei scăzut GI sunt legume - sparanghel, anghinare, ardei, broccoli, conopida, telina, salata verde, varza de Bruxelles, castraveți, vinete, ridichi, mazăre, roșii și dovlecei. Apoi, - leguminoase: mazăre turcești, fasole, linte. De asemenea, unele fructe și fructe de pădure - mere, caise, căpșuni, pepene galben, cireșe, portocale, grapefruit, kiwi, piersici, mandarine, pere, ananas proaspat, mure.
GI mediu caracterizat prin paste, orez brut, pâine integrală, în timp ce mari - zahăr, pâine albă, cartofi și făină albă.
Alimentele cu un IG ridicat înlocui proteine - pește, pui, carne, ouă, iaurt, și o cantitate mică de grăsimi nesaturate - ulei de măsline sau de canola, nuci și pește gras.
Nu uita de raportul de 30% - 70%, deoarece acesta joacă un rol foarte important în fracțional dieta pierderea in greutate. Acest raport indică procentul de proteine - grăsimi și alimente cu un IG scăzut, pe care le includ în meniul.
Mănâncă de multe ori. O porție mică de snacks-uri, care susțin schema de fracționare slăbire putere sprijină de mare energie. În paralel, o varietate bogată de produse utile pentru a ajuta pentru o lungă perioadă de timp să se simtă sătul.

$putere fracționară meniu exemplar$