Mese Split, pentru pierderea in greutate - meniu

mese pe părți pentru meniul de pierdere în greutate

Știm cu toții că dietele de infometare încetini metabolismul și, dacă vorbim sincer, contribuie la acumularea de grăsime. Dar acest lucru nu ne împiedică să le folosească - vom mânca de 1-2 ori pe zi, iar aportul caloric doar rar - 600-800 kcal. Acum vrem să vă spun despre un opus de 100% a metodei - pe meniu mese despicate pentru pierderea în greutate.

Metoda este simplă, deoarece nimic altceva - ar trebui să existe în mod frecvent și în porțiuni mici. De multe ori - este de 5-6 ori pe zi!

Regulile de bază ale slăbire putere fracționată

Chiar dacă nu cunosc regulile de putere fracțională pentru pierderea in greutate, puteți ghici reguli simple:

Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, adică, la fiecare 2-3 ore;
pe zi ar trebui să mănânce 3 portii de fierbinte si 2 gustari si 1 portie de dulce;
nutriție începe într-o oră după trezire - la micul dejun trebuie sa mananci ceva fierbinte, pentru a accelera metabolismul în dimineața, înainte de micul dejun - un pahar cu apă;
mese pe părți potrivite pentru pierderea în greutate înseamnă, de asemenea, distribuția de tot felul de substanțe în timpul zilei - hidrați de carbon, astfel încât ar trebui să fie consumate în dimineața, grăsimi - în după-amiaza, si proteine - seara;
porțiunea de mărime perfectă a unei puteri fracționare - o mână fără degete, sau volumul sticlei;
înainte de a merge la culcare, pentru a bea un pahar de chefir.

Asta e - ai face fără ca noi să știm regulile, dar, din păcate, știu și să respecte - nu este același lucru.

mese Split, pentru pierderea în greutate

Desigur, a preferat să meargă pe o dieta cu totul fără încetiniri. Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să piardă în greutate în mod semnificativ, există o dietă specială de putere fracționată.

De fapt, acest lucru nu este un fel de regim alimentar special cu alimente interzise - este doar o cutie, care nu ar trebui să fie traversat.

Prima regulă - valoarea calorică Ar trebui să fie între 1200-1600 de calorii, în funcție de tipul de activitate. Și, nu mai puțin și nu mai mult - deoarece atât metabolismul efectelor nocive. Dacă în acest moment aveți un scor de calorii este foarte diferit de acesta - se schimba treptat, odată cu adăugarea de activitate fizică, desigur.

A doua regulă - acesta este secretul pierderii in greutate de succes. Ai nevoie pentru a obține $dietă alimentară fracționată$ dimensiunile minime de bucătărie la dimensiunea parte într-adevăr corespundea canoanelor puterii fracțională.

Fracțional meniul ar trebui să arate ceva de genul asta:

Mic dejun - terci, bun cu brânză din cereale integrale, 1 fructe, ceai / cafelei;
al doilea mic dejun - iaurt, pâine de porumb pâine prăjită;
Prânz - supa cu salata de legume;
gustare - brânză, biscuiți și ceai de cereale;
cina - pește (sau carne fiartă scăzut de grăsimi), garnitura de legume;
1 oră înainte de a merge la culcare - o cana de iaurt.