Cum se poate să piardă în greutate într-o săptămână?

cum să piardă în greutate într-o săptămână

Totul depinde de ceea ce obiectiv creat pentru tine, care este, cât de mult doriți să piardă în greutate. Dacă decideți că să piardă în greutate 10-20 kg - mai mult decât cifra reală, dar nu toată lumea este în măsură să realizeze astfel de rezultate, pur și simplu, deoarece această metodă de a pierde în greutate oameni informați cu atenție ascunse, doar clientul nostru - vom vorbi despre. Să începem cu faptul că vă spun cât de mult pentru a pierde în greutate într-o săptămână, sau mai degrabă, ca procesul de slăbire imagina.

metode extreme

Rețeaua din domeniul public, veți găsi geniul metodelor de pierdere în greutate de 10-20 kg.

foame uscată - vă presupune timp de trei zile, nu va mânca sau bea în același timp, autorul blând avertizează în legătură cu o posibilă slăbiciune și amețeli, dar nu vă fie frică, spune autorul, trei zile fără apă mori, dar pierd într-adevăr în greutate .

Să înțelegem ce într-adevăr, sau mai degrabă, cum să piardă în greutate în mod semnificativ într-o săptămână și că trebuie să facă.

Să presupunem că vă decideți să piardă în greutate și modestă în cele 10 kg. O mică precizare: 10 kg ce? Grăsimi, apă, mușchi? Tu, desigur, spune grăsime.

Deci, pentru arderea de 1 kg de grăsime este necesară pentru a cheltui 9000 de calorii, se înmulțește cu 10 și de a obține 90 000 kcal pe săptămână. Acum, să vedem ce avem nevoie pentru a arde pe zi:

90 000 împărțit la 7 și a obține - la 12 857 kcal pe zi.

Știi că dieta de zi cu zi a persoanei medie este de la 1 la 2 500 500 kcal, de exemplu din alimentele pe care le-a dat în sus, și încă mai există pentru a scăpa de 12 000 kcal pe zi.

Puteți practica mersul pe jos în cursa va arde în jurul valorii de ceas și la aceleași 6720 de calorii (280 kcal pe 24 de ore).
Puteți rula 14 ore - 700 kcal 14 - pierd 9800 calorii.
20 de ore se poate face, de asemenea, aerobic - va pierde 9000 de calorii.

Dacă toate aceste opțiuni nu sunt acceptabile pentru tine, vom avea pentru a ridica alte metode care vă spune cum să piardă în greutate într-o săptămână, cu o pierdere de greutate mai modeste.

A scăpa de apa

Cele mai multe dintre excesul de greutate - este apa care a acumulat în spațiul intercelular și întinde corpul în toate direcțiile. Din cauza excesului de apă pe care apar edem, celulită si balonare.

Pentru a retrage excesul de lichid pentru a se debarasa de timp săruri de slăbire - sare reține umezeala. De asemenea, intra in dieta ceaiuri diuretice (dar fără fanatism), și destul de ciudat, o mulțime de băutură.

alimente

Dieta ar trebui să creeze un deficit de energie, astfel încât organismul a început să extragă energie din propriile „economii“.

dieta de calorii nu ar trebui să fie mai mică de 1200 - 1300 kcal, acest lucru este minimul pe care este necesar pentru funcționarea organelor și sistemelor vitale. Mai mult decât atât, dieta foame duce la pierderea in greutate, ale căror efecte se evaporă după prima masă, dar metabolism lent permanent sau permanent.

Modul cel mai adecvat de a manca pentru pierderea in greutate - este principiul puterii fracțională și compatibilitatea produselor. Nu ar trebui să fie, există porțiuni mari, mănâncă puțin și de multe ori - toată lumea știe, dar să respecte principiul unității. Nu mânca carne cu pâine și lapte nu se aliniază cu orice alte produse alimentare.

Produse Low-grasimi - folosesc putin acest lucru, pentru că lucruri cum ar fi brânza, laptele, chefir Acesta conține calciu, care, în absența de grăsime pur și simplu nu se digera. Preferați conținut de grăsime scăzut și ridicat, precum și necesitatea de a limita grăsimile nenaturale - Maioneze, ketchupuri, sosuri și sosuri.

sportiv

Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o săptămână sau două, o lună, cum să piardă în greutate într-o săptămână și chiar și pentru o jumătate de an, - o combinatie de dieta + sport. Urmând acest principiu, nu va trebui să te infometezi, deoarece produsele alimentare va acoperi nevoile organismului, iar deficitul de energie va fi creat în detrimentul cheltuielilor de calorii pe activitatea fizică.

Când exercițiu, nu pierde doar atât de grăsime și apă, în același timp. Creezi tesutul muscular, care va înlocui grăsime în corpul dumneavoastră. Dar, pentru a construi musculare, ne întoarcem din nou la putere, pentru că atunci când exercitarea, nu puteți pierde numai grăsime, dar, de asemenea, pierde musculare. Prin această cauză foame înainte și după antrenamente. Si apropo, nutritionistii recomanda pierderea in greutate nu este mai mare de 1-1,5 kg pe săptămână.