Exercitarea coarda pentru pierderea in greutate

Dacă aveți de gând să piardă în greutate (și pierde în greutate toate se adună și întotdeauna), atunci nu se grăbesc să-și petreacă o sumă considerabilă de bani pe un antrenor scump. Suma de bani cheltuită pentru pierderea in greutate nu este întotdeauna direct proporțională cu rezultatul. Porniți programul de pierdere în greutate, cu un ieftin și foarte familiarizat cu echipamentul de zile de școală - frânghie.

beneficiu

Ce se întâmplă cu corpurile noastre în timpul coarda exercițiu:

• 200 calorii arse timp de 15 minute;
• frânghie ajută să piardă în greutate rapid și să se distreze în picioare și coapse;
• Acesta activeaza circulatia sangelui in tot corpul, și în special în picioare;
• coarda ne ajută în lupta împotriva celulitei;
• merge revitalizare a sistemelor cardiovascular, respirator și digestiv.

Principalul avantaj al cablului este faptul că puteți face la domiciliu sau în aer liber, în orice moment al anului. Rope nu are nevoie de spațiu pentru conținut, și poate fi mereu cu tine, fiind în poșetă.

echipamente de fitness

sari coarda nu e de mirare. Chiar dacă au crescut la vârsta, nu au încercat „un miracol de ingeniozitate,“ învață cum să nu fie dificil. Înainte de a trece la exerciții cu o frânghie pentru a pierde in greutate, de câteva zile pentru a se dedica doar sari pe loc la aparatul vestibular este folosit pentru această poziție în spațiu. Apoi, alegeți coarda vine la mijlocul picioarelor coarda, mâini, ridicați marginile cablului trebuie să fie la nivelul axilelor.

Începem să sari încet, nu sari în sus de mare. până la dvs. prima sesiune ar trebui să fie de 15 minute de sărituri. Puteți lua o pauză de câteva secunde atunci când ritmul devine oprit. După câteva antrenamente pot crește timpul de 5 minute. maximă absolută ar trebui să fie de 30-40 de minute de sărituri.

diferențele sari

Cele mai frecvente sărituri - este pe două picioare, unul câte unul rândul său, sari coarda. În continuare, puteți agrava și de a face două salturi un viraj. Puteți face, de asemenea, salturi cu schimbarea de picioare, o revoluție - piciorul stâng, al doilea turn - piciorul drept. Sau, puteți face două ture de coarda pe un singur salt. Dar toate acestea nevoie de pricepere. Prin urmare, nu se ingreuneze-te cu începutul, iar împrumuturile sunt, de obicei salturi.

Nu te grăbi în fanatism. Pierde greutate pe coarda ușor în ultima lună de formare de 2-3 ori pe săptămână. Se concentrează pe plăcerea și distractiv de o astfel de dieta. Gândiți-vă la beneficiile, dar nu merg prea departe. În caz contrar, puteți provoca o aversiune fata de coarda, și chiar afecta sănătatea dumneavoastră, epuizând mușchiul inimii.

exerciții de coarda pentru pierderea în greutate: Video

Video: slăbire coarda abdomen și coapse.