Cât de mulți trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate?

Crezi că sari coarda este distractiv doar pentru copii? Deloc. Utilizarea de frânghie pentru pierderea in greutate este dincolo de orice îndoială și este confirmată de numeroasele comentarii pozitive. Exercitiile fizice regulate va ajuta să te îndrăgostești din nou, joacă acest copil vesel și, desigur, pierde in greutate.

Dacă ai mâncat tort cu crema de azi și cred că mâine trebuie să mergi pe o dieta, vei fi sari coarda pentru pierderea in greutate. Doar o jumătate de oră de salturi intense vă va permite să ardă 300-400 calorii. Sărituri va ajuta la îmbunătățirea aspectului coapselor, feselor si chiar arme. Acest lucru va ajuta pentru a consolida partea superioara a corpului, pielea devine mai elastica, iar mâinile lui va arăta mai sănătoasă. După mai multe antrenamente intense vei arata mai subtire si picioarele te vor incanta cu forme atractive.

Vă întrebați dacă este posibil să se piardă în greutate coarda sărituri, este necesar să se știe că astfel de studii vor pierde nu numai in greutate, dar a imbunatati inima si sistemul circulator, de asemenea. Ca urmare, vă va îmbunătăți nu numai aspectul lor, ci și de sănătate. practica regulata va contribui la consolidarea semnificativă a corpului și de a crește flexibilitatea în comun.

sari coarda Mare pentru pierderea in greutate a abdomenului, precum și va contribui la accelerarea metabolism, care vă permit să vedeți efectul de pierdere in greutate rapida. Beneficii suplimentare de astfel de formare - este costul redus al cablului și efect rapid, precum și posibilitatea de a efectua încărcarea la domiciliu, precum și în curte în aer liber.

Cum să sari coarda pentru a pierde in greutate?

Înainte de a începe orice exercițiu este important să se pregătească pentru ei și să respecte regulile și coerența. La început, puteți începe o zi de formare, crescând lent numărul și intensitatea lor.

Cât de mulți trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate?

Primul pas este de a alege coarda dreapta, principalul criteriu în selecția trebuie să fie lungimea sa. Dacă pas pe coarda în centru, lungimea de mânere trebuie să fie puțin mai mare decât subsuori. O frânghie lungă poate fi scurtat prin legarea noduri pe capete. De asemenea, ar trebui să alegeți greutatea corespunzătoare a cablului, este mai bine să cumpere un plastic usor. La vânzare este coarda chiar și cu contoare pentru a verifica timpul și caloriile arse.

Exerciții pe coarda pentru pierderea in greutate este necesară pentru a crește treptat, în scopul de a consolida mușchilor și articulațiilor. Începe încet sărituri. În prima săptămână, puteți face un antrenament pe zi, sarind de 10 ori în 20 de secunde și oprindu-se între fiecare antrenament în 30 de secunde. Apoi, puteți crește treptat ritmul, concentrându-se pe corpul dumneavoastră și punctul de vedere al mesei.

Sarind coarda pentru a pierde in greutate - masa

exercitarea zilnică va oferi organismului o mulțime de beneficii, pentru a ridica spiritele și capacitatea aerobă a corpului. Prin creșterea masei musculare, puteți crea frumos corpul său, pierderea in greutate picior este, de asemenea, de mare ajutor coardă pentru sărit.

5 principii de formare eficiente

1. haine confortabile. Veti avea nevoie de un corp bine ajustat, pantaloni scurți sau trening jambiere cu un tricou. În mod ideal, îmbrăcămintea trebuie să fie confecționate dintr-un material de bumbac sau un sport material special respirabil, care facilitează îndepărtarea excesului de transpirație. Asigurați-vă că pentru a ridica pantofi, amortizare sare, acesta nu ar trebui să fie adidași.
2. studiu. Puteți exercita acasă sau pe stradă. Cel mai important lucru este faptul că suprafața este stabilă, plană și picioarele nu alunece.
3. postură corectă. Stai drept, Aștept cu nerăbdare, păstrați coatele în jos și nu conectați la genunchi.
4. clase regulate. Amintiți-vă că cel mai bun scurt și de formare sistematică, o dată pe săptămână este purta puternic în jos a corpului.
5. sărituri alternativ. Exercițiul principal - este sarind pe două picioare, dar uneori se pot face câteva salturi pe un singur picior.

Contraindicații

Acest tip de activitate de sport nu este recomandat pentru persoanele cu exces de greutate, precum și pentru cei care au probleme comune. Dacă vă simțiți durere sau clic la nivelul articulațiilor - consultați medicul. Expertii recomanda, de asemenea să refuze un astfel de exercițiu pentru cei care suferă de boli de inima sau tulburări circulatorii.

Video: Irina Dubtsova subțire

Video: Cum să sari coarda pentru a pierde în greutate