Amintindu copilarie - pierderea in greutate, exercitarea numai cu o frânghie

Cel mai simplu, dar în același timp, ceea ce este comparabil cu instrumentul său eficient de pierdere în greutate - un prieten din copilarie - coarda. exercitarea coarda pentru pierderea in greutate, poate ajuta considerabil pentru a elimina de grăsime și de a consolida muschii, strânge corpul și pielea, precum și cele mai importante zone - abdomen, picioare, fese si brate.

Realizat de cercetatorii de experiment de voluntari a aratat ca printre toate exercițiile propuse cel mai eficient, cu o frânghie.

Utilizarea de exercițiu coarda este evident - nu va ajuta numai să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, să-și petreacă timpul amintindu-distracție copilărie. Mai ales dacă vă aduce prietenii împreună și să sară, o mare de emoții, bucurie și râs garantat!

Cât de multe calorii poti arde sarind cu un sucitor?

Exercițiile de gimnastică cu o frânghie doar 15 - 20 de minute poate arde 200 - 250 de calorii. Și acest lucru este destul de mult, dacă vom compara caloriile arse în acest timp la sala de sport de la domiciliu sau în sala de gimnastică.

De asemenea, coarda stimulează activitatea de energie, care ajută la combaterea oboselii. exerciții pentru coarda slăbire, Ea poate fi efectuată în timpul iernii, în vara - în orice moment al anului și indiferent de vreme - este un exercițiu ideal care nu are nevoie de o mulțime de spațiu și timp. Este capabil să se ocupe atât în ​​sine, și să fie un excelent mod de a diversifica sau antrenament exerciții și reîncărca bateriile.

În plus, beneficiile de exercitare, cu un efect coarda asupra muschilor intregului corp. Sarind coarda - este aproape singurul exercitiu care implica toti muschii din corp.

exerciții complexe cu o frânghie va arde nu numai calorii și strângeți corpul și întări mușchii care fac fese elastice, dar, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra plămânilor și a inimii, stimulează circulația sângelui și face organismul mai flexibil.

Mai departe pentru a sări cu un sucitor!

În primul rând, trebuie amintit faptul că primele câteva zile pentru a face salturi pe loc fara coarda, astfel încât organismul este obișnuit cu acest tip de sarcină. Să începem:

• Jumping convențională: picioare împreună, coatele aproape de corp. Derulați coarda și atunci când ea a fost la picioarele șosete sară în sus simultan cu ambele picioare.
• săriturile convențional înapoi. Rope înapoi - în spatele capului.
• sărituri Variabilă: ridicați picioarele alternativ, îndoire un picior de la genunchi, apoi sari pe un picior, apoi celălalt.
• Sărituri în cruce: La un moment în care coarda este gata să treacă peste cap, cu brațele încrucișate și de a face rapid saltul, răspândirea mâinile sale. Este ca exercițiile cu coarda pentru boxeri, le place să le efectueze în timpul unui antrenament. Ei îmbunătăți coordonarea, forta si rezistenta.
• rotație dublă: o dată a sărit în sus, Au timp până la două ori mai complet derula prin coarda.
• Diferite salturi: saritura primele două picioare împreună, și apoi pe un picior, iar pe de altă parte, din nou, cu ambele picioare împreună, și așa mai departe.
• Picioare păstrează împreună și genunchi în timp ce sari de rotire, într-o direcție sau alta. Corpul de deasupra taliei, nu încercați să se rotească.

Aceste șapte exerciții cu o frânghie nu va trage în sus doar întregul corp, dar, de asemenea, pentru a arde rapid depozitele de grăsime în zonele cele mai problematice: talie, șolduri și pantaloni din zona abdomenului.

Dacă doriți rezultat foarte repede, ridicați genunchii în timp ce sari cât mai mare posibil și de a efectua exerciții pe mingea cu o frânghie. Numai atent, nu țineți echilibrul, și feriți-vă de entorse.

Regulile de bază și sfaturi atunci când sari coarda

• Pentru a măsura necesară pentru lungimea dvs. coarda de creștere a sari dreapta, tocuri Stomp pe coarda și trageți-l aproape de corp, poziția mâinilor ar trebui să fie chiar sub subsuori. Tie sau fixa lungimea măsurată.
• Rope realizate din fibre naturale (pânză sau piele) nu este atât de bice dureroase în cazul în care a lovit în picioare sau pe spate. Dar din plastic, mai rapid și mai ușor în mișcare să taie aerul.
• Cât timp trebuie să sari în scopul de a pierde in greutate? Începeți exercițiul cu o frânghie sărind peste cinci minute cu o săptămână crește durata de zece minute. După încă o săptămână sau două, atunci când am obișnui, până la cincisprezece minute pe zi sau de două ori pe zi, în cazul în care programul permite. Durata maximă recomandată - 30 - 40 minute. Aceste limite nu trebuie să depășească. Dacă vrei mai mult, este mai bine să utilizați un set de exerciții cu o frânghie să se încălzească înainte de exercițiu.
• Dacă în procesul sunteți obosit, reduce viteza, dar nu s-au oprit, să continue să facă exercițiile mai încet, până când otdyshites.
• Fie că exercitarea este bun, cu o frânghie? Desigur, dacă nu aveți vene varicoase și nu sunteți gravidă. Încearcă să păstrați spatele și capul drept, nu se apleca înainte sau înapoi, și nu se uită la picioarele lui.
• Coatele trebuie să fie cât mai aproape de corp, să învețe să gestioneze coarda, se deplasează numai încheieturile.
• mușchii corpului nu trebuie să tulpina, mai relaxat corpul tau este, cu atât mai ușor va fi să sară și să se detașeze greutatea de la sol. exerciții eficiente pentru picioare cu o funie, cerând pene probleme.
• Din moment ce sărituri, nu încercați să ajungă imediat la înălțimea maximă, tot timpul.
• Este mai bine dacă puteți, sari în aer liber. Deci, nu vă îmbogăți corpul cu oxigenul necesar.
• Apa în timpul antrenamentelor pot bea încet și în înghițituri mici.
• Imediat după un antrenament, bun pentru a lua o scurtă excursie la picioare un pic de odihnă. nu este necesar să se așeze imediat.

Exerciții cu coarda miracol - sucitor

Complexul de exerciții de gimnastică, cu o frânghie de până la o săptămână, va fi o modalitate foarte bună de a trage corpul înainte de vacanță, petrece un minim de timp și efort. Dar nu uitați să execute un complex de exerciții de dezvoltare cu o frânghie, regularitatea principală!

marţi:

Ex. 1: Încercați să sari suficient de mare, sărind peste coarda sub sine și a terenurilor pe vârfurile degetelor, ușor și fără probleme. Acest exerciții favorit balerine slăbire picior coarda. Uitați cât de mult cântărește, rotiți coarda salturi înainte de 10, și apoi în direcția opusă, pentru alte zece.

Ex. 2: Sărituri pe un singur picior. De fiecare dată, următoarea revoluție a cablului, schimba piciorul în timpul unui salt. Apoi, face același lucru, dar dacă este posibil, încercați să, trageți genunchi la piept. În cazul în care este greu, stick la media de aur.

joi:

Ex. 3: Pastrati-va picioarele împreună. Imaginați-vă sau desena o linie pe podea. Încearcă să sari la teren pe turn-l pe o parte, apoi pe de altă parte. De-a lungul timpului, crește abaterea distanta de la linia.

joi:

Ex. 4: Exerciții cu coarda fără sărituri: sta pe spate, ridica un picior si arunca cu o frânghie sărind peste pe călcâi, trageți ușor piciorul lui. Ridică-te, ia un pas înapoi, a pus călcâiul pe podea și se aplecă în față ușor. Acest lucru va ajuta întinde mușchii gambei de la picioare. Umăr: țineți coarda, astfel încât mâinile au fost plasate latimea umerilor. Start mișcări ale mâinilor, ca și cum ai fi într-o canoe de canotaj cu o singură mână, cum ar fi o paletă, apoi alta.

Ex. 5: Pune picioarele, astfel că unul a fost un pic înaintea celuilalt. Ideea este că trebuie să sari ca și în cazul în care pentru a sari, schimbarea poziției picioarelor și, în același timp, lăsând coarda sub sine. Teren nevoie în aceeași poziție, comutator picioare, uneori.

marţi:

Ex. 6: Lie pe stomacul. Arunca coarda pe glezna stângă. Ia ambele mânere în mâna stângă și a muta ușor călcâiul la fese. Se repetă pe celălalt picior. Aceasta este pentru cvadriceps. Pentru mușchii fesieri, culcat pe spate, aveți nevoie pentru a trage genunchi la piept. Pentru a face acest lucru, ori în jumătate și arunca cu o frânghie sărind peste pe tibie, apoi trageți-o încet afară.

Ex. 7: Sărituri pe două picioare. Mâinile astfel încrucișate la nivelul taliei. În al doilea salt, mâinile înapoi în poziția de pornire.

vineri:

Ex. 8: coarda incrucisat si ambele picioare. După cum se poate petrece mai puțin timp în contact cu suprafața.

Ex. 9: Ambele mânere iau în mâna dreaptă și de început de rotație coarda din diferite părți ale cozii, și apoi încercați să-l descrie opt, întorcându-se spre dreapta, apoi la stânga. Pune ambele mânere în mâna stângă și repetați.

sâmbătă:

Ex. 10: Sari pe două picioare, dar nu și pe verticală, dar alternând între sărituri înainte și înapoi.

Duminica:

Ex. 11: În timpul unei sari, sari peste coarda pentru o două - trei ori.

Pentru un week-end exercitiu este de ajuns. Astfel, cele 11 exerciții cu un exercițiu de funie sau frânghie pe săptămână - stăpânit!

În concluzie, aș spune că, prin efectuarea unui set de exerciții cu o frânghie, ca și în sala de clasă, orice alt exercițiu și antrenament, este regularitatea importantă și puterea voinței, o mulțime de efort și răbdare regim alimentar echilibrat.

Principalul avantaj al cablului și ce exerciții utile cu o frânghie - această disponibilitate, capacitatea de a antrena la domiciliu, cu foarte puțin timp și, astfel, arde calorii si pierde in greutate. Pentru ele însele determina care sunt cel mai bine exerciții combinate cu o frânghie. vă puteți dezvolta propriul set de exerciții cu o frânghie, după cum va fi mult mai confortabil dacă doriți.

Daca te plictisesti, porniți muzica preferată, să se distreze și să sară pentru distracție în ritmul muzicii!

Video: live sănătos - cum să defeca.