Cum sa sari coarda pentru pierderea in greutate?

Rope în timpurile sovietice, extrem de popular, nu numai în rândul copiilor, ci și printre cei care tin dieta. Acest dispozitiv simplu este de fapt o mașină de cardio, prin care se poate angaja în, indiferent de timp și loc. Pentru a obține rezultate, este important să știe cum să sară coarda pentru a pierde in greutate. Poate că mulți oameni cred, și că poate fi dificil să sară, dar, de fapt, și acest exercițiu are propriile sale caracteristici, care nu pot fi observate.

Cum sa sari coarda pentru pierderea in greutate?

Ar trebui să înceapă cu un studiu de la colțul din dreapta. Stai drept, ușor îndoit la genunchi, și să se accentueze greutatea corpului pe degetele de la picioare. Pentru a primi sarcina presa și pentru a menține partea din spate, ar trebui să fie posibil să se tragă stomac puternic. Acum vom merge la lame, care ar trebui să fie reduse și mai mici în jos. Din această poziție ar trebui să facă salturi în sus, nu uitați să aterizeze numai pe șosete. Mâinile la momentul sărituri, ar trebui să fie aproape de corp și numai peria inclusă în lucrarea. Un alt sfat - în timpul decolării este în valoare de șosete pentru a evita tragerea slăbirii. Mulți sunt de asemenea interesați de acest subiect - cum să respire corect atunci când sari coarda. Aici totul este destul de simplu, ca și nevoia de a respira în timp ce rulează, exact la timp. Dacă ar fi existat dificultăți de respirație, este mai bine să se oprească pentru a prinde răsuflarea și apoi continuați de formare.

Vorbind despre modul în care să sară în mod corespunzător coarda, trebuie să fie demontat și cele mai frecvente greșeli. Cea mai frecventă problemă - ridicarea umerilor la urechi. Astfel de sarcini de acțiune complet diferite mușchi și rezultatul acestei este redus. Multe mâini, de asemenea, puternic crescute și să facă mișcare de rotație în umeri, dar ar trebui să se facă numai la încheieturi. Nu se poate atinge podea piciorul plin și îndreptați genunchii este interzisă, deoarece crește semnificativ riscul de rănire. În timpul executării salturi genunchi ar trebui să fie „moale“.

Imaginind cum să sari coarda pentru o mai bună ardere de calorii, nu trebuie să sfătuiască lucreze la înălțime sari, și peste viteza. Nu este recomandat să efectueze similare pregătire mai mult de două ori pe săptămână și să petrec mai mult de 40 de minute. Pe lângă salturi obișnuite includ în exerciții de antrenament și alte opțiuni, cum ar fi ridicarea de sărituri genunchi ridicat, sau lateral, „foarfeca“, etc Asigurați-vă că pentru a începe cu warm-up exerciții de articulații și se termină -. Banner.

Video: sarind coarda pentru a pierde în greutate