Exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate

biciclete exercițiu pentru pierderea în greutate

Acum, când a devenit disponibile imediat, nu numai antrenament în centrul de fitness, dar echipamentul de fitness de origine, pentru multe femei, aceasta este problema de mare actualitate dacă este posibil să se piardă în greutate pe o bicicletă staționară. Exercitarea Bike - un simulator de construcții, care este proiectat pentru a simula mersul cu bicicleta. În același timp, în diferite moduri: cu creșterea sau nu. Sa dovedit că mai mare creștere, mai multe calorii sunt arse, și astfel devin clase mai mult succes pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate.

Pierderea in greutate cu ajutorul bicicletei: cine este potrivit?

Acesta ar trebui să ia în considerare caracteristicile de propagare a stresului: exercitarea biciclete ajută să piardă în greutate, aceasta se datorează sarcinii pe partea inferioară a corpului: partea inferioară a piciorului, coapsa si fese. Astfel, din cauza exercitii aerobice si arderea caloriilor activ, corpul tau va pierde in greutate, ca un întreg, dar forma delicioasa, seducatoare va coapse si fese numai! Dacă problema principală este figura ta din spate, abdomen sau braț, are sens să se uite la pas cu pas, care folosește mai multe mușchi.

Astfel, răspunsul la întrebarea, Are bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate, va fi aceeași pentru toți - da. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea armonioasă a corpului trebuie să fie combinate cu alte exerciții, care oferă cea mai mare parte a sarcinii pe muschii bratelor, piept, spate și apăsați.

Cum de a pierde in greutate, fac pe bicicleta?

program de pierdere în greutate pe o bicicletă staționară necesită, în primul rând, regularitate. Nu va fi nici o regularitate - nu rezultatele, și întrebarea cum să piardă în greutate pe o bicicletă staționară, și rămâne o întrebare. Gata să ia problema în serios? Apoi, a pus un memento în telefon, trage un grafic pe perete, în general, face totul pentru a nu dor de o singură clasă. următoarele opțiuni:

Orarul optim pentru începători: 3-4 sesiuni pe săptămână timp de 30 de minute fiecare, pulsul nu este mai mult de 100 de bătăi pe minut.
Clasele de nivel intermediar (după una sau două luni de exerciții fizice regulate): 3-5 sesiuni pe săptămână de 45 de minute fiecare, puls - de la 110 până la 120 bătăi pe minut.
clase de nivel pro (pentru femeile care practica medie 2-3 luni sau usor face fata): clasa 5-6 ori pe săptămână, 40-60 minute fiecare, cu un puls de 120 la 140 de bătăi pe minut.

Păstrați ritmul și bunăstarea. Exercitarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate nu ar trebui să aducă la punctul de epuizare!

Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă staționară?

Întrebarea cum să piardă în greutate cu bicicleta exercițiu, nu cere un om care știe cum să piardă în greutate, la toate. Faptul că divizarea depozitelor de grasime se produce întotdeauna ca rezultat al aceluiași proces - lipsa de calorii. Pierderea cea mai corectă, treptată și eficientă în greutate se întâmplă atunci când reduce consumul normal de calorii de 200-300 de unități pe zi și arde cât mai multe calorii folosind bicicleta.

Ca rezultat, fără a se confrunta cu foame acuta, corpul tau devine un deficit de 400-600 calorii, pe care îl umple folosind rezervele amânate anterior. Deci, cum să piardă în greutate rapid pe o bicicletă staționară, nu controlează dieta ta, nu poți, ia în considerare metode de schimbare neîngrădite a puterii, care vă va ajuta fără a face calcule complexe, reduce numărul de calorii alimentare „extra“:

cursuri pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Bei cafea cu lapte și zahăr, suc cu zahăr și sucuri? Înlocuiți-l cu apă sau apă minerală. Acest lucru vă minus 100-200 calorii va da.
Adaugi maioneza alimentare, ketchup, sosuri? Aruncați aditivii și scade 50-100 kcal dieta.
Ai bea ceai cu dulciuri? Renunțarea de obicei 3-5 dulciuri elimină 100-150 de calorii pe zi!
Ai găti într-o tigaie? Gătit în cuptor, un cazan dublu, sau multivarka Aerogrill fără grăsime reduce aportul caloric cu 70 - 100 de calorii.

Excludeți din dieta de alimente grase, dulci rasfata-te un pic și numai în dimineața. În acest caz, bicicleta va satisface așteptările!