Cum să sari coarda?

Întrebarea cum să sară coarda în mod corespunzător, de multe ori stabilit numai de către cei care, indiferent de motiv, nu și-a însușit această experiență interesantă în copilărie, atunci când totul este percepută în mod intuitiv, și de a învăța ceva - foarte simplu.

Clase coarda: selectați un „simulator“

Alegerea cablului sunt doar câteva linii directoare simple, care este important să se respecte. Pentru a sări a fost convenabil:

coarda de lungime ar trebui să vi se potrivește perfect. Stand pe mijlocul coarda, apuca mânerul în mână și pentru a muta mai aproape de corp. În cazul în care capetele cablului la nivelul axilelor - este ideal.
Grosimea cablului trebuie sa fie de aproximativ 0.8-0.9 cm, nu ar trebui să fie prea ușor - este incomod.
Coardă cu contor de salturi sau coarda mai complex cu contor de calorii - bine motivați pentru noi realizări și înregistrări de acasă.

Clasele cu o frânghie va fi foarte confortabil și bun venit, dacă ați făcut alegerea potrivită.

Cât de mult ar trebui sa sari coarda?

Dacă sărind coarda utilizați pentru a pierde in greutate, cel mai bine este să sară în fiecare zi, timp de 15 minute, două abordări. În cazul în care coarda - aduce doar cale de a tonifica corpul, puteți sări timp de 5-7 minute pe zi, în cele două abordări.

Cum să învețe să sară coarda?

Dacă nu știi cum să sară coarda, ne grăbim să vă rog - este foarte simplu. Puteți afla una dintre cele două stiluri de bază:

Sărituri pe două picioare. Ia frânghia se ocupă împreună, pas peste mijlocul coarda, lăsând-o în urmă. Acum îndoiți coatele și coarda perekin'te prin. Când va fi înainte de picioarele tale, tu sari. Trebuie doar să te ridici de pe degetele de la picioare picioare, dar nu pentru întreg picior! Se repetă timp de 7-15 minute, în funcție de scopul.
Jumping schimbare de picioare. Urmează saltul este similar, dar picioarele transporta una, cu fiecare salt sărind de la un picior la altul. Aici, de asemenea, va fi întotdeauna pe degetele de la picioare. Pentru unii, acest stil pare mai ușor de cea anterioară, cineva dificil. Încercați atât pentru a afla!

Asta e tot de formare! De fapt, cum să sară coarda, nu există dificultăți. Este important să învețe cum să dezvolte ritmul: ar trebui să rândul său, 1,5-2 salt în al doilea, care este de 90-120 sare pe minut sau 45-60 salturi în 30 de secunde. Este cel mai bun ritm care va determina organismul dumneavoastră cum să se miște în jurul și se întind picioarele lor, și în mod eficient arde calorii si grasimi acumulate mai devreme.