Sarind coarda pentru a pierde în greutate

sari coarda pentru pierderea în greutate

Reușiți să se gândească în copilărie lipsită de griji că atunci când crești și să devină o „mătușă importantă“ va reveni din nou la distracție sale o dată obișnuită - sari pe o frânghie sărind peste? Da, nu am știut și nu ați înțeles atunci, ce beneficii are această frânghie de cauciuc în mâinile tale. De ce ai sari toată ziua? La fel ca asta. Deci, acum, ai un motiv pentru a nu face nimic va. Pentru a petrece lor sărituri coarda de timp, trebuie să convingă utilizarea lor pentru pierderea in greutate. Asta este ceea ce vom face acum.

beneficiu

Sarind coarda - de funcționare și de înot în mod eficient, pierderea de energie este egal cu 720 de calorii pe ora. Sarind coarda este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea la nivelul adecvat, imaginați-vă:

Uluchay rezistenta a mușchiului inimii;
respirația devine pulmonare crește mai profunde și măsurate de volum;
mâinile la locul de muncă ori mai mult decât în jogging;
unele trenuri nevinovate sari și mușchii picioarelor și a coloanei vertebrale, iar presa;
să piardă în greutate;
învățați cum să absoarbă pe picioarele lor;
Tragi partea interioara a coapselor cu probleme.

Și asta e doar primul lucru care vine în minte la auzul sarind coarda.

În timpul antrenamentului

Înainte de a începe să sari coarda pentru pierderea in greutate, se încălzește mușchii și o pistă de jogging scurt. Rope aparține unei clase de cardio, astfel încât pierderea in greutate va fi din cauza pulsul ritm accelerat. Aici trebuie să fii atent. Din când în când, cel puțin la primele sesiuni, pentru a asculta corpul, caz în care, oprește-te. Când luați o pauză pentru a prinde respirația, se măsoară pulsul timp de 6 secunde și se înmulțește cu 10. Acest lucru va avea ca rezultat într-un minut. Ritmul cardiac maxim admisibil este calculat după cum urmează: 220 - vârsta ta.

Într-un minut, în medie, veți face cel puțin 70 de rotații ale cablului. Acest lucru înseamnă că, sarind coarda pentru pierderea în greutate nu se poate face în mișcare lentă, de relaxare.

Durata antrenamentului ar trebui să fie egală cu 15 minute, daca vrei sa te antrenezi rezistenta, respirație, și inima și 30 de minute, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid și trage în sus formularul.

Ai nevoie pentru a sari de pe degetele de la picioare, în orice caz, nu pe tocuri. Numai în acest fel se poate amortizeze, adică, pentru a proteja articulațiile coloanei vertebrale și de supraîncărcare.

Și încă un lucru: pantofii ar trebui să fie proiectate pentru sărituri. Acest lucru poate fi pantofi de baschet, volei, sau, talpa trebuie să fie cu nervuri, de umplere de mare cu heliu.

Alegerea frânghie

Astăzi, piața poate găsi nu numai de cauciuc nostalgic skakalochki, dar, de asemenea, coarda electronice sari, și coarda, cu o ponderare. frânghie electronic contoriza numărul de salturi, și la greutatea suplimentară a cablului sunt populare printre boxeri și luptători. sărituri beneficii coarda Există, de asemenea, o frânghie pentru salturi suplimentare rapide.

măsuri de precauție

Dacă în timpul antrenamentului vă amețeli, greață sau de a începe să dezechilibreze, ar trebui să se oprească și să oprească temporar de formare. Cel mai probabil, motivul pentru căderea de presiune, sau organismul dumneavoastră a primit brusc o sarcină excesivă și nu are timp pentru a recupera.

Clasele coarda contraindicat oricărei persoane care suferă de boli de inima, are o problema de discuri intervertebrale. Nu puteți începe antrenamentul pe stomacul plin, și, dacă aveți prea multe excesul de greutate (Pentru a evita sarcina pe inima). Dacă sunteți predispus la schimbări bruște de presiune, nu se recomandă să se angajeze într-o astfel de natură intensă.