Carbohidratii pentru slăbire

carbohidrați pentru pierderea în greutate

Multe femei cred că utilizarea de carbohidrati pentru pierderea in greutate ar trebui să fie redusă, însă această informație se va ocupa cea mai mare parte cu carbohidrați dăunătoare. Dacă acestea sunt complet excluse din dieta, persoana se va simți obosit, dar altul decât cel rupt metabolism, și activitatea ficatului. Există două tipuri de carbohidrati: simple și complexe, dar vom înțelege care dintre ele sunt utile pentru pierderea in greutate.

Carbohidrații complecși pentru pierderea în greutate

Pentru carbohidrați complecși includ celuloză, amidon și glicogen, acestea sunt cele mai potrivite pentru cei care sunt dieta. Dieta zilnică trebuie să fie prezentă celuloză, care este necesară pentru scăderea colesterolului în sânge și pentru curățarea organismului de substanțe nocive. Acesta include următoarele produse: legume, fructe, nuci, legume și cereale. Amidon pot fi obținute de la: hrișcă, orez, cartofi, fasole și boabe de cereale. Astfel de produse satura organismul pentru o lungă perioadă de timp și să-l ofere cu vitamine și microelemente. Pentru a salva aproape toate substantele nutritive, gatiti alimente în mod corect.

Rata zilnică pentru a pierde în greutate carbohidrați este de 337 de grame pentru bărbați și 399 de grame pentru bărbați. Dacă nu depășiți numărul permis de glucide complexe, ele nu se vor întoarce la grăsime, dar dacă nu va fi suficient, poate contribui la apariția unor probleme grave de sănătate.

carbohidrati simpli

Principalii reprezentanți ai carbohidrati simpli - fructoza si glucoza. Celulele combustibili glucoza si insulina fructoza substitut pentru diabetici. Un alt reprezentant al carbohidrati simpli - lactoza, care ajunge în corpul uman se transformă în glucoză și galactoză. Conține glucide simple în produse lactate, dulce, paste făinoase și produse de patiserie.

Cel mai bine este de a carbohidrati simpli din dieta ta a fost cât mai puțin posibil, și complicat mai mult, atunci va scăpa de excesul de kilogram.