Ce trebuie să știți despre carbohidrati: 10 întrebări și răspunsuri

În timpul pierderii în greutate la aproape toate îndoielile cu privire la utilizarea de carbohidrati pentru a se evita acest lucru vom afla răspunsurile la întrebări frecvente.

Întrebarea №1 - dacă hidrați de carbon sunt necesare pentru corpul uman?

Mâncarea, inclusiv hidrati de carbon necesare pentru alimentarea organismului cu energie. Corpul conține aproximativ 150 de grame de glucoză și glicogen ficat și mușchi. Se crede că hidrati de carbon, care nu a mers la producția de energie sunt convertite în grăsime. Dar oamenii de știință au demonstrat că acest lucru se poate întâmpla numai în cazul în care în timp va mânca aproximativ 300 de grame de carbohidrati. În plus, hidrați de carbon reține apa, din cauza pe care le va pierde in greutate si la carbohidrati fara dieta, care este, în primul rând a scăpa de lichid suplimentar.

Întrebarea №2 - care hidrați de carbon rata?

Pentru a funcționa corect rata corpului, hidrați de carbon de aproximativ 4 g la 1 kg de greutate corporală. Dar nu mânca dintr-o dată, și să distribuie suma totală pentru întreaga zi. Rata aproximativă a anilor '50

Întrebarea №3 - cum se clasifica carbohidrati?

Toți carbohidrații sunt bazate pe rata de clivare a corpului si se transforma in glucoza, pot fi împărțite în:

• simplu - dulciuri, paine alba, etc;.
• complexe - cereale, legume, fructe, etc.

Prima opțiune crește dramatic nivelul de glucoză în sânge, dar, de asemenea, scade rapid, și, prin urmare, veți dori în curând să aibă.

A doua opțiune carbohidrații divizat nivel lent glucoza crește treptat, și, prin urmare, acolo nu doriți să în curând.

Întrebare №4 - dacă glucide combinate cu proteina?

Astăzi, puteți găsi o mulțime de mituri despre pierderea în greutate și de nutriție, și că este mai bine sa nu combini carbohidrati cu proteine, una dintre ele. Cu toate acestea, știm cu toții că regim alimentar echilibrat Aceasta implică prezența în dieta și proteine ​​și carbohidrați, și grăsimi.

Întrebare №5 - este mai bine sa nu mananci carbohidrati simpli?

Pentru activitatea mentală și hipoglicemie ar trebui să crească rapid nivelul de glucoză în această situație și au nevoie de carbohidrati simpli.

Întrebarea №6 - când să mănânce carbohidrati?

Nu pentru a recupera le este recomandat să bea dimineața. Având în vedere că rata de după-amiază târzie a metabolismului scade, și, prin urmare, riscul de conversie a carbohidratilor in grasimi creste.

Întrebarea №7 - dacă este posibil să nu consume carbohidrati?

Exista diete care recomandă să abandoneze utilizarea lor. Cu acest organism va consuma propriile sale rezerve de grăsime. Dar această informație nu este în întregime adevărat, deoarece hidrati de carbon reține apa și, în consecință, pentru a pierde în greutate nu va fi în detrimentul de grăsime, deoarece lichidul nu va persista în organism. Dacă nu carbohidrați, organismul poate lua energie din proteine ​​musculare. În urma unei astfel de dieta muschii sunt flasc, iar greutatea va reveni în timp util.

Întrebarea №8 - Ai nevoie de carbohidrati atunci când faci sport?

Din cauza lipsei lor de s-ar putea simți slăbiciune musculară și chiar leșin. Prin urmare, cu două ore înainte de formare parte mânca alimente care contin glucide complexe.

Întrebarea numărul 9 - ceea ce înseamnă că termenul de „fereastra de carbohidrati“?

Acest termen afișează o condiție a corpului într-o oră după efort fizic intens. In timpul exercitiilor organismul produce hormoni care, chiar și după un antrenament distruge musculare. Pentru a le neutraliza aveți nevoie pentru a crește nivelul de insulină, iar acest lucru simplu carbohidrați se potrivesc perfect. Doar amintiți-vă că există o „fereastră“ numai după efort fizic intens si prelungit.

Întrebarea numărul 10 - în cazul în care sunt atât de necesare hidrati de carbon, de ce greutatea este încă în creștere?

Greutatea în plus poate să nu apară și din cauza hidrati de carbon, dar din cauza numărului lor, ca fiind foarte des mananci carbohidrati simpli, cum ar fi o varietate de dulciuri pentru a aduce plăcere și nu pentru a satisface foamea. Acesta este motivul pentru kilogram suplimentar.

Video: Răspunsuri la întrebări 10

Video: Răspunsuri la cele 10 întrebări principale despre Japonia