Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos?

cât de multe calorii sunt arse în timp ce mersul pe jos

Problema de cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos, grija de toti cei care se uita la greutatea lor si ii place de mers pe jos în jurul orașului sau parc. Acest lucru este interesat de tinerele mame în special: la urma urmei, ei au nevoie pentru a aduce cifra în ordine, și luând plimbări lungi în aer curat, cu ataș, și va beneficia copilul. Deci, ia în considerare cât de multe calorii se pierd atunci când mersul pe jos și modul în care mersul pe jos poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

Arderea caloriilor atunci când mersul pe jos

mersul normal - acest lucru nu este cea mai eficientă formă fitness. Mersul pe jos timp de o oră, vei cheltui aproximativ 200 de calorii. Este demn de remarcat faptul că acest lucru nu este un număr universal pentru toți: aceasta depinde, de asemenea, de viteza și de greutatea inițială. Cu cât cântărește, mai multă energie corpul petrece pe mișcare și energie mai multe arsuri.

Este demn de remarcat faptul că vorbim despre mersul pe jos într-un ritm mediu, cu o viteză de 5 km / h. Util pentru a merge off-label de asfalt, iar pe solul nativ, mai ales în depășirea loviturilor și rigole. O astfel de mers pe jos se poate arde până la 300 kcal pe oră.

Cum de a arde calorii mers rapid?

Dacă te duci la ritmul intens, mult mai rapid decât în mod normal (viteză de aproximativ 7 km / h), iar kilogramele se vor topi rapid. De exemplu, în 1 oră corpul tau se va utiliza până la 350 - 400 de calorii, în funcție de greutatea de pornire.

Mai ales util pentru o plimbare rapidă pe deal - dar acest mod nu reprezintă fiecare. Cu toate acestea, dacă încă încercați, consumul de calorii va crește cu 40-50 de unități pe oră.

Pierderea maximă de calorii atunci când mersul pe jos

Cel mai bun pentru a pierde în greutate este urât de toți de mers pe jos în sus pe scări. Timp de o oră de mers pe jos vă va arde 500 la 700 de calorii! Cu toate acestea, ar fi dificil să ne imaginăm o fată care este capabil de a urca scarile timp de o oră lungă. Dacă ați decis serios să se și alte echipamente de fitness fac la îndemână este să nu - folosiți scara convențională! Pentru a proteja articulațiile, expertii recomanda sa urce pe jos, și să coboare cu liftul. Cu toate acestea, în cazul în care liftul nu este în casă, puteți merge în jos și în sus pe scări. Totuși exerciții ar trebui să fie făcut de zi cu zi, începând cu 15 minute. În același timp, de 1-2 ori pe săptămână se adaugă la momentul inițial de 1-2 minute, până când ajunge la o jumătate de oră de mers pe jos pe scări. Aceasta este - un mare ajutor în arderea țesutului adipos din organism și restaurarea metabolismul sănătos!

Acest mers pe jos arde calorii pentru pierderea in greutate este foarte eficient, dar dacă face cu regularitate, binele nu va fi de ajuns. Pentru a începe, încercați să vină la sistem: de exemplu, angajat în fiecare zi timp de 20 de minute, sau o dată la două zile - dar la 35-40. Selectați un program convenabil pentru tine, și nu dor de o singură clasă!

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate de mers pe jos?

Luați în considerare regulile de bază care vă vor ajuta să eliminați rapid excesul de greutate atunci când mersul pe jos:

Renunță la zahăr. Două linguri de zahăr în ceai crește foarte mult conținutul caloric. Mai mult decât atât, utilizarea provoacă dulce sare în zahăr din sânge, din cauza a ceea ce este literalmente într-o oră, te vei simti din nou foame. Toate dulciurile, cu excepția fructelor, de asemenea, ar trebui să fie abandonate. Aceeași regulă se aplică produselor de făină.
Încercați să mănânce la aproximativ în același timp, este de dorit - în porțiuni mici. Organismul îi place să lucreze într-un ritm familiar - cel puțin amintiți-vă cât de dificil este să se ridice la locul de muncă după week-end! De asemenea, este dificil de a lua corpul și produsele alimentare care iese din programul obișnuit.
In schimb, garnituri, utilizați numai legume proaspete, aburit sau coapte.
bea zilnic cel puțin 2 litri de apă.
Aruncați carnea prea gras gătit.

Numai sportul nu poate fi construit pe orice pierdere in greutate - este important să adere și alimentația corectă, care va ajuta nu numai să-și petreacă în mod eficient celulele grase, dar, de asemenea, preveni formarea de noi.