Mers nordic

În ultimii ani, mai multe și mai popular printre amatorii de sporturi de colectare de mers pe jos nordice, și nu este surprinzător, deoarece chiar și medicina a demonstrat că acest tip de activități sportive contribuie la îmbunătățirea activității de aproape toate organele și sistemele corpului uman. Pentru a vă menține în formă suficient pentru a se angaja mersul pe jos cursă cu bastoane de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute.

Tehnica Nordic Walking

echipamente medicale, cum nordic walking este tehnica foarte asemănătoare la pista de schi. Stick dreapta trebuie să atingă solul în același timp cu piciorul stâng (călcâi) și, respectiv, stick-ul din stânga, în același timp, atinge solul cu piciorul drept, de fapt nimic complicat, dar înainte de a începe să meargă, să fie un pic mai cald în sus și se încălzească.

Ei bine pregăti mușchii pentru sarcina viitoare poate ajuta la următoarele exerciții:

Ai nevoie pentru a ridica un băț și ușor să le conducă la spate, apoi face 15-20 genuflexiuni.
Un băț pentru a ține capetele și ridicați-l peste cap, atunci este necesar să se facă câteva înclinări la stânga și la dreapta.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile mai mici în jos și de a face 10 abdomene elastic, cu călcâiul pe sol, nu se deschide, și ridicați brațele înainte.

Deci, după ce ați încălzit, puteți începe acest eveniment sportiv interesant. În timpul mișcării de picioarele ușor îndoite de la genunchi, să păstreze stick-ul la un unghi, fiecare pas ar trebui să înceapă cu călcâiul, nu deget de la picior. Walk ritmic, „locul de muncă“ ar trebui să nu numai brațe și picioare, dar, de asemenea, solduri, umeri, piept, spate.

În mod normal, joc de sport este foarte important de a respira corect, dar în timpul nordic walking cu bastoane respirație este de obicei arbitrar, principalul lucru care a fost un calm, profund și regulat. Începe să respire mai bine prin nas, și cu ritmul tot mai mare a mișcării, va trebui să aibă mai mult aer, și veți fi redirecționat la gura. În mod ideal, desigur, ar trebui să fie o respiratie pe nas si pe gura, dar aici cel mai important lucru este că te simți confortabil.

După plimbarea vă recomandăm face unele exerciții pentru spate și mușchii se întinde de la picioare, și că a doua zi nu vă simțiți dureri musculare, ar trebui să vii acasă pentru o baie fierbinte.

Sfaturi utile în timpul mersului cu bastoane

Alege hainele potrivite. Mișcările trebuie să vă fie administrată cu ușurință, astfel încât îmbrăcăminte ar trebui să fie la fel de confortabil, nimic nu ar trebui să stea în calea, trage, etc.
Mersul pe jos ar trebui să fie distractiv. În cazul în care, în timpul mișcării vă simțiți durere la nivelul articulațiilor, mușchilor, apare amețeli, te simți inconfortabil, apoi contactați imediat medicul dumneavoastră.
Nu te dus departe. Dacă sunteți doar incepand cu bastoane de mers pe jos, nu exagera, nu imediat a doua zi pentru a crește durata de formare și rata de mișcare, totul trebuie sa fie treptat, corpul dumneavoastră vă va spune când este gata să crească sarcina.
Nu renunta la locuri de muncă, chiar și în timpul iernii. nordic walking în timpul iernii este mult mai bine decât în sezonul cald al anului. In timpul exercitiilor pe vreme rece corpul uman călit, îmbunătățește funcția vaselor de sange, inima incepe sa functioneze mai activ sistemul nervos. Principalul lucru, în timp ce mersul pe jos în timpul iernii, rochie în mod corespunzător și nu respira prin gura, astfel încât să nu se imbolnavesc.
Nu poți face după o masă. Rețineți că, dacă mănânci, ar trebui să așteptați un an și jumătate, două ore înainte de a începe pregătire.
Corect bea apă. În timp ce mersul pe jos, cu bastoane ar trebui să bea multe lichide, dar porțiuni minime și înghițituri dacă bei doar o mulțime de apă, pot exista probleme cu intestinele.