Alimente carbohidrati

De proteine, grăsimi și carbohidrați este ultima componentă a unei mari părți a dietei umane. Aceasta se datorează faptului că carbohidrati vom obține energia pe care corpul petrece pe viață, activitatea mentală și fizică și restul. În acest articol veți afla care alimente sunt carbohidrati.

Care sunt alimentele carbohidrati?

În funcție de cât de multe glucide din produs, toate alimentele care conțin carbohidrați pot fi împărțite în mai multe categorii:

• 65 g sau mai mult per 100 g: produse cu un conținut foarte ridicat de carbohidrați;
• 40-60 g: produse cu un conținut ridicat;
• G 11-20: produse cu cantități moderate;
• 5-10 g: produse cu un conținut mic;
• 2-4,9 g: produse cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați.

Mâncarea, care prea mulți carbohidrați este strict contraindicat în dietele de slăbire (primele două categorii).

În plus, această separare, carbohidrați împărtășesc chiar pozitive și negative. Prin grupul negativ, nociv includ alcool, zahăr, precum și orice confecție (Bomboane, inghetata, bauturi racoritoare, etc). Atunci când pierderea în greutate dieta această categorie trebuie neapărat să elimine din dieta, deoarece aceste alimente sunt multe calorii goale - nu poartă nici un organism bun.

carbohidratii pozitive se gasesc in legume, paste din grâu dur, pâine de porumb, cereale și leguminoase. El a digerat încet și să dea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că acest lucru este cele mai bune alimente carbohidrati pentru diete.

Știind că alimentele carbohidrati sunt utile pentru pierderea in greutate, nu va exclude componentele necesare și ajunge rapid rezultatele dorite.

alimente glucide: în cazul în care și cât de mult?

Să ne gândim mai detaliat de clasificare, care se împarte mâncare pe numărul de carbohidrati la 100 de grame de produs. Să pornim de la cea mai mare rată și va trece la cel mai mic.

1. Produsele cu prea mare în carbohidrați:

• zahăr, miere;
• stafide, curmale;
• bomboane, jeleuri;
• hrișcă și grișului terci;
• orez alb, paste regulate;
• produse de patiserie dulci;
• gemuri și alte produse similare.

Nu numai în dieta pentru a pierde in greutate, dar doar cu buna hrana pentru a mentine greutatea astfel de produse ar trebui să permită le extrem de rare, astfel încât să nu supraîncărcați corpul cu calorii goale.

2. Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați:

• orice pâine;
• mazăre și fasole;
• ciocolata (orice, în special lapte și alb);
• halwa și produse de patiserie.

Produsele din a doua categorie ar trebui, de asemenea, cu privire la alimentație rareori apar pe masa - nu mai mult de 1-2 ori pe lună.

3. Alimentele cu cantitati moderate de carbohidrati:

• brânză de vaci și produse similare;
• struguri, mere;
• înghețată;
• cartofi, sfecla;
• sucuri de fructe.

Înlocuitori de dulciuri pentru slăbire constă tocmai în acest sens, a treia categorie - aici și ridicat de calorii fruct, și sucuri și brânzeturi. Pentru a se implica în aceste produse pentru pierderea in greutate nu este necesară.

4. Produse cu conținut scăzut de carbohidrați:

• suc de fructe, dovleac, varză, morcovi;
• pepene galben, pere, prune, piersici, caise, citrice, kiwi și colab. Fructe.

A patra categorie este colectarea de o mulțime de bunătăți, care pot bine permite oricărei persoane de pe nutriție adecvată. Este un simplu și util pentru hrana organismului.

5. Produsele cu un conținut minim de carbohidrați:

• lamaie;
• lapte, iaurt, smântână, brânză de vaci;
• castraveti, ridichi, roșii;
• ceapa verde, salată;
• ciuperci proaspete.

Pentru produsele de pierdere în greutate din categoria 5-a și a 4 va fi cel mai util pentru tine. Cu toate acestea, amintiți-vă, nu se poate recupera numai dintr-un exces de glucide, dar, de asemenea, atunci cand mananci prea multe alimente grase. Prin urmare, dacă alegeți produse lactate - este de a face apel la opțiunile lor scăzut de grăsime.

Video: SPORT BUCATARIE! alimente glucide (cum ar fi gătesc repede?)

alimente carbohidrati pentru pierderea in greutate: Video