Dieta mediteraneană

Beneficiile dietei mediteraneene a fost cunoscut pentru mai mult de 60 de ani. În anii '50 ai secolului trecut, popularitatea acestei diete a fost extrem de mare, în special în rândul poporului francez. Până în prezent, datorită abundenței de o varietate de diete, gloria dietei mediteraneene nu a fost atât de luminos. Cu toate acestea, mulți dintre nutriționiști de azi spun că aceasta dieta este una dintre cele mai eficiente și utile.

Dieta mediteraneană este eficientă nu numai pentru pierderea in greutate, aceasta poate ajuta întineri organismul, pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare și pur și simplu mai sănătos. medicină oficială leagă proprietățile dietei mediteraneene, care se bazează pe utilizarea de ulei de măsline și fructe de mare.

Una și o anumită lungime a dietei mediteraneene nu există. Aceasta poate dura de la câteva zile la câteva luni, totul depinde de cât de multe kilograme pe care doriți să piardă în greutate.

Meniu de dieta mediteraneană

Există mai multe rețete pentru feluri de mâncare ale dietei mediteraneene pentru fundație lor poate lua preparate din bucătăria mediteraneană, sau să le adapteze la retetele tale preferate. Aici sunt cerințele de bază pentru elaborarea meniului pentru dieta mediteraneană:

consumul zilnic de legume. Legumele sunt considerate a fi cheia pentru sănătatea și activitatea umană. În conformitate cu dieta mediteraneană poate fi utilizată până la un kilogram de legume proaspete de zi cu zi. Cum poți să mănânci mai des: vinete și dovlecei, roșii și morcovi, varză și ardei. Singura excepție este cartofi. Atitudinea individuală a locuitorilor din Marea Mediterană la măsline, deoarece acestea sunt considerate a fi extrem de utile. Utilizarea de măsline dieta mediteraneană nu este limitată;
un consum regulat de carbohidrati. dieta mediteraneană, de asemenea, numit, „Dieta Macaroane“. Spre deosebire de multe alte sisteme de alimentare, care limitează utilizarea de făină, dieta mediteraneană insistă pe partea opusă. Paste din cereale integrale sunt considerate a fi foarte util, și nu va atinge efectul dorit al unui regim alimentar fără ele;
utilizarea proteinelor. Conform dietei mediteraneene, ar trebui să mănânce în mod regulat fructe de mare și carne macră. Restricții permise privind utilizarea ouălor - nu mai mult de 4 unități pe săptămână. De asemenea, cantități mici pot avea produse lactate - iaurt, chefir, iaurt;
dieta stricta. Consumul de carbohidrati este permisă numai pentru micul dejun. A doua zi, acest aliment are timp pentru a digera și asimila. Cina ar trebui să fie lumină - legume, o cantitate mică de produse proteice. Meniul de prânz poate conține orice feluri de mâncare valabile. ;

Scandinavia, recenzii Dieta mediteraneana

în timp ce dieta mediteraneană ar trebui să fie excluse de la consumul de brânză, alimente care conțin carbohidrați rafinat, sare și zahăr.

Judecând după comentarii ale dietei mediteraneene și recomandările medicilor, aceasta dieta este ușor de transportat și potrivite pentru aproape toată lumea. Singurele excepții sunt cei care nu le place fructe de mare.

Oricine vrea să piardă în greutate nu trebuie să uităm că dieta nu poate obține complet scăpa de kilogramele în plus. Pentru a obține rezultatul dorit necesită un stil de viață activ și de a evita obiceiurile dăunătoare. Numai în acest caz, acesta poate fi o pierdere semnificativă a excesului de greutate, fără a afecta organismul.