Exercitarea după naștere

Exercitarea după naștere - nu este doar un element esențial care permite silueta să devină mai bună și mai frumoasă într-o perioadă relativ scurtă de timp, dar, de asemenea, o modalitate de a ameliora depresia postpartum. Femeile care ajută în acest fel corpul dumneavoastră recupera cât mai repede posibil, de obicei obține rapid stare bună de sănătate și starea de spirit vesel a spiritului.

Exercitii pentru recuperare după naștere

Exercitarea după nașterea copilului, care pot fi efectuate în perioada timpurie, sunt foarte limitate. Iar pentru cei care au trăit nașterea dificilă sau cezariana, chiar și aceste opțiuni nu se potrivesc. Exercițiul cel mai simplu și accesibil este permis să efectueze, chiar și în primele două săptămâni după naștere, o „burtă de respirație“:

1. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele în același timp, și picioarele nu a părăsit terenul. Inspira profund pe nas si expirati face, cu atenție și se adună în stomac. Stomac dețin în această poziție 5-7 secunde, apoi respira normal. După care aveți nevoie să vă relaxați stomacul și repetați exercițiul. În prima etapă destul de 8-10 repetari, dar cu timpul este necesar să se mărească numărul, până când ajunge la 25 de repetari.
2. O săptămână mai târziu, exercițiul va reuși să vă foarte ușor dacă faci în fiecare zi. Când te simți, complica sarcina sa: a expiri nu numai tulpina presa, dar, de asemenea, un pic de rupere de pe fesele de pe podea, păstrând în același timp partea inferioara a spatelui presat la podea. Acest exercițiu ar trebui să înceapă, de asemenea, cu 10 repetă și în cele din urmă ajunge până la 25 de ani.

Acest exercițiu este recomandat pentru a efectua prima zi dupa ce a dat naștere la două până la șase săptămâni. Aceasta va contribui la întărirea mușchilor abdominali și în curând recupera.

Exercitii pentru un piept după naștere

Nat. Exercitarea după nașterea copilului trebuie să acopere piept și umeri, ca și modificări afectează, de asemenea, această zonă. De obicei, este nevoie de câteva exerciții:

1. În picioare sau așezat pe un scaun cu stomacul plat și încordate din spate, se diluează coatele spre părțile laterale și partea din față a pieptului Încheietoarea pe mâini împreună în castel. Împingeți palmele unul împotriva celuilalt, care deține tensiune timp de 5-7 secunde și relaxare. Se repetă de 10-15 ori în cele două abordări.
2. Stand în fața unui perete, picioare la umăr lățime în afară de asta. Efectuarea lent push-up-uri de la perete, în același timp, asigurându-vă că coatele sunt paralele cu corpul. Se repetă de 10-15 ori în cele două abordări.

Exercitiile Kegel după naștere

Ai auzit despre exercitiile Kegel după nașterea copilului. Acest exercițiu antrenează mușchii intime, reface suprafața podelei pelviene și astfel ajută la ritmul rapid de restaurare corpul femeilor: în orice poziție aveți nevoie pentru a stoarce muschii vaginali ca și cum ați terminat de urinat, țineți putere timp de 3-5 secunde si relaxeaza-te. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 20-30 de ori.

Orice set de exerciții după nașterea copilului este pur și simplu obligați să includă astfel de exerciții. Cu toate acestea, în cazul în care ați efectuat Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, atunci ai simțit, probabil, ajutorul lor în procesul de livrare.

Exercitii pentru spate după naștere

Pentru a întări mușchii spatelui, este important să nu se neglijeze un astfel de simplu exercițiu: culcat pe partea dreapta, trage piciorul stâng înainte, lăsându-dreapta în conformitate cu torsul. Mâna dreaptă a pus pe genunchiul stâng. Trageți brațul stâng din spate, pe cât posibil, în aceeași direcție și întoarce capul spre umărul stâng. Strângeți mușchii spatelui și pelvisului pentru a crește răsucire. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Realizați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

Astfel de exerciții pentru a da după naștere nu va dura mult timp, și le puteți face, chiar dacă cresc un copil fără ajutorul asistentelor medicale și a rudelor. În ciuda faptului că toate acestea par a fi foarte simplu, probabil observați rapid efectul.