Exercitiile Kegel pentru femei

Cât de des femeile vizita cluburi de sănătate sau să acorde o atenție la mușchii corpului său în casă? Cei mai mulți dintre noi, în scopul de a menține forma în formă de două sau de trei ori pe săptămână, petrece câteva ore de formare. Dar cât de multe femei știu că exercitarea nevoie nu numai brațe sau picioare, dar, de asemenea, mușchii intime? Din păcate, nu de mult.

exercitiile Kegel

Una dintre ginecologi la mijlocul secolului al XX Arnold Kegel a dezvoltat un set de exerciții pentru planșeului pelvin. Exercitiile Kegel pentru femei cresc tonusul mușchilor, care în viața de zi cu zi nu este practic utilizat, ceea ce duce la pierderea de elasticitate și rezistență. Astfel de consecințe pot provoca că acestea nu mai sunt face față cu sarcina sa principală - menținerea organelor pelviene, care, la rândul său, duce la dezvoltarea diferitelor boli și deteriorarea vieții sexuale.

Exercitiile Kegel pentru femei ar trebui să fie în mod necesar efectuate, dacă doriți să:

se pregătească pentru sarcina viitoare;
să învețe să se relaxeze pe deplin mușchii pentru o livrare netedă și de succes;
o profilaxie sau tratament al incontinentei fecale sau urină;
după livrare pentru a restabili țesuturile care au fost supuse unor tensiuni puternice;
efectueze prevenirea sau tratamentul omisiuni ale organelor pelviene;
pentru a menține sănătatea lor sexuală.

mușchi

Pentru complexul a fost cu adevărat eficient, înainte de a face exerciții Kegel, toate femeile au nevoie pentru a determina unde sunt muschii pelvieni. În primul rând, atunci când te duci la toaletă „pe mici“, fără să se miște picioarele, aveți nevoie pentru a încerca să oprească fluxul de urină. Este mușchii care vor fi folosite de tine, și sunt mușchii zilei pelvine.

Se întâmplă că această metodă nu ajută pentru a găsi acele mușchi aceleași și femeia încă nu au înțeles cum să facă exerciții Kegel. În acest caz, aveți nevoie pentru a pune degetul în deschiderea vaginală, și strângeți-l. Acei mușchi care avem nevoie pentru exerciții Kegel pentru vagin ar trebui să fie comprimată în jurul degetului, cu nota că nu trebuie utilizat nici un muschii abdominali, spate si fese.

Fa exercitii Kegel pentru a consolida muschii de care ai nevoie pentru a începe cu zece contracții lente, acronime și zece din zece ejecție și nu mai puțin de cinci ori pe zi. Deja trebuie în mod necesar să adăugați o săptămână de 5 exerciții fiecare și continuă să le efectueze de cinci ori pe zi. Deci, Exercitiile Kegel pentru muschii vaginali ar trebui să ajungă la 30. Pentru a spori efectul realizat în momentul ulterior puteți efectua complexe în vagin pentru a menține bilele speciale. Pentru a înțelege dacă Kegel exerciții de creștere a ajuta muschii perineali pot fi verificate în timp, prin introducerea în vagin unul sau două degete.

complex Kegel pentru femeile gravide

exerciții Kegel gravide pentru muschii vaginali nevoie pentru a începe să faci în cel mai scurt calendarul, efectuarea fiecare 20-30 de ori pe zi. Mama viitoare ar trebui să ne amintim că scopul lor nu este de a crea tensiune maximă de putere, ei trebuie doar să învețe să se simtă și să controleze activitatea musculaturii pelvine.

Atunci când sarcina metoda Kegel vă permite să:

utilizarea eficientă a mușchilor în timpul nașterii;
evita lacerații;
recupera mai repede în perioada postpartum.

Cel mai mare avantaj al acestor exerciții este accesibilitatea lor, dar, din păcate, nu orice femeie gravidă care prezintă astfel de Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii de formare. Înainte de a începe pentru a efectua exercitii Kegel de verificare cu ginecologul, ai luat contraindicatii, de exemplu, amenințarea de avort spontan.

complex Kegel este format din trei exerciții de bază:

compresie lent - pentru punerea lor în aplicare trebuie să tulpina mușchii, conta lent până la 3 și să se relaxeze.
reducere - este necesar să se întindă și să se relaxeze mușchii intime într-un ritm rapid.
împingându - de a face acest exercițiu potuzhtes ușor în jos, ca într-un scaun.