Exercitiile Kegel pentru incontinenta urinara

Scopul principal al exercitiile Kegel, sunt adesea prescrise pentru incontinenta urinara este de a crește tonusul mușchilor situate în pelvis. Acest complex a fost proiectat de un obstetrician Kegel american, al cărui nume a fost numit. Acesta a fost dezvoltat de o lungă perioadă de timp, și timp de mai multe decenii sa dovedit a fi extrem de eficient, mai ales la naștere, atunci când este mușchii situate în perineu, sunt supuse unui stres enorm și experimenta o mulțime de presiune.

Când numiți?

Slăbirea mușchilor, care se află în mod direct pe fundul bazinului, există o serie de motive. Cele mai frecvente sunt:

naștere;
sarcinii;
creșterea rapidă în greutate, etc.

Pentru a înțelege care mușchi trebuie să utilizați la sala de sport Kegel efectuat incontinență, efectuați următoarele: ședinței pe toaletă, în timpul urinării, încercați să țineți jetul, fără să se miște picioarele în același timp. Mușchii care sunt în prezent în declin - aceasta este perianale mușchii. Ei au nevoie de incontinenta exercitii fizice regulate.

Ce exerciții și cum să efectueze?

Cele mai bune exerciții care fac parte din gimnastica la incontinenta urinara, începe să stăpânească culcat pe spate, în cazuri extreme - alături de el. De îndată ce tonul mușchilor pelvieni va crește, trebuie să te duci să efectueze același exercițiu, doar de data aceasta stând în picioare sau. S-a observat că cel mai bun efect este dat exerciții care sunt efectuate într-o stare în care picioarele sunt răspândite.

Înainte de fiecare set de exerciții, realizat incontinență la femei, este imperios necesar de a goli vezica urinara. Apoi, se află pe spate și strângeți muschii pelvini ca și în cazul în care încercarea de a întârzia actul de urinare. Pentru a face acest lucru, să se concentreze asupra acelui grup de muschi care inconjoara uretra. Astfel, este necesar să se mențină tensiunea musculara nu este mai mică de 5 secunde. Trebuie să repetați de 10 ori. Când executați, asigurați-vă că respirația a fost regulată, și nu-l dețin.

Datorită faptului că mușchii în timpul exercițiilor de la incontinenta urinara obosit repede și o persoană începe să se conecteze involuntar fesier si muschii abdominali, nu puteți crește rapid cantitatea de exercițiu.

Una dintre exerciții care fac parte din exerciții Kegel, efectuate pentru incontinenta urinara la femei, este un exercițiu „în lift.“ Pentru a face acest lucru, femeia trebuie să fie prezent, așa cum se ridică în lift. Astfel, cu fiecare etaj ulterioară, este necesară pentru a crește tensiunea musculara, până când ajunge la „ultimul etaj“. Apoi, relaxați-vă încet mușchii, imaginarea că sunteți împreună cu liftul merge în jos. Acest exercițiu va învăța o femeie pentru a controla muschii.

sarcină

Exercitarea, care vizează combaterea incontinența urinară, și poate fi efectuată în timpul sarcinii. Este necesar să se ia în considerare unele caracteristici speciale. Astfel, numărul de acest tip de exercițiu nu trebuie să depășească 30 de ori pe zi, iar la 16-18 săptămâni, se efectuează nu minte, și așezat sau în picioare. Acest lucru se datorează faptului că pentru o lungă ședere în poziția culcat pe spate, Exercitii pentru incontinenta urinara Aceasta are loc stoarcere vena cavă inferioară, care presează uterul gravidă.

Odată cu dezvoltarea de diferite tipuri de complicații exerciții pentru a elimina incontinenta urinara la femei, necesita o corecție. Prin urmare, femeia este obligat să se consulte cu medicul dumneavoastră local pentru a evita complicațiile.

Contraindicații

Atunci când și-a exprimat nodurile gemmoroidalnyh, efectua exerciții Kegel nu sunt recomandate. Se poate agrava doar situația și nu va aduce rezultatul propriu-zis.