Exerciții pentru gât

Exercitii pentru gât, ca regulă, interesele celor care au întâmpinat probleme în acest domeniu. Ei de multe ori apar la cei care petrece mult timp în spatele volanului, precum și cele a căror activitate este legată de prezența constantă a unui calculator sau birou. Considerăm exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului care ajuta la lift și a apărut durerea, și pentru a preveni cea care tocmai a planificat.

Exercitii pentru dureri în gât

Într-un sistem ideal pentru exerciții de gât ar trebui să fie făcut în fiecare zi sau de 3-4 ori pe săptămână. Această abordare va permite să vă relaxați mușchii, ameliorarea durerii, și cel mai important - a evita consecințele nefericite care se întâmplă, dacă timpul nu plătește atenție la probleme de gât. Cu atât mai mult, deoarece însuși complexul este incredibil de simplu:

Șezut sau în picioare, brațe atârnă în jos în mod liber. Întoarceți capul spre extrema dreaptă, apoi un pic pruzhinte-l, și se repetă pentru partea stângă. Efectuați 10 repetari.
Șezut sau în picioare, brațe atârnă în jos în mod liber. Cap de înclinare, bărbie presat la piept. mișcări elastice moi avans cap chiar mai mici. Efectuați 10 repetari.
Șezut sau în picioare, brațe atârnă în jos în mod liber. Inclinat capul înapoi, trageți bărbia sus. mișcări elastice moi avans cap chiar mai mici. Efectuați 10 repetari.
Așezat, o mână pe frunte. Împingeți mâna pe frunte, și frunte pe cap timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați 10 repetari.
Șezut sau în picioare, brațe atârnă în jos în mod liber. Maxim ridicați umerii și așteptați în această poziție timp de 10-15 conturi. Apoi, relaxați-vă, îndreptați umerii și mai mici. Efectuați 10 repetari.
Stând sau culcat, brațele atârnă în jos în mod liber. regiunea de masaj, care este situată între osul occipital și partea moale a occipital. Expunerea la intensă, dar ușor. Ar trebui să dureze cel puțin 3-4 minute.
Stând sau culcat, brațele atârnă în jos în mod liber. Fingertips masaj porțiunea superioară a lamei interioare (mai aproape de coloana vertebrala). Expunerea la intensă, dar ușor. Ar trebui să dureze cel puțin 3-4 minute.

Aceste exerciții pentru a consolida gât este de ajutor excelent pentru a vă relaxa și rezultatul tonusului muscular după o zi, o călătorie lungă sau după un pui de somn. În primul rând, unele dintre exerciții și tehnici de masaj poate provoca dureri, dar după prima săptămână de antrenament, veți observa modul în care senzațiile neplăcute devine mai mică, și de a face exerciții pentru gât și spate tot mai de dorit și mult așteptată.

Exercitii pentru un gat frumos

Frumos gât nevoie de fiecare persoană, dar dacă există probleme cu coloana vertebrala, postura frumos și capul cu mândrie outstretched nu primești. Pentru a depăși toate problemele din acest domeniu, noi trebuie să-l facă o regulă în mod regulat. Dacă te duci la o Pilates sau yoga, nu aveți nevoie de o formare suplimentară. Dacă ceva în diagramă nu este în valoare de ea pentru a aduce chiar și complexul simplu.

Aceste exerciții sunt foarte bune pentru cei care doresc doar pentru a face gât sănătos și frumos, și pentru cei care suferă osteocondrozei:

În picioare, brațe în castel „sub bărbie. Push mâinile pe bărbie, bărbia în mâinile sale cât mai mult posibil, în termen de 10 secunde. Se repetă de 10 ori.
În picioare, a pus bărbia pe grud- întoarce capul spre stânga și în dreapta această poziție. Se repetă de 10 ori.
În timp ce în picioare, ridică bărbia-up-din această poziție, întoarce capul spre stânga și în dreapta această poziție. Se repetă de 10 ori.

Aceste exerciții simple pe care le pot fi ușor repetate zilnic, deoarece acestea nu sunt consumatoare de timp. Recompensa pentru munca ta va fi frumos și sănătos gât.