Am nevoie de o sală de fitness în timpul sarcinii?

Poate că, înainte de sarcină, ai fost un stil de viață activ și exercițiile fizice, sau doar gândesc acum cum în beneficiul ei înșiși și copilul nenăscut să-și petreacă timpul liber în mod activ. În orice caz, nici un rău va afla despre ce sport ar trebui să se ocupe cu, și ceea ce nu ar trebui.

In timpul sarcinii, exercitii fizice moderate este necesară, dar este posibil să se facă de fitness în timpul sarcinii? Controversa a fost întâmplă de mulți ani. Există atât susținători și opozanți ai ocupației în timpul fertila.

Dar cei mai mulți experți tind să creadă că sala de fitness si sarcina - o combinație mare. Acest tip de formare sistematică vă va scuti de dureri de spate, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, elimina edem, constipație și de a îmbunătăți circulația sângelui, care va beneficia în mod sigur viitorul copil.

Prinderea pe de fitness în timpul sarcinii, vă va accelera foarte mult procesul de recuperare după naștere și perfect gata să se lase trup si suflet. Există mai multe programe speciale care combina de fitness si sarcina optim. Acestea sunt concepute de cei mai buni instructori, având în vedere caracteristicile de starea dumneavoastră fizică. Se recomandă să se efectueze cursuri sub supravegherea unui medic.

Ce tipuri de fitness sunt mai potrivite pentru femeile gravide?

Mersul pe jos admirabil intareste sistemul cardiovascular, elimină multe dintre manifestările de toxicitate în stadiile incipiente. O astfel de fitness în timpul sarcinii crește rezistența dumneavoastră, calmeaza nervii, dar hernie inghinală și în etapele ulterioare ale sarcinii de la ea ar trebui să fie abandonată.

• aerobic de apă, înot poate ajuta la ameliorarea tensiunilor musculare, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor și a scuti de stres, este foarte important să se monitorizeze temperatura apei, aceasta nu trebuie să fie prea cald sau rece.
• Dansurile pentru gravide vor dezvolta grupele musculare necesare ale abdomenului, pelvis, lombare oferă astfel o profundă masaj, delicat organele interne. Dancing restabili functia intestinului, ceea ce face digestia mai confortabil, ajutor eficient cu spasme musculare, sunt excelent de prevenire naștere dificilă și prematură. Pentru siguranța copilului dumneavoastră este recomandat pentru a evita înclinarea ascuțite, pivotant, și ritmul rapid la ocuparea forței de muncă. Principalul lucru aici nu este să surmenaj, dacă totul cu moderație - fitness și sarcina sunt destul de compatibile!
• Pilates (fitball) de maternitate consolida organismul dumneavoastră, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a pelvisului și organele din jur. Fitball întărește perfect coloanei vertebrale si inferior spate, ajută să se întindă mușchii perineali, reduce durerea în timpul travaliului în timpul nașterii și progresul mai rapid al copilului prin canalul de nastere.
• Yoga pentru femeile gravide: În timpul antrenamentului, tehnici de respiratie, vei fi instruit și respirație corectă în timpul travaliului. Yoga intareste muschii nevoie de la naștere - stiri, sold, pelvis. Acest tip de fitness în timpul sarcinii este o necesitate.

Ce sport și exerciții de fitness nu merită să faci?

Nu poți angaja în exerciții legate de întindere a mușchilor abdominali, este de dorit să se angajeze în formare de grup, abordarea individuală este de preferat. Ciclism este permisă numai într-o linie dreaptă. Este interzis să încalece pe teren accidentat. Piscina nu poate fi angajată în scufundări, prefera înot și aqua aerobic liniștite. O mai bună rula lent și pe distanțe scurte. Desigur, nu este recomandat călărie, alpinism, toate sporturile asociate cu riscul de scufundare.

Înainte de a merge la un club de fitness, indiferent de modul în care un fel de fitness pentru femei gravide alege, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece poate exista un anumit fel de contraindicații. În unele patologii, sala de fitness si sarcina sunt incompatibile. Și poate fi utilă combinarea mai multor tipuri de activități fizice: fitball și yoga nu doar face mai ușor de a lupta, dar, de asemenea, vă permit să atinge armonia corpului și a sufletului. program de fitness bine ales în timpul sarcinii va deveni partenerul dumneavoastră indispensabil pentru nașterea. Și, după ce a dat naștere pentru a face exerciții speciale, împreună cu copilul dumneavoastră.

Timpul și exerciții pentru fitness

În cazul în fitness pentru femeile gravide starea de spirit imbunatateste semnificativ creste metabolismul si reduce senzatia de foame. În cazul în care medicul dumneavoastră nu este împotriva antrenament regulat, vă puteți angaja în sala de fitness, și de mai multe ori pe zi.

Rețineți că durata unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră și, în același timp, trebuie să învețe cum să respire corect, să învețe diafragmatică respirație, în care diafragma se va comprima ritmic organele interne, contribuind la îmbunătățirea circulației. Expirație ar trebui să fie mai mult decât o respirație. Trimestrial corpul tau se va schimba, și va schimba setul corespunzător de exercitii.

În perioada 16-24 săptămâni, atunci când stomacul este aproape nici, nu de fitness și exerciții fizice în timpul sarcinii este o placere, obiectivul principal de exercițiu - de formare a inimii, prin care va fi ușor de transportat sarcinile. În același timp, trebuie să învețe să se relaxeze mușchii.

Este mai convenabil pentru a efectua exerciții în poziția culcat pe spate sau ședinței într-un ritm lent, cu atenție studia mușchii respiratorii precum și mușchii să se întindă picioarele și mâinile pentru a activa circulația sângelui. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, sarcina este crescută treptat.

Pentru o perioadă de 24-36 săptămâni este util pentru a intari muschii spatelui si presa pentru a evita hipoxie fetală. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat și în oricare alta decât poziția stând în poziția (ca uterul a crescut).

30-36 săptămâni este recomandat pentru a efectua un set obișnuit de exerciții, dar ținând cont de burtă crescut. Este util să se adauge exercițiu fizic pentru îmbunătățirea alimentarii cu sange la nivelul membrelor inferioare, pentru a reduce umflarea. Nu uita despre exerciții de respirație.

Pentru o perioadă de 36-40 săptămâni de sarcină și de fitness pentru a fi relevante, este important să atenție atunci când efectuați toate exercițiile pe corp, in special pe abdomen. Este util să se facă exerciții pentru brațe și picioare în timp ce stau într-un ritm liniștit. Mai aproape de momentul crucial al nașterii să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație - aceasta vă va ajuta foarte mult în timpul travaliului. cursuri de fitness pentru femei gravide, de asemenea ajuta să gestioneze în mod corespunzător corpul său, astfel încât să nu perturbe procesele complexe care au loc în acest moment. Prin urmare, trebuie să învețe să se relaxeze anumite grupuri musculare și alte tulpina în același timp. fitness corectă și sarcină - parteneri excelent.

Dar, în ciuda tuturor beneficiilor unor astfel de proceduri, poziția dumneavoastră vă cere să Bat precaut. La urma urmei, sunteți responsabil nu numai pentru viața lui, ci pentru viața mici, nenăscut, copilul. Desigur, întrebarea: „Este posibil să se facă de fitness gravidă?“ Un răspuns pozitiv poate fi dat. Dar aceste lecții ar trebui să aibă loc sub control strict. Prea mare o decizie greșită preț făcută sau sarcină nejustificat de mari.