Cum se descarcă presa?

Asigurați-vă un stomac plat și a obține un relief frumos, este posibil chiar și fără o vizită la sala de sport. Merită imaginind cum să descărcați în mod adecvat și eficient presa la domiciliu. Este demn de a spune că acest lucru nu este o sarcină ușoară, deoarece grăsimea în acest domeniu este extrem de dificil să plece. Pentru a lucra muschii abdominali, puteți efectua diferite exerciții, cum ar fi răsucirea, ridicarea picioarelor, ridicarea pelvisului, „biciclete“, etc. Rock presa poate nu numai pe orizontală, ci și, de exemplu, care deține o bară orizontală și de ridicare picioarele în stomac.

Cum se descarcă presa?

Dacă te uiți la exerciții pentru a lucra prin intermediul presei, toate acestea sunt simple și accesibile, dar dacă nu știi și nu iau în considerare unele dintre nuanțele, dar rezultatul instruirii va fi. Nu puteți rata un astfel de punct important - este interzis să înceapă de formare, dacă aveți orice probleme de sănătate.

Cum se descarcă bărbați și femei de presă:

Începe antrenamentul stă pe stomacul gol, că nu a existat nici un disconfort, iar rezultatul a fost făcută mai repede.
Asigurați-vă că pentru a face warm-up, pentru a încălzi mușchii, deoarece acest lucru va pregăti corpul pentru o sarcină care va da posibilitatea de a obține un rezultat bun.
mușchii abdominali recupera mai repede doar ca o zi să le poată bascula de câteva ori. Pick up de timp pentru formarea pe cont propriu, în funcție de propria lor starea de spirit.
Efectuați exerciții în picioare singur pe o suprafață dură, astfel încât patul nu este potrivit pentru rulare. Cel mai bine este de a pune pe saltea podea, și începe antrenamentul.
Face totul într-un ritm lent, care se va simți toți mușchii. Evitați mișcările bruște și labagii, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu. Trebuie spus că este important să se mențină un anumit ritm în exerciții.
Un alt punct important - cum să respire corect atunci când presa rock, astfel că atunci a luat trupul, adică, la încărcare maximă, este necesar să respire, iar la relaxare - inhala.
Dacă în timpul exercițiului a simțit o senzație de arsură în presă, acest lucru indică faptul că totul este făcut în mod corespunzător, iar rezultatul va fi atins cu siguranță.
Imaginind cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de pe un banc de înclinație sau plan orizontal, este important să spunem că trebuie să păstrați spatele inferior presat la podea, ridicarea și coborârea corpului vertebrei de vertebre. Este posibil să se concentreze asupra sarcinii mușchii din dreapta și pentru a minimiza riscul de rănire.
Acum, pentru sarcina, care ar trebui să crească treptat. Ar trebui să înceapă cu un număr minim de repetiții, nu mai mult de 15-20. Cel mai bine este de a face exercițiile în 3 seturi, printre care ar trebui să fie mici pauze.
Muschii abdominali sunt împărțite în mod direct și oblice, astfel încât pentru a obține rezultate bune, trebuie să alegeți exercițiile pentru fiecare grupa de muschi. Este important să se respecte ordinea de formare, și să înceapă cu presa de jos (picioare de ridicare), apoi se trece la mușchii oblici (rulare transversală) și termina presa de sus (corpul de ridicare).
Când exercite în poziția predispuse, nu ține mâinile în spatele capului la castel, pe măsură ce crește astfel sarcina pe gât. Cel mai bine este de a le plasa în apropierea urechilor. Ridicarea corpului, direcționați bărbia spre tavan.

Este important să se cunoască nu numai cum să se balanseze inferior și superior de presă, dar, de asemenea, să ia în considerare necesitatea alimentația corectă, ca urmare a 70% depinde de ceea ce mănâncă o persoană. Totuși nu trebuie să uităm menținerea echilibrului apei în organism, de băut pe zi, nu mai mică de 1,5 l. Apa potabilă ar trebui să fie și în timpul exercițiului, cu toate acestea a pus închide o sticlă de apă.