Cum de a face flotari pe podea?

Nu este întotdeauna exercitii fizice regulate pot da rezultatul așteptat. Motivul este în punerea în aplicare greșită a acestora. Prin urmare, având în vedere problema modului de a face pe podea-up-uri împinge în mod corespunzător, este important să nu se găsească doar cele mai eficiente variante ale acestui exercițiu, dar nu uitați despre elementele de bază care alcătuiesc înființarea sa.

Așa cum fetele au de a face push-up-uri din dreapta?

Astfel, un începător ar trebui să urmeze tehnici convenționale up-uri. Aceasta constă în faptul că, atunci când palmele noastre pe podea, degetele ar trebui să „uite“ înainte, mâinile în același timp ar trebui să fie plasate latimea umerilor. Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că nu se dezvoltă o perie. Pentru a remedia acest lucru, pe suprafete moi sunt presate cu pumnii, dar această metodă nu reprezintă fiecare, și nu este surprinzător faptul că flotări pe pumni - pur exercițiu masculin.

Nu uita despre locația corectă a mâinilor. Amintiți-vă că cea mai mare povara cade pe umeri, triceps. Acest lucru sugerează că este important să adere la poziția standard: mâinile latimea umerilor, coatele îndreptate de-a lungul corpului, se află la un unghi de 45 de grade. În acest caz, sarcina va fi distribuită uniform, prin urmare, va fi mai ușor pentru a stoarce.

Doriți să utilizați deltoidul și pectoral mușchii? Apoi pune mâinile mai larg. Pectoralis minor și triceps balanseze în cazul în care coatele poziționate paralel cu corpul. Este important să nu uităm că corecte flotări - atunci vă simțiți mușchii pieptului. Deci, pentru aceasta vom merge la podea, strîngînd partea din față a mâna la piept, apoi alocăm încet și încet o mână înainte, prezentând, dacă aveți ceva pentru a împinge departe de el. muschii pieptului, încercați să păstrați strâns.

Asigurați-vă că pentru a viziona corpul tau. Ar trebui să fie amintit de șirul extins: nepriceput și îndoiți genunchii nu ar trebui să fie. Această situație permite folosirea push-up-uri în presă. De asemenea, înclină ușor capul pe spate, sau păstrați-l într-o poziție de nivel. Dropping jos pentru a inhala, ridica corpul - următoarea respirație.

Nu este nevoie să stoarcă de 100 de ori într-o singură abordare. Principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea. Deci, cea mai bună opțiune - este de 5 seturi de 20 de push-up-uri cu care nu o pauză rapidă în 35 de secunde.

Spre deosebire de sex masculin push-up-uri, femeile nu ar trebui să fie aspru. Păstrați antrenamentul au fost la mijlocul-tempo și a avut o mișcare elegant. Nu uita să implice stomac. Pentru a evita rănirea și disconfort în general, înainte de antrenament, elimina toate bijuterii și poarte haine confortabile. Acesta din urmă, de altfel, nu ar trebui să fie prea strâns, iar tricoul nu ar trebui să fie mai multe dimensiuni prea mari (de exemplu, în timpul flotări poți preveni mâneci lungi).

Cum să învețe să facă în mod corespunzător push-up-uri de la podea - program de antrenament fizic

Versiunea clasică a fost discutat mai sus. Luați în considerare un impuls de la genunchi, care este o versiune simplificată a acestui exercițiu. Astfel, picioarele nu învecina degetele pe podea și macră în genunchi. Este important să ne amintim că picioarele șosete trebuie să fie pe degetele de la picioare lor să fie ridicat.

Vreau mai mult de sarcină? apoi luați fitball. Pe ea am pus picioarele noastre. Ca rezultat, între podea și ar trebui să pantă dvs. de picioare al cărui unghi este de 10 de grade.

Fetele cu pregătire fizică excelentă pot fi stoarse, se deplasează alternativ suportul pe dreapta, apoi piciorul stâng. Aici trebuie să tulpina, nu numai să stoarcă, dar, de asemenea, să păstreze echilibrul. Nu uitați că podeaua ar trebui să fie doar un ciorap de picioare.