Exercitarea jogging

Rularea considerat unul dintre cele mai eficiente exercitii aerobice, care, în absența unor contraindicații, se poate efectua fiecare. Pentru a îmbunătăți performanța, puteți utiliza diferite exerciții de rulare. Ele ajuta la dezvoltarea puterea, coordonarea și rezistență. Este dovedit faptul că un atlet care efectuează în mod regulat exerciții speciale, rulează distanța mai rapid și petrece mai puțină energie.

Care sunt exercițiul cross-country?

Există mai multe opțiuni diferite de exerciții, oferă pentru a rămâne pe cele mai comune și eficiente:

Rularea cu solduri mari de ridicare - picior trebuie să fie ridicată, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua.
Rularea cu cravată-in - trebuie să îndoiți piciorul de la genunchi, astfel încât călcâiul atinge fese.
Rularea pas atașabil - aveți nevoie pentru a muta lateral, mai întâi într-o direcție și apoi cealaltă.
Mnogoskok - run este format din salturi, la rândul său, apoi stânga, apoi piciorul drept, cu un accent înainte. Ar trebui să încercați să facă picioarele din fata genunchiului cât mai mare posibil.

Exercițiul cel mai eficient este răbdarea de funcționare implică utilizarea de sarcină intermitentă, adică, o persoană trebuie să ruleze mai întâi într-un ritm moderat, observând viteza crescută timp de câteva minute și apoi du-te înapoi la rulează la viteză redusă.

Există, de asemenea, exercită pe o bandă de alergare:

Împliniți tot confortul necesar la viteza. ridica gantere și comite atacuri, asigurându-vă că picioarele din față genunchi a fost un unghi drept. De asemenea, este un exercițiu minunat pentru pierderea in greutate.
Instalați o pistă pantă mică și de a lucra în spate de funcționare. În stadiile incipiente, puteți ține pe barele de mână.
Rularea pas atașabil. Făcând cu greutățile și reglați înclinația, puteți îmbunătăți scorul.
Acesta poate fi rulat pe banda de alergare și rula cu cravată de mare sau de ridicare a coapsei.