Exerciții la paralele pentru începători

În ciuda faptului că majoritatea femeilor nu caută să cucerească orice bare sau bară orizontală, aceste exerciții ar putea fi foarte benefic pentru ei. Mulți dintre opririle de gimnastică și yoga exerciții de pe barele inegale la început este posibil să se efectueze numai în curtea de lângă casă, în fața trecătorilor. Puțini oameni îndrăznesc să cumpere placi acasă de la bun început - dintr-o dată această formare nu trebuie să-l place, și facilități de sport vor rămâne nerevendicate? Cu toate acestea, printre cei care încă au decis să se angajeze în gimnastica exerciții artistice pe barele inegale, majoritatea a observat o foarte rezultate pozitive notabile.

exercitarea corespunzătoare pe barele paralele pentru incepatori

Pentru formarea în partea de sus a plăcilor ale corpului - acesta este dispozitivul perfect. Puțini oameni nu visează piept mare, brațele grațios și umeri frumos. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu tip „triunghi“ figură.

În acest sens, cele mai eficiente exerciții la paralele - un clasic push-up-uri. Efectuati tehnica:

Stand in fata baruri, apucați mânerul.
Se sprijină pe grinzi drepte brațe și să le transporte toată greutatea corpului agățat. Nu bloca coatele, le îndreptați puternic, aceasta poate provoca un prejudiciu.
Inspirați și coborâți-vă în jos, atâta timp cât umăr nu va fi paralelă cu podeaua.
Acum, încercați să te ridici, îndreptați brațele. Dacă puteți face acest lucru de mai multe ori - te fata incredibil de puternic!

Chiar dacă a fost de a lucra cu ușurință tine, nu merg la exerciții la paralele cu greutăți. Cu toate acestea, este mai degrabă o versiune de sex masculin și vă mai bine să încercați să crească numărul de repetiții.

pe barele inegale exercita pentru presa

Baruri - o modalitate foarte bună de a face presa mai frumoasă și puternică. Vă amintiți cum să efectuați un exercițiu clasic „colț“ de pe bara? Este aproape la fel, doar mai greu. Următoarea tehnică:

Stand in fata baruri, apucați mânerul.
Se sprijină pe grinzi drepte brațe și să le transporte toată greutatea corpului agățat. Nu bloca coatele, le îndreptați puternic, aceasta poate provoca un prejudiciu.
Ridica picioarele deasupra nivelului plăcilor și depărtați-le, și apoi prindeți împreună și fixați în jos.

Alternativ, ridica cele două picioare împreună, le trageți lateral spre stânga. Reveniți la poziția de pornire, apoi trageți piciorul lateral spre dreapta.

Probabil, nu poți face pur și simplu exercitarea în întregime - în acest caz, începe cu clasic ridicat picioarele îndoite de la genunchi, și apoi direct în jos. Nu aruncați de formare, și sunteți obligat pentru a obține rezultate excelente.