Program de fitness pentru pierderea în greutate

Cele mai multe dintre fete vin la realizarea că de fitness este important în viața noastră, numai după primele probleme cu a fi supraponderal. În tinerețe, metabolismul funcționează foarte bine și se pare că poți mânca tot ce doriți, în orice cantitate și în orice moment al zilei. Și numai după aceea greșelile nutriționale eșuează, fetele încep să se angajeze în sala de fitness, pentru a aduce cifra în ordine.

Fitness: calorii

Este important să înțelegem modul în care procesul de dispariție a kilograme în plus, pentru a putea să-l folosească în mod corespunzător. Pierderea in greutate se produce datorită faptului că de calorii care provin din alimente, nu acoperă aceste calorii, care sunt cerute de către organism pe viață. Pentru a obtine calorii lipsesc, organismul incepe sa se descompuna rezervele de grăsime amânate anterior - ca rezultat al volumelor, se topesc, și vei deveni mai subtire.

Acesta este motivul pentru care nu are nici un sens să dețină clase de fitness pentru scădere în greutate fără un program stabilit sau nepermanent. Doar exercitii fizice regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână, vă poate duce la obiectivul prețuite.

Există un secret mic de fitness: dacă nu doar adăugați la antrenamentul de rutina de zi cu zi, dar va corecta dieta, rata de pierdere în greutate va fi mult mai luminos. De exemplu, dacă aveți un dinte dulce, o puteți înlocui cu ciocolata neagra si o varietate de fructe (cu exceptia bananelor). Implicați-vă în fructe uscate, nu este necesară - acestea sunt foarte bogate in calorii. În plus față de dulce, puteți limita grăsime și făină. În acest caz, după 1-2 săptămâni vor fi primele rezultate vizibile.

Fitness: program de dieta

Ar trebui să aleagă un astfel de exercițiu de fitness pentru pierderea in greutate, care va fi potrivit pentru tine. Acestea ar trebui să includă atât exerciții aerobice (alergare, mers pe jos în sus pe scări, sari coarda) și puterea de a pridavattelu imediat aspect frumos, inteligent.

Astfel, un program de fitness simplu pentru a pierde in greutate, va arata astfel:

Warm up articulațiilor (de toate).
10-15 minute coarda, jogging, dans intensiv, care rulează pe scări, care rulează în loc, etc.
Genuflexiuni - 3 seturi de 15 ori.
Push-up-uri - 3 seturi de 15 ori.
Mahi nogami- 3 seturi de 15 ori.
exercițiu standard în prese 3 seturi de 15 ori.
Stretching.

Dacă aveți de gând să faci în sala de gimnastică, puteți adăuga formare circulară - trece intreaga camera, lungite pe fiecare simulator de timp de 1 minut și nu oferindu-vă o perioadă de odihnă.