Aerobic pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu aveți timp să se înscrie într-o cameră obișnuită și du-te la formare, puteți face aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu.

Beneficiile de aerobic

1. Astfel de creșteri de formare rezistență, și toate datorită unei creșteri a volumului sanguin și cantitatea de oxigen din organism.
2. În mod semnificativ întărește scheletul. Acest lucru este obținut prin exerciții intensive de dans aerobic este, deoarece de calciu este produs în timpul unui antrenament.
3. Creșterea speranței de viață, și toate datorită creșterii volumului pulmonar, și, prin urmare cantitatea de oxigen.
4. Fitness aerobic pentru pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra inimii. În timpul instruirii crește numărul de bătăi de inimă, și, prin urmare, primește mai mult sânge.
5. Acesta previne apariția aterosclerozei, și toate, deoarece reduce nivelul de colesterol.
6. Exercitiile aerobice ajută pentru a scăpa de stres și de a îmbunătăți starea de spirit.

Ce opțiuni sunt acolo?

1. Mersul pe jos. Cea mai simplă opțiune, care este potrivit chiar și pentru femeile care nu au jucat niciodată sport. Doar să fie conștienți de faptul că ar fi mers pe jos lung. Numărul de pregătire necesar pe săptămână - 5. Durata de formare este de 45 de minute. Ritmul de mers pe jos pentru pierderea in greutate ar trebui să fie rapid, numai în acest caz, veți avea șansa de a pierde in greutate.
2. Pista de alergare. Desigur, puteți rula în loc, dar este mai bine pentru a ajunge la parc și fă-o în aer liber. Deci, ai satura organismul cu oxigen si imbunatatirea functiei cardiace.
3. Ciclism. Este dovedit faptul că formarea consolidată în 1 oră, puteți pierde până la 500 de calorii. Există 2 variante de programe de antrenament: utilizați aparatul sau o plimbare cu bicicleta pe stradă. Începeți cu câteva ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, apoi în timp, crește durata și frecvența de formare. Aceste clase vă va da un fese ferme si picioare frumoase. Poziția corectă - trage fese de pe scaun și să lucreze numai picioarele.
4. aerobic de dans pentru a pierde in greutate la domiciliu. Acest tip de formare va ajuta nu numai să piardă în greutate, precum și ridica starea de spirit și afectează starea psihologică în general. În plus, vă va îmbunătăți sănătatea și funcționarea inimii. Dans ajută la crearea bună postură și de a îmbunătăți plasticitate. Durata instruirii este de cel puțin 1 oră, iar frecvența de 5 ori pe săptămână.
5. aerobic pas slăbire acasă. Pentru aceste activități trebuie să achiziționați în etapa specială magazin de articole sportive. O astfel de formare va îmbunătăți figura dumneavoastră, va face coapse si fese este foarte elastic și frumos. Pentru a obține un rezultat perfect durează aproximativ o oră.
6. aerobic de putere pentru pierderea în greutate. Cel mai eficient ajută să scape de excesul de kilogram. În această formare următoarele exerciții ar trebui să includă: genuflexiuni, diverse salturi, push-up-uri, pull-up-uri, prelate, etc ..

complex de simplu pentru incepatori

1. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu un relaxant exerciții de încălzire.
2. Pentru a face o talie subțire și frumos utilizarea hula hoop, care este necesar pentru a transforma cel puțin 10 minute.
3. Pentru a reduce solduri face fandari, alternativ fiecare picior. Fa 40 repetari.
4. Ia gantere și de a face genuflexiuni cu ei și pante. Datorită efectului de sarcină este mult amplificată.
5. Stand în bar și alternativ strângeți picioarele la piept, făcându-l sub formă de salturi.
6. Face orice exercițiu pe o presă. Puteți utiliza versiunea clasică sau complicate.

Selectați forma cea mai potrivită și eficientă de aerobic pentru pierderea în greutate. Prinderea în mod regulat, vei scapa de excesul de greutate și obzavedetes figura frumos și subțire.

Video: Cum de a pierde in greutate fara dieta? Aerobic Acasă / Aerobic pentru începători

Video: Cum de a pierde in greutate fara dieta? Aerobic Acasă / Aerobic pentru începători