Exercitii pentru coapse slăbire

Pentru multe femei, este de șold - zona cea mai problematică. Acest lucru este valabil mai ales a celor care prin natura tipul de forma „pere“, care este un top ușor împotriva grele de jos. Dacă ea încă mai înclinați să completitudine, este necesar să se monitorizeze în mod constant produsele alimentare și de a face exerciții fizice pentru slăbire șolduri pentru a menține picioarele într-o formă frumoasă.

Ce se poate face pentru a pierde în greutate coapse?

Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie luate în mod conștient. Acest lucru se realizează într-un singur fel: de calorii care vin cu alimente, ar trebui să fie mai mici decât cele cerute de organism pentru viață. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie de a reduce aportul de energie sau de a crește consumul de calorii, și cel mai eficient - practica ambele abordări în paralel.

Chiar și cele mai eficiente exercițiu pentru pierderea în greutate solduri nu dau rezultate dacă mănânci prea greșit mancand mult mai multe calorii decât cele necesare. Pentru a ajusta dieta pentru a începe este să renunțe la toate faina, zahar si alimente grase. Ei nu poartă corpul nu este altceva decât piroane în zahăr din sânge și de calorii goale, care pur și simplu se va transforma in grasime pe zonele cu probleme.

Deci, nu construiesc iluzii și nu aspiră să piardă în greutate, face lovi cu piciorul picioarele lor de slăbire coapse, nu corectarea ratsion.Stoit dvs. de remarcat faptul că pierderea în greutate locală este imposibilă - efectuarea complexă pentru coapse, va crește doar fluxul de sânge în țesuturi și strângeți mușchii. Ar trebui să se facă distincție între tesutul adipos si muscular pentru a realiza că pierderea în greutate are ca scop distrugerea țesutului adipos, și permite exerciții de a arde calorii si duce la tonusul muscular. În cazul în care structura corpului moștenit astfel încât șold este o zona cu probleme, să fie pregătită pentru faptul că lupta cu grăsimea de pe ei, va dura destul de mult timp. Nu vă așteptați la rezultate mai devreme de 3-5 saptamani. Pentru a consolida efectul de a urmări și aveți nevoie de cel puțin 3-6 luni.

Exercitii pentru solduri pierderea rapida in greutate

În primul rând, să ia un calendar sau jurnal și să facă pentru ei înșiși un program de antrenament. Cel mai bine este de a face cu a doua zi, și anume De 3-4 ori pe săptămână. Dacă da-te o presiune prea intens, este mai bine să se ocupe de fiecare zi, sau creșterea numărului de abordări.

1. În picioare, picioarele mai largi decât umerii, degetele de la picioare, din mâini în fața lui. Squat vertical în jos, strecurat fese. Așezat, 5 și conta pentru a merge în sus. Efectuați 3 seturi de 15 ori. Se crede că acest lucru este - cele mai bune performanțe genuflexiuni slăbire coapse.
2. Intinde-te pe stomac, mâinile pe fese, picioare drepte. Ridica picioarele și mușchii incordare reduce și le lățește de 10 ori. Efectuați 2-3 seturi.
3. Intins pe partea dreaptă, slabă pe brațul îndoit la cot și îndoiți genunchiul piciorului „de sus“, odihnindu-l pe podea în fața lui. În al doilea rând de ridicare picior de 10 ori mai mare posibil, păstrându-l ușor îndoit la genunchi. Apoi faceți exercițiul de cealaltă parte. Este necesar să se repete exercițiul de 3 ori.
4. Pe genunchi, brațele drepte, întinse în fața lui. Picure, îndoind corpul spre stânga. Reveniți la poziția și repetați de pe partea dreaptă de pornire. Efectuați 10 repetari. 2-3 seturi.
5. În picioare pe genunchiul stâng, te sprijini pe brațe drepte. Ia piciorul drept la dreapta și din spate, îndreptați-l, atinge deget de la picior alungit podea. Apoi, ridicați piciorul și de a face 10 mișcări circulare. Se repetă pentru piciorul stâng.
6. Nu uita despre beneficiile de exercitii aerobice: slăbire solduri este important pentru o mulțime de mers pe jos, alergatul, mersul pe jos în sus pe scări sau o plimbare cu bicicleta, precum și de ajutor exerciții cu sărind peste coarda. În combinație cu exerciții fizice și dieta este obligat să dea un rezultat pozitiv!

Video: Exercitii pentru coapse si fese slăbire

Video: Exercitii pentru coapse slăbire și părți