Exerciții pentru a pierde în greutate într-o săptămână

Exercitarea pentru a pierde în greutate într-o săptămână

Pierde în greutate într-o săptămână, puteți! Contează cât ești ambițios, și cât de mult greutate pierdut este în joc. Dieta pentru o săptămână veți avea nevoie de exercițiu de putere efectivă de peste, precum și alimente cu conținut scăzut de calorii, care se bazează pe proteine care au fost puterea de formare.

Programul de scădere în greutate exercitarea ar trebui să includă cardio, deoarece ar oferi doar arderea grasimilor, și sarcina de putere, nu doar pentru a pierde în greutate, și de a îmbunătăți aspectul corpului, făcându-l o ușurare.

Dacă preferați exercițiul de dimineață pentru a pierde in greutate, nu exagera cu sarcina imediat după trezire. Yoga este potrivit pentru formarea timpurie și Pilates, dar de formare de circuit cu palpitații cardiace. Desigur, exercitii pentru pierderea in greutate pentru femei au nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi, mai ales în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

exerciții

Vă invităm să se angajeze pe o serie de exerciții pentru femei pierdere în greutate care activează cel mai bine mușchii corpului.

Sub muzica dinamica vom efectua încălzi întregul corp - se încălzească și pentru a crește mobilitatea articulațiilor. Realizăm brațul de rotație, de mână, se înclină.
IP - situată pe covor, pe partea. Se sprijină pe brațul stâng, suisuri piciorul stâng, îndoit, chiar din partea de sus, alungit. Locuințe de pe podea. Ea - poluplanki prezintă pe partea lui. Stand în ea durează aproximativ 15 secunde.
Când vă simțiți că ați obosit deja în bar, du-te la podea, direct de la cot. Piciorul inferior este îndoit, lifturile superioare fac. Efectuați 15 până la 20 de ori. Înapoi nu copleșească, cala mana pe coapsa.
Sophisticate - se ridică la de la podea și corpul și să facă el însuși un exercițiu în două etape - de pe picior, apoi corpul. Efectuați 15 repetari, apoi repara corpul și piciorul ridicat și să facă pulsatorie, catarari scurte partea superioară a piciorului. Repetați exercițiul atât al doilea picior.
Rasucita in jurul stomacului la podea, luăm accentul culcat pe brațe drepte și picioare. Stoarceți de 3 ori, apoi se face ridica un picior de 5 ori. Noi GAMBA, apăsați de 3 ori și reitera UPS pe același picior. Se repetă flotari, fixarea piciorul în creștere. Indoaie genunchiul și de a face up-uri în această poziție. Se repetă toate manipulările pe al doilea picior.
IP - în picioare, cu ștampila (sau orice casă cu un băț) în mâinile sale. Efectuați genuflexiuni cu o ridicare a barei de deasupra capului. Picioare - latimea umerilor, picioarele ușor întors, luând mreana puțin mai mare decât lățimea umerilor. Genuflexiuni - ridicăm bara deasupra capului, pentru a primi în sus - Coborâți bara. Genuflexiuni se curbează din spate și a evita pelvis spate. Coborâm la respirație, ne ridicăm la expirati.
Sophisticate - atunci când ridicarea unei mâini peste bara din partea de sus și de a face un picior mișcare una înapoi. Alternarea picioare și să facă leagăne și departe.
Genuflexiuni cu ridicarea genunchiului înainte. Stand cu haltera pe umeri, picioare mai lată decât lățimea umerilor, ghemuit, face o respirație, pentru a primi în sus - Concluzii înainte de genunchi. La ridicarea expirații. Am făcut mai multe repetiții - face 3 ridicarea unui halteră peste cap. Alternarea picioare.
Pași în cele trei planuri - bodibar ține pe umeri, picioare mai lat decât umerii, să ia un pas de a se năpusti înainte, cu un pas de fandare la o parte, cu un pas înapoi fandare. coborâre inspirator, urca pe expiratie. Efectuați 15 repetari în fiecare plan. Complica exercițiu poate fi trăgând de genunchi la piept în timpul ascensiunii fandare.
Efectuați fiecare exercițiu cu ponderea pe mâini - faci fandare 3 - din față, lateral, înapoi, la fel ca în exercițiul precedent. În același timp, ridică mâinile la înălțimea umărului pe fandare. alternand picioarele, efectuați de 15 ori în aceeași direcție - care este, de 45 de ori în picior. Puteți face, de asemenea, curbarea - îndoiți coatele în fața pieptului.
Sit-up-uri și sărituri în sus (executa 5 ture) - latimea umerilor picioare. sari Genuflexiuni din 5 ori și de 5 ori cu mâinile în sus trăgând. De asemenea, exercitiile fizice se poate face cu mâinile încrucișate pe piept, sau cu ponderare, care se întinde brațele înainte. Se pare de 25 de ori - 5 5 genuflexiuni și sărind din 5 ori.