Exercitii pentru centura scapulară

Reflectăm pe umerii lor în cele două cazuri. În primul rând - aceasta este problema cu articulațiile de centura scapulară și coloanei vertebrale cervicale, care este direct legată de umeri. În al doilea rând - este de grăsime de pe umeri, care pot strica chiar și fără cusur delicatețe, aristocratic toate celelalte părți ale corpului. Cu alte cuvinte, suntem în căutarea de exerciții pentru centura de umăr atunci când se confruntă cu dureri fizice sau nemulțumirea față de imaginea în oglindă. Ce, ai ghicit, este fundamental greșit!

Multe femei, ceea ce duce o viață sănătoasă mod de viață, exercita în mod regulat, exercitarea neglijare pentru mușchii centura scapulară - nici o dorință de a pierde timpul, este mai bine să se agită presa. Acesta este motivul pentru care numărul care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic crește necontenit.

Umerii, la fel ca toate celelalte părți ale corpului, necesită eforturile pe auto-dezvoltare, nu se poate pur și simplu să le exploateze în momentele când aveți nevoie pentru a aduce saci de acasă de alimente. Conștiința ta ne-am trezit, iar acum rămâne doar să te ridici și a alerga cu noi un set de exerciții pentru centura de umăr.

exerciții

1. Trăgând mâinile în fața lui pe umeri, întinde degetele înainte. Pe expiratie, face un puternic degete descoperire de tracțiune inspirare le comprima în pumni. Efectuați în mișcare lentă și rapidă, dinamică, fără a uita respirația. Aceasta este - una dintre cele mai bune exerciții pentru centura scapulară, ca enervant și trenuri și biceps și mâinile.
2. Continuând să se întindă degetele în timp ce expirati, se întinde brațele în lateral. Perii de lucru cu brațele deschise maxime.
3. Braț fix și tras. Degetele sunt strâns, drept, extinde vizual mână linie.
4. Indoiti bratele la coate, cum expirati dezvăluie mâinile ca și cum ar împinge peria de perete, stabili poziția de lungimea brațului lui.
5. A lansat o perie, palmele cu fața în sus, prin rotirea mâinile înainte și înapoi.
6. mâinile cu palmele în jos dislocați, continuă să se rotească într-un cerc.
7. Perii dislocate cu palmele în sus, se curbează în omoplați și să încerce să se conecteze mâna din spate, fără a le cădere în același timp, sub nivelul umerilor. Exercitiul este potrivit pentru slăbire centură de umăr, ca acest tip de staticii stimulează întotdeauna corpul la consumul de mare calorii.
8. Omite palmele mâinile în jos, despachetez mâinile pe spate, umeri, trage în jos, face unul rândul său, umerii înapoi. Reparăm tensiunea din umeri, și apoi trageți mâna de jos în sus, nu tensiunea de rupere în centura scapulară.
9. Noi încercăm să șir împreună două degete - Noi le întinde, astfel încât poziția lor în raport cu peria este egală cu un unghi drept.
10. Am închis lacătul în perie, cap de înclinare înainte, stabili poziția.
11. Relaxați-vă mâinile, a făcut o întoarce umeri.

Video: pe umerii Exercitiu: întinzând centura scapulară [Sport Bro]

exerciții de dimineață cu Katerina Buida |: Video Exerciții pentru brâu brațelor și umerilor