Exercitii pentru fete mâini

Exercițiul fizic este esențială pentru frumusețea și mâinile usturime. Cu toate acestea, multe femei uita despre asta, și totuși mâini urâte poate ruina aspectul nu mai rău decât burta bombat sau fese plate. Cele mai eficiente exerciții de braț cantarind efectuat folosind ca halteră. Dacă nu, atunci putem lua o sticlă mică de apă.

exerciții statice sau izometrice pentru mâini, de asemenea, va da un rezultat pozitiv în executarea lor regulată. Mai mult decât atât, ele pot fi efectuate atât acasă, cât și la birou, folosind tabelul normal, la fel antrenor. Esența acestor exerciții presiune pe suprafața unui tabel în câteva secunde. Gradul de rezistență la compresiune și unghiul de presare afecta modul în care unele muschi braț implicate.

Un set de exerciții pentru mâini

Acest complex include exerciții pentru mâini cu gantere mici. Face exerciții de 2-3 ori pe săptămână, și nu trebuie să ne fie rușine de starea mâinilor și subsuori.

Exercitiul 1

Stai drept, bratele de-a lungul corpului. Pe inhala, ridicați brațul drept la piept. Pe expiratie, trageți coatele din spate, apoi ridicați greutățile în sus, brațele îndoite din coate. Înapoi la poziția sa inițială în ordine inversă, adică Mai întâi coborâți gantera la piept, apoi întinde brațele, și apoi de jos. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercitiul 2

poziție dreaptă, brațele de-a lungul corpului de pornire. Strângeți ganterele la piept, și apoi executați alternativ leagăne mâini, punându-și mâinile tale, pe cât posibil înapoi. Face 15 leagăne pentru fiecare mână.

Exercitiul 3

Înclinați corpul dumneavoastră înainte. Nu se îndoaie înapoi, asigurându-vă că spatele este plat. Mâinile se dizolvă în mână și urmați mici gantere swinging ritmice, timp de 5 minute.

Exercițiul 4

Păstrați-vă mâinile împreună, gantere la cap. Apoi se diluează coatele îndoite în 180 de grade, și apoi aplatiza mână, de ridicare gantere cât mai mare posibil. Reveniți la poziția de pornire în ordine inversă. Se repetă de 10-15 ori.

Exercitiul 5

poziție dreaptă, brațele de-a lungul corpului de pornire. Ridică mâna prin mână și să le aducă pe deasupra capului. Apoi, îndoiți-le la coate și coborâți gantera în spatele capului. Ridicați halterele și îndreptați brațele, coborâți brațele prin lateral și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.

Exercitiul 6

Acest exercițiu se poate face cu sau fără gantere. Se diluează și trage partea dreaptă. Efectuați mâinile într-o mișcare circulară, timp de 5 minute. Diametrul cercului trebuie să fie mici 20-30 cm.

Exercitiul 7

Deschide picioarele cât mai larg posibil, muta centrul de greutate pe un picior, îndoi ușor. odihnă cot împotriva coapsei. Ridicați un braț îndreptat cât mai mare posibil. Se repetă pentru cealaltă parte. Asigurați 10-15 abordări.

Video: Training pentru mâinile femeilor. Ageev Sabina

Video: Cum de a construi mâinile. Training pentru fete [antrenament | Fie sub forma]