Câteva sfaturi eficiente cu privire la modul de a strânge mușchii fesieri și picioarelor

Sexului frumos, în scopul de a găsi răspunsul la întrebarea „cum a strânge fese,“ suficient pentru a planifica greutate de formare, precum și a primi sarcină cardiovasculară în cantitatea necesară. Pentru a începe, observăm că toți mușchii fesieri, cu excepția gluteus maximus, este un mușchi profund, astfel încât acestea nu sunt responsabile pentru ameliorarea externă a corpului. Deoarece recursul vizual al punctului nostru de a cincea depinde numai de gluteus maximus.

Cum de a strânge mușchii fesieri și picioare în mod independent, mulți pur și simplu nu știu și du-te la săli de sport, pentru a aduce figura în starea corespunzătoare. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece această problemă cu care se confruntă multe femei. De ce se întâmplă acest lucru?

fese Femeie există multe celule de grăsime care promovează depunerea de grăsime în organism.

Și dacă o persoană este de recuperare, fese apar fanioane. Având în vedere faptul că această parte a corpului slab alimentat cu sânge, și să lucreze într-un birou modern, include mai multe ore de stat pe scaun, rezultatul pe corpul celulitei.

exercitarea efectivă pentru fese

„Cât de repede strângeți coapsa și fese? „- cu această întrebare ne confruntăm atunci când cifra de plumb în rata de nevoie, cât mai curând posibil. Una dintre cele mai bune exerciții care vă puteți-l scoate, se efectuează culcat pe banca de rezerve, care susține corpul nostru. Din aceasta sau despre alte exerciții pentru a strânge fese, trebuie să respectați cu strictețe la punerea în aplicare a tehnologiei. Acest exercițiu are ca scop elaborarea musculaturii necesare.

Pentru a începe, trebuie să se întindă pe stomacul său pe banca de rezerve, în timp ce marginea trebuie să fie sub articulația șoldului. Îndreaptă brațele, țineți marginea opusă, și apoi se dizolvă în partea laterală a piciorului și așezați degetele de la picioare pe podea. Incordare de presă, încercați să își îndrepte spatele în mod corespunzător, aceasta trebuie să lipești organism la banca de rezerve.

Deoarece strânge mușchii fesieri - nu este singurul scop al acestui exercițiu, lucru asupra coloanei vertebrale. În scopul de a stabiliza nivelul coloanei vertebrale superioare, prindeți lama. Continuând să-și exercite contractul mușchii fesieri și ridicați picioarele la nivelul de bancă încet, și apoi trebuie să aduceți picioarele împreună forța mușchii coapsei interioare. Trebuie să rămână în această poziție, apoi coborâți piciorul la poziția de pornire.

picioare bine proporționat și fese ferme în 10 minute

Cea mai bombat parte a corpului necesită o atenție specială. problemă deosebit de acută de a îmbunătăți aspectul feselor se confruntă cu o excursie la mare, în cazul în care femeile cutreieră în mod activ Internetul, în scopul de a găsi o modalitate de a strânge fese, timp de 10 minute pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați nu doar una, ci un întreg set de exerciții care sunt recomandate pentru a efectua în fiecare zi. Indiferent dacă sunt sau nu pentru a hărțui un efort fizic obositoare, vă decideți. Dar poartă un costum de baie nou și lăsându-l pe plajă, dar mai întâi să depună toate eforturile, în termen de două săptămâni, nu va fi rușine de fese.

Amintiți-vă că nici un exercițiu de zi cu zi persistente nu va ajuta să obțineți un stomac frumos și fese strânse, dacă veți continua să mănânce junk food și să mănânce grăsimi și dulce.

Într-adevăr, în acest caz, vă va oferi un strat solid de grăsime, care ascunde toate bine muschii înăsprit.

De asemenea, trebuie remarcat faptul ca pierderea in greutate fara efort fizic intens poate duce la starea dezastruoasă a punctului a cincea. Bărbații spun că, atunci când fesele sunt plate, este o sută de ori mai rău decât în ​​exces depozitele de grăsime din organism. Și vei fi o cu totul altă problemă - cum să strângeți fese sagging.

Problema excesului de greutate necesită soluții inteligente, inclusiv o dieta adecvata si masaj, dar, de asemenea, nu uita de crema Fermitate. Cumparati lufa lufa pentru a efectua masaj viguros de zi cu zi fese. Utilizați o mișcare circulară și apoi freca pielea pregătită cu gheață timp de 1 - 2 minute. Tot ceea ce este necesar pentru finalizarea cu succes a procedurii - de ridicare crema, care da pielii elasticitate mai mare si catifelat netezime. Acum știi cum să strângeți pielea de pe fese, deoarece această metodă accelerează arderea grăsimilor.

Ce trebuie să faceți dacă aveți fese flasce

Rețineți că nici un singur mod corect de a scăpa de fese flasc problemă nu există. Decide pentru tine cum a strânge fese flasc, dar exercițiile fizice joacă un rol important aici. Sănătate și frumusețe depind de modul în care vă deplasați. Rezultatele tonusului muscular in formare, care imbunatateste fluxul sanguin la nivelul pielii. Și dacă vom efectua exerciții pe o bază de zi cu zi, exercițiul va avea un impact asupra flacoane mici, care vor începe în mod activ „hrăni“ sângele pielii. Ca urmare a stării sale se va îmbunătăți în mod semnificativ: acesta va fi mai suplă și încordate.

Deci, răspunsul la întrebarea „Cum se strânge pielea de pe fese si coapse“ este foarte simplu, trebuie să selectați setul corespunzător de exerciții și de a face în mod regulat. Dacă reușești într-un astfel de experiment, puteți fi siguri că 50% din munca pentru a reveni elasticitatea pielii ați terminat.

Dar, să acorde o atenție la dieta ta, pe care trebuie să includă mai mulți antioxidanți conținute în aceste produse naturale, cum ar fi prune uscate și fasole, căpșuni, afine, mere și coacăze.

Dacă doriți să obțineți fese strânse - efectul real este utilizarea unor cantități mari de lichid, ceea ce ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire în organism. In plus, lichidul elimină toxinele și este implicată în actualizarea structurii celulare. Încearcă să mănânce, compus din acizi grași (omega-3), care a menținut hidratarea pielii. De asemenea, strânge abdomen și fese ajuta la vitaminele B, C, E, A și dieta curata pielea. Luând în considerare toți factorii care afectează starea pielii, există o șansă de a obține rezultate reale, pentru a strânge picioarele și fese poate fi folosind metode complexe.

Cum de a instrui acasă fese

Cu toate acestea, dacă nu vrei să mergi la sala de sport, puteți strânge fese acasă. Pentru că nimic nu este imposibil într-adevăr pentru a rezolva problema și, eventual, în afara camerei, deoarece nu are nevoie de nici un echipament de sport sau boom-ul.

Setarea ne scopul de a găsi un răspuns la întrebarea pentru a strânge fese la domiciliu, se recomandă să acorde o atenție la un foarte eficient conventionale sit-up-uri care ajuta la dezvoltarea fese, solduri, talie si picioare. Sau, de exemplu, atacuri care întăresc cu succes mușchii fesieri și sunt o opțiune bună pentru rezolvarea problemei de acasă pentru a strânge fese.

Fandarile - exercițiu este ușor, pentru că datorită diversității de versiuni, vă permit să alegeți opțiunea cea mai convenabilă.

În căutarea celor mai eficiente metode de rezolvare a problemelor și selectați opțiunea cea mai convenabilă cât mai repede strângeți fese la domiciliu, puteți încerca și alte exerciții. De exemplu, urcatul scarilor, pistol, ridicarea picioarelor și a coapselor, sau jogging.

Are ajutor de funcționare strângeți fese? Rularea este considerat cel mai bun remediu pentru celulita. Este numit mai eficient decât masaj sau alte sporturi. Combinând rulează cu nutriție adecvată, este posibil să se obțină rezultate excelente. Dar trebuie amintit faptul că persoanele cu obezitate ruleaza este recomandat pentru a înlocui o plimbare rapidă.

Video: Beauty timp de 10 minute. partea 1

Video: strângeți fese! exerciții eficiente

Video: Un set de exerciții pe fese și picioare