Formă atractivă Creează fund poate fi în mod independent,

Cum de a strânge în mod eficient toate mușchii

Corpul este considerat frumos în acest caz, în cazul în care formele nu sunt doar o formă rotundă, dar, de asemenea, pentru a strânge mușchii. Cum de a realiza acest lucru? Expertii nu recomanda sa uite despre o dieta echilibrata, un stil de viață sănătos și proceduri bine alese. Dar mulți dintre noi sunt preocupați de forma fese, și preoții, și cum să pompa și trage muschii lor.

În cazul în care mai bine pentru a începe? Cu disciplina strictă. Recomandat să se angajeze într-o zi, și să-l timp de cel puțin 20 de minute.

Dar, cu privire la modul pompa sus frumoase fese, trebuie remarcat faptul că, chiar și cu ocuparea forței de muncă regulat primele rezultate vor deveni vizibile numai după o lună.

Există mai multe exerciții concepute pentru oricine este interesat de modul de a pompa muschii fesieri. Foarte eficient este următorul exercițiu. Trebuie să se întindă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, și pentru a pune piciorul aproape de fese. Am ridica primul îndoit un picior de la genunchi, și pelvis, iar apoi îndreptați piciorul și a reveni la poziția de pornire. Același lucru se face pe celălalt picior. Și astfel de 15 ori.

Cu privire la modul cel mai bine pentru a pompa fese, și a recomandat următorul exercițiu. Genuflexiuni cu spatele drept ca și cum ar merge să se așeze pe un scaun mic. Unghiul dintre femurului și tibiei trebuie să fie drepte. Trebuie să faci 20 de abdomene, și câteva secunde - la fel.

tren în mod corespunzător

Este cunoscut faptul că este important să ne gândim nu numai cu privire la modul în care trage în sus și în sus pompa fese, dar exercitii fizice regulate. Ei bine, în cazul în care formarea va deveni de zi cu zi. Aici vin la mersul pe jos de ajutor. Mai mult, „sedentari“. Trebuie să stai pe podea, întinde picioarele, și pentru a muta înainte și înapoi. nu se pot ajuta tocuri.

Dacă vrem să reușim în faptul că, în calitate de pompa de fese ferme, ar trebui să acorde o atenție la acest exercițiu. Deveniti în patru labe, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, și trageți încet picioarele în sus alternativ.

În poziția culcat pe spate și de a efectua următorul exercițiu. Picioare pus pe perete, și ridicați fundul de pe podea. Și așa mai departe de 2 ori în sus și în jos.

Cum de a construi un fese rotunjite? Nu trebuie să uităm despre ghemuit profundă.

Acestea sunt baza pentru multe dintre exercițiile proiectate pentru a strânge și întări mușchii. Squat este necesar complet. Puteți ajusta lățimea piciorului, dar partea din spate ar trebui să fie întotdeauna drepte. Pentru a face cu pante, sau de a lua fundul pentru a ridica călcâiul nu ar trebui să fie pe podea.

exerciții adânci cu o halteră pe umeri, se recomandă ca, în cazul în care se străduiesc pentru a pompa fese mai mari. Ar trebui să fie coborât lent și de a urca un pic mai repede. Trebuie să efectueze la 5 seturi de 10 genuflexiuni.

Fata nu este doar pompat fese, dar au forma lor mai bine și mai atractiv, este recomandat să facă plãmîni cu ponderare. Acesta este un bun studiu de mușchi mari. Este necesar de a alege la colțul din dreapta. Începeți cu greutatea la care fiecare picior poate face 10 repetari ale exercițiului.

Formarea unui fund frumos fără creșterea volumelor

Dacă vă întrebați cum de a pompa doar fese, vă puteți aminti acest exercițiu ca o „Rândunica“. Este o mare pentru a ajuta strânge mușchii acestui domeniu special. Este necesar să se ridice în picioare drept, și pentru stabilitatea mâinii poate se rezema de perete. Ridicați piciorul, l-am îndoi înapoi și să rămână în această poziție atât timp cât putem. Același lucru se face pe celălalt picior. Și așa de 20 de ori.

Trebuie amintit și cum a pompa în mod corespunzător mușchii fesieri. Face exerciții mai bine în ritm moderat sau lent. Varianta optimă poate spune antrenorul.

În plus, prin efectuarea, de exemplu, sta-up-uri, puteți ajusta sarcina pe muschii picioarelor cu ajutorul de așteptare și de reproducere triburi.

Printre recomandările cu privire la modul de a pompa până fese, puteți alege o activitate care va ajuta prinde din urmă pe plan intern. Este necesar să se ridice în picioare drept și se concentrează, apoi îndoiți un picior, stand pentru câteva secunde și încet stai jos, astfel încât unghiul dintre tibie și femur a devenit dreaptă. În această poziție, un pic întârziată, și îndreptați încet piciorul. Și astfel de 10 ori pentru fiecare picior.

Mulți oameni se întreabă cum de a pompa în mod eficient fese și pentru a realiza acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Aici la îndemână exercițiul următor. Ar trebui să se ridice în picioare drept la genunchi și antebrațele, și țineți apăsat haltera în spatele genunchiului. Apoi, evacuate cu un picior gantera spate și în sus. În acest caz, călcâiul ar trebui să „uite“ la tavan. Este important să se mențină poziția verticală a corpului și nu îndoiți la talie. Același lucru se face pe celălalt picior.

Dacă vă aflați în sala de sport, instructorul vă spun întotdeauna cum a pompa in mod eficient fese. Acest lucru este deosebit de important atunci când se efectuează exerciții cu ponderare. Cei care au decis să se angajeze în propria lor, se recomandă mai întâi să folosească greutăți mai mici de 1 kg.

Ca „poloneză“ forma sa rapid și ușor

Pentru a obține frumoase conturul corpului la un sit ar trebui să fie efectuate exerciții pentru a ajuta strânge mușchii. Prin urmare, cel mai bun mod de a pompa fese va consta în formare integrate. Alege cele mai populare, puteți utiliza un antrenor.

Cele mai bune moduri de a pompa fese, ea poate fi foarte simplu. De exemplu, bine ajuta la picioarele Mahi înainte, înapoi, dreapta și la stânga, cu o amplitudine mare. În partea de sus a fiecărui leagăn ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde.

Este dificil de a alege cel mai eficient mod de a pompa fese. Fiecare va avea propriul ea.

Dar, în scopul de a obține rapid rezultate, se recomandă să se încarce alternativ. De exemplu, în timp ce lucrează pe o bandă de alergare, este recomandat mai întâi și apoi sprint jogging.

Există un alt mod eficient pentru a pompa fese. Deveniti netedă și cu picioarele încrucișate, pune picioarele împreună. Apoi ia o gantera în mâinile tale și se apleacă corpul înainte. Panta continuă atâta timp cât putem menține spatele drept. Schimbarea picioarele de trecere și se repetă.

Mulți dintre noi cunosc cel mai simplu mod de a pompa fese. Este de obicei, mersul pe jos. Cu ajutorul ei, ne antrenăm mușchii, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și în procesul - pentru a arde de grăsime și se îndepărtează coaja de portocala.

Video: Cum de a construi fese acasă [antrenament | Fie sub forma]

Video: Cum de a strânge fund și să-l sexy. Elena Silk.

Video: Cum de a construi fund acasă. Massanabornaya Butt antrenament