Fese refractară - cel mai bun „accesoriu“ de o figură feminină

dieta pe termen lung, dieta moderata, lipsa de exercitiu duce la un singur lucru - mușchii corpului, inclusiv mușchii fesieri încep să ofili, corpul devine flasc și lăsați-l chiar rău, dar nu și sexuală, și nu atrage privirile admirative ale oamenilor.

Dar ce faci? Desigur, puteți continua să „înoate grăsime“ și poți scăpa de repede și profitabil. coapse si fese devin tonifiat, forma rotunjită este necesar să se angajeze în activități fizice. dar, după cum fese rapid umflate acasă?

Efectuați sarcini complexe interne

Prinderea în sala de sport, oamenii întreabă de multe ori aceeași întrebare dacă este posibil pentru a pompa rapid fese fetei. nici o limită de timp, rata de realizare a rezultatului dorit depinde de mai mulți factori, și anume corpul, prezența acumulărilor de grăsime, pregătire musculară pentru muncă intensivă, și cel mai important - dorințele existente, deoarece nu este, chiar și cu cel mai convenabil simulator, eficient pentru a realiza ceva va-sau pur și simplu imposibil.

Dacă există o dorință de a face cu problema modului de a pompa rapid solduri si fese la domiciliu este posibil, dacă faci complexul anumitor exerciții.

Începe să îndeplinească anumite sarcini fată este necesară numai după un antrenament intens, în care lucrarea este activat pe deplin toate grupele musculare care vor îmbunătăți circulația sângelui, accelerând astfel de dezangajare acumulări de grăsime.

pompa rapid fese la domiciliu, dacă este posibil, în mod regulat (o dată la două zile) pentru a efectua gama prezentat de activități fizice de pe partea inferioară a corpului, care este, pe partea inferioara a spatelui, solduri si picioare în sine.

Pentru a face față cu problema modului pompa sus fese si picioare proceda rapid la executarea prima sarcină: Intinde-te pe partea ta, ridica trunchiul, sprijinindu-se pe brațul, iar al doilea - ieșire înainte.

Start de formare pentru a fi un warm-up! Acest mic complex va ajuta la pregatirea muschilor pentru sarcina viitoare!

Picioare perfect netede - începe să pună în aplicare atacuri inițial dreapta, apoi flip, și de lucru piciorul stang. Se repetă de 20 de ori. Această metodă vă permite să scapi de acumularea de grăsime în zona mușchilor oblici, tonifierea musculaturii picioarelor și să consolideze activitatea mușchilor fesieri.

Fiind în aceeași poziție, îndoiți genunchii. Și vom începe să efectueze atacuri, timp în care ridică piciorul, îndoiți-l la genunchi și ia-o cât mai mult posibil în sus.

Cea mai rapidă cale de a pompa fese - „stoarcerea“ preoții de la podea. De ce, se află din nou pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, locul mâinile pe spate. Noțiuni de bază lift fese maximă în sus, în care activează nu numai gluteus, dar, de asemenea, mușchii abdominali (care, în acest caz, trebuie să fie intinsa).

Cum de a pompa rapid picioare si fese la domiciliu? Pentru atingerea acestor obiective pentru a efectua exerciții „atacuri patinator“, care devin drepte, brațele relaxate. În continuare, vom face un pas înainte cu piciorul drept, înapoi alocăm cât mai mult posibil din spate, trunchi înainte și coborâți mâna dreaptă. Se repetă timp de 5 minute. Prinderea în sala, îmbinări de pre-compilați de mers pe jos pe pista, timp de 10 minute.

Cât de repede și eficient pentru a pompa fese? Pentru a face acest lucru, puteți efectua toate tipurile de leagăne, dar într-adevăr mod eficient - punerea în aplicare a pasi in pozitia predispuse spate, in care muschii de lucru ale fese, coapsa, presa de jos.

Urcă-te pe genunchi îndoiți, și coate. Noi transporta înapoi leagăne, îndreptare picioarele alternativ. Efectuați 20 până la 30 de ori pe fiecare picior. Treptat, numărul poate fi crescut. Pentru împovărează sarcini, puteți „sigiliu“ picioarele cu o banda de cauciuc.

Cum de a pompa rapid coapse si fese? Pentru a rezolva această problemă, puteți efectua tipic sit-up-uri, de ce a pus latimea umerilor picioarele, brațele cruce în fața pieptului. În această poziție, pornind ghemuit până femur până când linia este paralelă cu podeaua. Pentru împovărează sarcina, mâinile fabrică în spatele capului.

executie regulată de exerciții simple, vă va ajuta să fii mereu în formă!

Cum de a pompa rapid mușchii fesieri acasă? Cu toate că în cazul în care vă aflați în - acasă sau în sala de gimnastică, vă puteți exercita genuflexiuni pe un picior. De ce avem nevoie pentru a deveni drepte, mâinile plasate pe talie, piciorul stâng este retras și plasat într-o astfel de poziție pe deal (la domiciliu poate fi un scaun), și apoi să înceapă să stea ghemuit, speologie posibil în jos partea din spate ar trebui să fie drepte.

Cum de a construi partea superioară a feselor repede?

Pentru partea superioară a „preoți“ era suplă și încordate, necesare pentru a efectua upgrade-uri.

Este cel mai convenabil de a face acest lucru în cameră, așa cum avem nevoie de gantere mici (1-3 kg), dar la domiciliu pot fi înlocuite cu sticle de apă sau nisip. Fie drept, care deține gantere, înclinați corpul înainte, ne sunt reținute în această poziție timp de 20 de secunde, extensoare, devin netede și din nou pe o respirație să se aplece. Se repetă de 20 de ori.

Cum de a pompa rapid mușchii fesieri? Stai jos pe un genunchi, iar al doilea picior este retras, spatele drept, începe treptat pentru a trage opritorul, simțind tensiunea pe femurului și fese.

cum puteți pompa rapid fese? Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe podea, inițial, ridicați partea superioară a corpului, tinand-o, sprijinindu-se pe coate, picioare, a pus înapoi. Începem să ridice alternativ mai întâi un picior, coborâți-l, apoi celălalt.

Se repetă de 20 de ori pe fiecare picior. Este necesar să se ridice în sus cât mai mare posibil, în timp ce nu-l îndoire la genunchi. Pentru încărcare suplimentară în timpul ridicării, trageți șosete peste. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât abdomenul a fost tensionată. Problema complică, scufundarea în brațe.

Activează mușchii pot fi, daca stai jos pe genunchi indoite si cu torsul înainte, cu brațele întinse. Ajungem mâinile și partea inferioară a corpului rămâne nemișcat.

Cât de repede a pompa fese? unele „trucuri“, puteți adera la scopul de a obține rezultate timpurii. Nu este necesar de locuri de muncă prodelyvat, lent sau în grabă. Efectuați un exercițiu cu complexul prezentat, trebuie să fie întârziată la tensiunea maximă timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați din nou sarcina.