Ce a alege exerciții pentru picioare mai subtiri

Cheia succesului - o stare de spirit buna

Asigurați-vă corpul tau frumos ar putea să facă un efort și, - fizic. Este vorba despre exercitii fizice regulate. Aceasta este ceea ce va ajuta să piardă în greutate cu coapse sau fese noastre. ar trebui incluse Aceste exerciții exerciții de slăbire picioare.

Este important să se lucreze la o distracție. După cum arată practica, este destul de realizabil, și de încărcare pentru picioare slăbire poate semăna cu un joc. Următoarele exerciții vor ajuta la formarea picioarelor și a articulațiilor, dintre care flexibilitatea va trebui să ofere o gamă largă de mișcare. Primul pas este de a lua o minge de tenis și ridicați degetele de la picioare.

O astfel de dieta simplu de încărcare include și alte exerciții pe dezvoltarea de flexibilitate articulațiilor.

De exemplu, este posibil să se ridice degetele de la picioare pe podea creion. Odată ce acest exercițiu este stăpânit, este posibil, asigurarea creion, încercați ceva pentru a trage.

Unii cred că cea mai bună taxa pentru pierderea in greutate - este cel care necesită puțin timp. În același timp, ne dăm seama că, de exemplu, Bodyflex, exerciții în piscină sau cu bicicleta poate fi mai eficient, dar constată că la ora cel puțin nu se poate. complexul următor oferă, de asemenea, rezultate excelente. Pentru a începe să pară ca un loc pentru a opri marginile, apoi - în vîrful picioarelor. Apoi, în decurs de 2 minute. transporta sarind coarda.

Pentru a accelera realizarea rezultatului dorit, exercițiile selectate trebuie să fie efectuate de 2 ori pe zi. Taxa pentru pierderea rapida in greutate poate include următorul exercițiu. Arcul în picioare a degetelor de la picioare picior, palmele repara pe centura.

Pe Inspirați și ridicați simultan brațele de ridicare pe laturile, să leneviți câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Și, din moment 8-10.

Scoateți greutatea suplimentară de la coapse si fese

Puteți plăti mai multă atenție pentru a scăpa de excesul de grăsime în zonele cele mai problematice. Va ajuta la rezolvarea problemei de încărcare pentru slăbire șolduri. Trebuie să se întindă pe partea stângă, relaxați-vă trunchiul superior, piciorul drept îndoit la genunchi și așezați în stânga. A făcut același lucru pe de altă parte.

Următoarea încărcare simplă este suficient de eficient pentru a slăbire șolduri. Ar trebui să se întindă, să ridice un picior drept, un ciorap este bun pentru a trage pe sine. Și așa de 8 ori. Pe cât de mult este necesar pentru a efectua exercitarea de pe celalalt picior. Acest lucru ajută pentru a elimina excesul de grăsime din exteriorul coapselor. Pentru a rezolva problema pe interior, puteți utiliza un exercițiu diferit. Trebuie să se întindă pe spate și picioarele întinse rasa. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire.

Îmbunătățirea cifrele și următorii parametri se vor încărca fese de slăbire. Este necesar să stea în genunchi și a pus mâinile pe centura lui. După aceea, ne așezăm mai întâi la dreapta și apoi fesa stângă. Exercitarea ar trebui să fie făcut, atâta timp cât nu apare oboseala.

Practic, fiecare încărcare slăbire coapse și fese include leagăne. Ai nevoie pentru a obține partea stângă aproape de partea din spate a scaunului și să ia pentru mâna ei. Urmat de o cursă puternică leagăne înainte cu piciorul drept, în sus și la stânga și a pus picioarele ciorap pe scaun. Și astfel de 10 ori. Același lucru se face laba piciorului stâng. Pentru grăsime de ardere rapidă pe șolduri leagăne trebuie să fie foarte larg.

Ca metode diferite pot ajuta

Mulți dintre noi au auzit despre beneficiile de ciclism, de formare de înaltă performanță în piscină, transformări miraculoase cu ajutorul fitness și Bodyflex. Ceea ce este interesant, de exemplu, de încărcare pentru a pierde in greutate pe bicicleta? Se rulează pe aer proaspăt și ajută la saturația de oxigen al organismului. Prin urmare, timp de 1 oră astfel de calorii arse de antrenament 400 -750.

Mare ajutor pentru a face față cu obezitatea și de încărcare pentru pierderea în greutate în piscină. excelent efect dă înot pe distanțe lungi, dar nu de formare este foarte dificil. Prin urmare, este mai bine pentru a efectua exerciții de gimnastică simple, în piscină. Acesta sare, sta-up-uri și jogging. Asemenea, puteți forța picioarele pentru a împinge din lateral.

Încărcarea slăbire Bodyflex include respirație profundă, exerciții de stretching și studiul grupelor musculare de bază.

Trebuie să o faci pe stomacul gol în fiecare zi, timp de 15 minute. Ar trebui să stăpânească mai întâi tehnica 5 etape de respirație.

Această sarcină este format din expiratie, inhalare, expirația puternic, respirație, urmat de un cap mai mic, trage burta și să ia poziția dorită. Aici este necesar să-și țină respirația lor și să rămână în poziția adoptată de 8-10 conturi.

A învăța cum să respire corect când Bodyflex poate încerca următorul exercițiu. Picior pus pe o lățime de 30-35 cm, cu palmele se bazează 2-2,5 cm deasupra genunchilor și să privească direct înainte.

Este folosit ca un centru de fitness de încărcare coapse slăbire. Acest lucru este în cazul în care creșterea vă genunchi în direcția de un picior, apoi celălalt. Și așa de 20 de ori. Apoi devin drepte, latimea umerilor picioarele și a alerga în loc, astfel încât călcâiele aproape atingând fese. Durata de exercițiu - până la 2 minute.

Nu mai puțin eficient decât sala de fitness, antrenament în piscină sau practica Bodyflex de rulare și de încărcare pentru pierderea în greutate pe minge. Aici toți mușchii fiind lucrat. Puteți verifica acest lucru prin efectuarea UPS. Este necesar să se ia accentul culcat, picioarele poziționate mai aproape de marginea minge și le-a ridicat unul câte unul, de 15 de ori fiecare.