Exercițiu simplu si eficient pentru mâinile femeilor

mâini frumoase mândru de orice femeie, dar în timp, se întâmplă ca acestea nu arata deja atât de grațios și elegant ca și mai înainte. Mușchii în partea din spate a suprafeței lor nu este aproape folosită în viața de zi cu zi, pentru că își pierd tonul și la curbare lor. În plus, există celulita. Ce să fac? Răspunsul este evident, face zona umerilor mai frumos și întări mușchii vor ajuta la exercitii pentru muschii bratului.

Pentru „extremităților superioare“ nu devine o problemă majoră zonă, se recomandă să monitorizeze starea mușchilor și de a efectua exerciții de braț pentru femei, care au ca scop îmbunătățirea ameliorarea și eliminarea moliciune. Din păcate, organismul feminin ia decizii pe cont propriu în cazul în care să părăsească celulele grase, iar în cazul în care arsura. Dar nu disperați, exercițiu pentru toți mușchii în brațe, efectuate în mod regulat, ajuta să rămână în formă bună, iar problema va fi rezolvată.

Nu te lăsa păcălit să creadă că fac exerciții fizice și de a face exerciții de braț la domiciliu pentru femei, a face o secțiune de la cot la umăr și pompat prea mare, pentru că doamnele sunt mai dificil de a face musculare. Dimpotrivă, masa musculară suplimentară reduce vizual de mână și înăsprește pielea perfect.

Pentru a obține efectul dorit, fac exerciții speciale pentru mâinile femeilor, care dau doar doua saptamani rezultate excelente. Acest lucru este într-adevăr destul! Ai nevoie doar de a combina un set de exerciții cu cardio.

Cum de a elimina excesul de grasime de pe mâinile tale?

Dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate pentru mâinile femeilor, care nu acționează numai asupra mușchilor în această zonă a corpului. Toate eforturile trebuie să fie de a crește consumul de energie de către organism. Incearca sa mananci cat mai mult alimente pe care organismul primește mai puțină energie decât cheltui pe formare și în viața de zi cu zi. Dacă crea astfel de condiții, organismul va avea ca sursă de energie de rezervă pentru a folosi propriile sale rezerve de grăsime.

Exercitarea pentru pierderea in greutate este necesar pentru a transporta arme, după un plan clar:

• Aplicarea dieta care economisesc, care are ca scop reducerea consumului de energie.
•  Performanța din cele trei antrenamente jumătate de oră pe săptămână. Exercitarea ar trebui să fie urmată de o respirație rapidă și câteva bătăi de inimă.
• exerciții Arm pentru femei este recomandat să se efectueze fără fanatism, nu overtrain, în caz contrar se va acumula oboseala in muschi. Amintiți-vă că, în intervalele dintre mușchi antrenamente nevoie de timp pentru a recupera.

Exercitii pentru maini frumoase pentru a da femeilor mai multe rezultate tangibile numai după o lună de exercitii fizice regulate. De asemenea, eficacitatea de exercitare depinde de mai mulți factori, în special în cazul în care procesul de pierdere în greutate începe cu greutatea considerabilă a numerelor.

Atunci când corectarea acestei zone este adesea folosit gantera nu greutate foarte mare, dar cu un număr mare de repetiții. Pentru pierderea de grăsime de succes nu este suficient de exerciții numai pentru mâini și piept la domiciliu. Deoarece mușchii în acest domeniu nu sunt mari, ele nu pot cheltui suficientă energie. Prin urmare, este necesar să se găsească astfel de exerciții pentru a consolida mușchii mâinile femeilor, în care este implicat întregul corp.

Prinderea programe de antrenament puteți efectua piele de strângere în zona dorită, și starea generală a corpului tau se va imbunatati in mod dramatic.

Știm cu toții cel puțin câteva exerciții pentru piept. Pe măsură ce mușchii de pe „extremitati superioare“ și mușchii pectorali ar trebui să fie pompat în sus, și pentru a obține rezultate bune, este necesar să se aleagă în mod corect exercițiile pentru brațe și mușchii pieptului pentru femei.

De exemplu, folosind gantere cu o greutate de 2 până la 5 kg, care este cel mai potrivit pentru a crea un relief frumos de umeri, întări mușchii spatelui și pieptului. Exercitii pentru brate si tonusul muscular normaliza piept si ajuta la arderea de calorii in plus, care joacă un rol important în formarea unei figuri frumoase.

Practicarea de mână fără gantere

Dar nu întotdeauna pentru imbunatatirea masei musculare au nevoie de mâini halteră. Există exerciții speciale pentru mâini fără gantere care sunt accesate mai des decât fetele. Motivul pentru care sunt aceleași temeri cu privire la mâini overinflated, care, după cum am observat deja, nu sunt justificate. Pentru a pompa biceps mari, femeile au nevoie pentru a face destul de o mulțime de efort, pentru că voi da nivelul de testosteron, care este responsabil pentru cresterea masei musculare, mai mică decât cea a bărbaților.

Există diferite exerciții pentru mâini fără gantere pentru fete, dar vom vorbi despre una dintre cele utilizate la nivel de intrare pentru încălzirea mușchilor antrenamente.

• Noțiuni de bază până la poziția de pornire, în care picioarele sunt latimea umerilor și mâinile - de-a lungul trunchiului, aveți nevoie pentru a descrie cercul de mână. În acest caz, mâinile nu îndoiți la încheietura mâinii și cotului. Efectuați fiecare exercițiu invers acelor de ceasornic timp de 60 de secunde, atunci ai nevoie pentru a descrie cercuri în sensul acelor de ceasornic.
• Exercițiul următor pentru mușchii mâinilor se face în poziția orizontală a corpului, luând accentul pe mâini. Suprafața pe care activitatea trebuie să fie solidă. Intindeti bratele paralele cu piept si picioare bine-blocare. Mai departe cu push-up pe brațe întinse, ținându-ți exact. Efectuarea de exerciții pentru brațe și umeri pentru femei, amintiți-vă că modul în care le face în mod corect, rezultatul depinde de cine termina cu.
• Fixați spatele drept, în picioare în patru labe la pozitia de start si largi, genunchi (de palmier trimite în direcții diferite). Mai departe spre flexia coatelor la coate la piept atinge podeaua. Exerciții pentru a face cel puțin 10 ori. exerciții Arm la domiciliu este foarte eficient și nu întotdeauna simplu, cum ar fi exercitarea. Acesta vă poate ajuta să lucreze toate grupele musculare ale umerilor și antebraele.
• Și încă un exercițiu: minciuna pe stomac, șolduri, așezați strâns la podea și picioarele, răspândit în părțile laterale și să se concentreze pe palma. Începeți pe mâini ridicat indreptare și o pauză de câteva secunde. Se repetă de cel puțin 10 ori.

Video: Exercitii pentru piept, brațe și spate | Fa un corp frumos

Video: Exercitii pentru coapsa interioară.

Video: Cum de a pompa rapid piept fără fier. trei exerciții

Video: exercitarea efectivă pentru piept și brațe | Fitness pentru femei cu Katerina Buida