Cum de a pierde în greutate în sala de sport?

Pierde greutate fără mișcare foarte dificilă. Și activitatea fizică cea mai eficientă pentru pierderea in greutate - este pregătire cu un instructor în sala de gimnastică. Dar dacă găsiți un instructor care nu sunt suficient de norocos, iar tu te gandesti deja, nu doar despre excesul de greutate și cum să piardă în greutate în sala de gimnastică, vă punem la dispoziție un set gata făcute de exerciții.

exerciții

1. Mersul pe bicicleta eliptica - 5 minute. Alegerea rată scăzută sau medie, la 80 - 100 pași pe minut. Oboseala în mușchii ar trebui să fie ușor ușor.
2. Gym ajută să piardă în greutate, dar nu uita despre oprimarea de formare a forței musculare. După fiecare exercițiu timp de un minut intindere musculara de rutina este sub stres. Acest lucru va restabili lungimea musculare. Indoiti piciorul de la genunchi, mâinile împinge călcâiul la fese și întinde partea din față a coapsei.
3. Răsucirea - 60 de secunde. Efectuați presa de rulare pe banca de rezerve, picioarele pe rola de fixare. Mâinile în spatele capului, efectua 20 repetari până când simțiți o senzație de arsură a mușchilor de lucru.
4. Întinde mușchii - arme sunt trase în sus, se întind mușchii drepți ai abdomenului.
5. Mersul pe o bandă de alergare - 5 minute. Alegerea rată scăzută sau medie la 4 - 6 km / h.
6. Obținem în atac, apasă călcâiul aproape de podea, se pot relaxa mușchii gambei.
7. Picior răpire în simulator - exercitarea pe fese. Efectuați într-un ritm mediu de 60 de secunde. Se extinde picioarele ei la o parte, aduce mușchii la oboseală severă.
8. Ne ajunge până la susținerea piciorului îndoit, a doua apuca genunchi și a tras spre el însuși.
9. Se repetă de 5 minute pe bicicleta eliptica.
10. blocul vertical Thrust la piept - exercițiu pe mușchii spatelui. Efectuați 1 minut până la oboseală severă.
11. Rotunjirea partea din spate, ușor de a ajunge pentru mâinile tale înainte.
12. Banda de alergare - cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid sală de gimnastică. Nu ai o abordare a acesteia.
13. Leg Press - efectua 1 minut până la oboseală severă.
14. Obținem într-o fandare lung, cu suportul pe piciorul din fata, întindeți coapsei și mușchii fesieri suprafața frontală.
15. Eliptic Trainer - 5 minute.
16. arme de extensie pe raftul de sus - transporta până la oboseală severă timp de 1 minut.
17. Mână de plante în cap, apăsăm pensula pe cot.
18. Treadmill - 5 minute.