Cum de a pierde în greutate în abdomen?

Abdomenul este cea mai comuna zona problema pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că, prin natura este conceput ca rezervele de grăsime se află în această regiune a corpului pentru transportul unui copil. În plus, în timpul primului câștig în greutate este crescut burta. Principalele motive pentru prezența grăsimii în zona abdominală - lipsa de exercitii fizice si dieta nesănătoasă. Este proactivă și abordare integrată pentru rezolvarea acestei probleme, va fi posibil pentru a obține rezultate bune.

Cum de a pierde în greutate în abdomen?

Există o metodă simplă propusă de nutriționiști pentru a determina gradul de obezitate abdominala. Pentru a face acest lucru, pur și simplu măsura taliei și a șoldurilor, apoi împărțiți prima valoare la cea de a doua. În cazul în care, în final, rezultatul este mai mare de 0,8, atunci există o problemă gravă și trebuie să se mute la locul de muncă activă.

Analizând modul în care femeile pierd țesutului adipos din organism în zona abdominală, este necesar să se înceapă cu dietă, deoarece succesul depinde în mare măsură tocmai de puterea. Meniul ar trebui să fie excluse de grăsime, dulce, afumat și alte bogate in calorii si nocive produse. Nutritionistii recomanda să acorde o atenție la carne dietetice, legume, fructe, produse lactate etc. slăbire nociv și sare care reține apa în organism. Corect facut dieta va curata intestinele de toxine acumulate, care, la rândul său, va îmbunătăți digestia, accelera metabolismul, și, astfel, procesul de pierdere în greutate va începe.

Îndepărtați grăsimea din zona abdominală, fără efort nu este posibilă, deoarece grăsimea acumulată trebuie să-și petreacă într-un fel. Formarea este posibilă nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Principalul lucru este să respecte următoarele reguli:

1. Trebuie să se angajeze în fiecare zi, începând cu o sarcină mică și crescând în mod regulat.
2. Cel mai bine este să-și exercite în dimineața înainte de micul dejun, dar în cazul în care este dificil, apoi trece la exerciții fizice doar trei ore mai târziu. După lecția, încercați să nu mănânce de cel puțin 1-3 ore.
3. În antrenament, se recomandă să se includă cel puțin trei tipuri de exerciții sunt în valoare de a face 3 seturi de 15 ori.
4. Pentru a elimina grasimea din zona abdominala, trebuie să faci exercițiile încet și cel mai important - este tehnica corectă și de respirație.

În ceea ce privește exercitarea, este în valoare de atenție la diferitele tipuri de răsuciri care ajuta sa lucreze toti muschii abdominali. Chiar și în complexul este recomandat pentru a activa bara, atât clasice, cât și lateral, exerciții de tip „foarfeca“ sau „bicicletă“. Totuși, este posibil să se răsucească hulahup, dar nu mai puțin de o jumătate de oră.

Video: slăbire exerciții de stomac

Video: cum să piardă în greutate în partea inferioară a abdomenului