Fandarile pentru picioare frumoase

Cele mai multe fete moderne cu care se confruntă cu problema „pierdere“ formează picioare și coapse. Acest lucru se datorează ideologia și principiile vieții moderne: de lucru - la birou, timp liber - într-o cafenea, sau pur și simplu stai cu prietenii. Toate acestea sunt combinate într-un singur factor negativ - un stil de viață sedentar. Cu cât mai puțin muta, cu atât mai mult permite corpului nostru pentru a forma noi tesutul adipos la papa si picioare.

Dar cum de a preveni acest proces ireversibil? Singurul răspuns corect - exercitarea, care sunt considerate printre cele mai bune atacuri. Deci, ce mai bine să facă plamini pentru a reveni coapse formă veche? Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol.

echipamente de fitness

Până în prezent, există mai multe variante de atacuri de execuție. Fiecare dintre ele are ca scop un grup specific de mușchii fesieri și mușchii picioarelor. Dar toate un singur lucru - tehnica de atacuri.

Este important să se îndeplinească toate sarcinile în mod corect, deoarece mișcările greșite pot provoca leziuni la nivelul articulațiilor genunchiului și tendoanele se întind.

De asemenea, puteți auzi de multe ori de la nou-veniți, care după atacurile genunchi rănit. Numit un post de conducere fenomenul nu poate fi o problemă, deoarece de multe ori dor genunchii din cauza neobișnuit pentru organism să-și exercite.

Deci, ce vrei atacuri și cum să le facă? Aceste exerciții sunt considerate a fi una dintre cele mai eficiente, pentru că atunci când se realizează în mod corect utilizează următoarele grupe musculare: cvadriceps si muschii gluteus maximus, tras înapoi și la mijlocul coapsei. Este demn de remarcat faptul că, fără a efectua plamini greutate cu ușurință, dar nu au nevoie să fie mai punct de vedere tehnic, deoarece succesul evoluției „memoriei musculare“ va depinde de acest lucru.

Ca regulă generală, toate atacurile sunt efectuate dintr-o poziție în picioare, picioarele trebuie plasate latimea umerilor. Procesul de exercițiu constă în două faze: ghemuit și împingere. Pentru a efectua prima etapă de pregătire aveți nevoie de unul dintre picioarele pentru a face un pas înainte, de îndoire al doilea picior la genunchi și de ridicare a călcâiului.

picior genunchi fiind în lunge, trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Țineți carcasa în această poziție timp de câteva secunde și apoi face o „față“ de împingere picior și a reveni la poziția de pornire. Se repetă aceste penetrari profunde clasice alternativ pentru fiecare din cele 10 repetari ale piciorului.

atacuri de soiuri

Mulți sportivi cu experiență se simt atacurile bulgare, „înălțimile de excelență“ și doar le practică. Cele mai bune atacuri bulgare de la clasic? Toate problema în utilizarea kilogramelor in plus, tehnicile adecvate de respirație și postura de ansamblu. Pentru a efectua ia o pune în picioare, împreunate picioarele și genunchii împreună, mâinile ia gantere de cântărire 3-7kg (în funcție de nivelul de fitness fizic) și fixați-le de-a lungul corpului (poziția ulterioară de mână nu contează).

Genunchii la poziția de pornire ar trebui să fie ușor îndoit. atacul bulgar trebuie să se facă pe o respirație, nu fac nici un efort fizic in timpul expiratie - te duce imediat la tehnica greșită mai târziu de execuție. Restul acțiunii, ghemuit și împinge, a alerga în același mod ca și în versiunea clasică a formării, pe un singur picior.

• Atacurile de pe banca de rezerve. În picioare Cast în poziție verticală un picior pe banca de rezerve, astfel încât să se creeze pe bont ei deget de la picior. Heel, astfel, trebuie să fie ridicate, dar nu a mers dincolo de marginea banca de rezerve. Distribuiți greutatea, astfel încât să vă simțiți confortabil să stea pe un picior, și apoi să se concentreze pe margine un picior și începe să facă plãmîni pe banca de rezerve.
• O variantă a exercițiului de la bancă - atacurile de la banca. Tehnica de performanță este exact singurul lucru - sarcina este realizată cu o clătită. O astfel de formare necesită mai multă pregătire, genunchi aruncat picioarele din spate ar trebui să formeze un unghi drept, iar piciorul inferior celui de al doilea picior ar trebui să fie paralel cu podeaua. În mâinile apuca clătită din bara (greutate 5-20kg), și împingeți-l la stomac. Începe pentru a efectua fandare cu un picior, apoi schimbați la celălalt. Sarcina este dificil, astfel încât performanțele sale nu este recomandat pentru incepatori. Numărul de repetiții - nu mai mult de 5-8 ori.
• Atacurile asupra stepa. Se pune un picior pe treapta, iar celălalt pe podea. În schimb, ia o gantera sau kettlebell de cântărire 5-10 kg. Esența exercițiului este de a plamini laterale alternativ fiecare picior. Situat la poalele de grade, în poziția inițială ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. În procesul de punere în aplicare este necesară pentru a trage greutatea totală a corpului, îndreptare piciorul pe un pas și imediat să-l alterna cu o alta. Instruirea se realizează în 3-4 seturi, fiecare cu 20-30 repetari (fiecare picior de 10-15 ori).
• Atacurile asupra pantalonii. Acest exercițiu este, de asemenea, executat ca atacurile pe de o parte picior. Ia-o poziție verticală, strângându picioarele împreună și brațele întinse și repausul palma pe a doua (poate fi ușor îndoit la coate, exercițiul va fi mai ușor). Antrenați fandare piciorul stâng în lateral, atâta timp cât glezna nu va apărea sub genunchi și piciorul de ambele picioare nu vor fi paralele între ele.

Video: Fandarile pentru picioare puternice și frumoase

Video: antrenor personal Paul Korvich (atac bulgar)