Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă: consultanță de specialitate

Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă: consultanță de specialitate s le-a promis mult timp pentru a începe o nouă viață, luni, să nu mănânce alimente bogate in calorii, fac exerciții în fiecare zi și du-te la sala de sport de cel puțin de 2 ori pe săptămână? Exercitarea bicicleta poate fi un pas decisiv spre dorește „nouă“ viață și să înlocuiască cu ușurință toate pașii de mai sus, nu atât de plăcute. Cu toate acestea, trebuie să știți sigur, cum să piardă în greutate pe o bicicletă staționară: Sfatul expertului de mai jos vă va ajuta în acest sens.

alegerea potrivită

Primul și cel mai important - selectat în mod corespunzător de biciclete exercițiu. O diferență majoră - restrângerea greutății corpului utilizatorului (80-100 kg sau 120-140kg). Practic, toate bicicletele moderne sunt dotate cu calculatoare, afișează ritmul cardiac, timp, numărul de calorii arse. Cel mai convenabil sunt aparate de exerciții cu senzor de puls mâner încorporat. Nu uita un sport și pantofi ușor.

„Încet, dar sigur“

Nu vă grăbiți să înfășurați kilometri: pentru a pierde in greutate pe o bicicletă, este nevoie de timp. Nu întindeți. Înainte de clasă, face un banner, și în fața fiecărei abordări face o pauză în 1-2 minute, timp în care încet pedalare și respirație uniform. Începe pregătirea cu sarcina minimă.

regularitate

Amintiți-vă de orele de curs. Începeți cu 20 de minute pe zi (dimineața sau seara, fie, dar nu înainte de culcare), continuă să se antreneze în același ritm în primele 6-8 săptămâni, crescând treptat durata ocupării forței de muncă și a sarcinii. Apoi, acesta va intra într-un obicei.

alternanță

Prinderea pe bicicleta exercițiu, precum și a face exerciții în piscina pentru pierderea in greutate, nu uita despre așa-numita „pauză“ activă. Peste 10 de pedalare la fel de repede ca tine poate, în următoarele 50 de secunde, stick la ritmul lent. rezistență la schimbare de sarcină alternativă. Evita monotonia si sa scapi de calorii in plus.

alimentația corectă

Răspunzând la întrebarea „cum să piardă în greutate de ciclism“, este necesar să se acorde o atenție la consiliere cu privire la specialiști în nutriție. Mananca mai fluid: acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului apei în organism, așa cum faci, ai pierdut nu numai calorii, dar, de asemenea, lichid. Nu accident faptul că cele mai multe biciclete echipate cu suporturi speciale pentru apă. Nu este necesar să se bea înainte de ceai sau cafea clasa - o băutură crește în mod serios de stres asupra inimii și a vaselor de sange. Nu începe studiile de cel puțin 2 ore după o masă.

Clasele pe o bicicletă staționară, precum și de funcționare interval pentru pierderea in greutate, poate deveni nu numai un instrument eficient în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, un timp de petrecere a timpului liber plăcut: clasele pot fi combinate cu vizionarea emisiunile TV și filmele preferate. Amintiți-vă că nimeni nu vă așteaptă la înregistrările de sport! exerciții regulate și corecte va ajuta să vă întărească mușchii și arde calorii.