Cum de a construi umeri gantere?

Vremurile se schimbă, iar acum micile umerii moi ale femeilor nu par să ne atractive. Într-un mod - frumos, ușor podkachennye umeri și un relief ușor marcat mușchilor mâinii. De aceea, înainte de a pune pe o rochie fara bretele, o bandă de top sau salopeta seducatoare cu bretele spaghete peste un umăr, ar trebui să aprecieze în mod adecvat farmecul și dezavantajele zona mândriți. Dacă descoperiți că umerii nu au o formă frumoasă și mâinile prea moale, exerciții cu gantere pe umeri - cea mai bună opțiune!

Cum de a construi umeri gantere?

Este modul rapid, la prețuri accesibile și ușor de a face umeri frumoase - să se angajeze cu gantere. Nu aveți nevoie de nici un echipament scump, nici prea mult timp - numai 15 minute pe zi este suficient pentru a face umeri deveni privlekatelnee.Pri este important de a practica cu regularitate: sau de 5 ori pe săptămână timp de 15 minute sau de 3 ori pe săptămână 30 minute. Este o astfel de sarcină regulată și vă permite cât mai curând posibil pentru a găsi umeri fermecătoare.

Este cel mai bine la dreapta în dimineața - deci o sansa mai mare pe care nu vei uita exercițiile fizice sau leneș după o zi de muncă grea. Într-o lună, veți vedea că acest umăr halteră frumos!

Exerciții cu gantere la umar

Comunicat de gantere pe umeri - funcționează foarte eficient. Dar dacă doar sporovăiască mindlessly gantelkami, să simți că nu va fi de ajuns. Dar exerciții eficiente pentru a fi efectuate în conformitate cu regulile - cu toate acestea, foarte simplu:

Presa de gantere ședinței (Afectează deltoid, trapez și mușchi dintatul anterior). Este convenabil să se așeze pe banca de rezerve sau o canapea tare, apuca mânerul gantera pe partea de sus, de cotitură palma înainte, și țineți-le la nivelul umerilor. Inspirați și întinde brațele în sus, să le aplatiza. Depășirea exercițiu expirație. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.
banc de presa dumbbell cu rotirea încheieturii (Excelent funcționează din partea din față a mușchilor deltoidiană a mușchilor pieptului și triceps). Stai jos, ține spatele drept, brate, extinde coatele în față. Gantere ar trebui să fie menținut la nivelul umerilor, astfel încât degetele mari sunt întoarse spre exterior. Efectuați o respirație profundă, stoarce halteră vertical în sus, extinzând astfel încheietura mâinii 90 de grade. Dacă ați făcut totul corect, degetele mari vor uita în interior. Apoi, trebuie să expiri. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.
Reproducție mâinile cu gantere în pantă (Acest exercițiu de izolare - acționează pe partea din spate a mușchiului deltoid). În picioare, latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, corpul se apleacă ușor, în partea din spate a cedat, bratele indoite la coate, în palmele - gantere. Respirați adânc și brațele în lateral. După această mișcare expirație. Dacă sunteți la sfârșitul reduce suplimentar lama, va angaja o mulțime de mușchi partea superioară a corpului și să facă exerciții mai eficiente. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.
Reproducție mâinile cu gantere în picioare (Realizarea acestui exercițiu, lucrezi prin partea de mijloc a mușchiului deltoid). Stai drept, picioarele latimea umerilor, spatele drept, bratele de-a lungul corpului ușor îndoite din coate, în palmele - gantere. Pe inhala, ridicați brațele în lateral, atâta timp cât ele sunt paralele cu podeaua. Exala, coborâți brațele încet. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.
gantere de ridicare transmite alternant (Pompe Ei bine, partea din față a mușchiului deltoid al mușchiului pieptului). Stai drept, picioarele latimea umerilor, halterele în fața coapselor păstrează aderență pe partea de sus. Inspiră, ridică un braț la nivelul umerilor, expirați și coborâți-l. Apoi, face același lucru pentru celălalt braț. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.