Flexibilitatea corpului: este necesar sau nu?

Cuprins:

1 Care este esența
2 important
3 simple exerciții
4 fapt

Unul dintre indicatorii unui organism tineresc - este flexibilitatea. Cei mai mulți oameni visul de a fi maleabil și flexibil, mai ales doresc fata asta. Sarcina de a îmbunătăți starea corpului nu este ușor, dar dacă urmați sfaturi simple cu privire la modul de a crește flexibilitatea corpului, este posibil să se facă cu ea destul de ușor.

Care este esența

O întrebare frecventă este cât de mulți ani înainte de a putea îmbunătăți flexibilitatea corpului. Deci, în fiecare an, stând la calculator sau un televizor ocupă cel mai mult timp liber. La locul de muncă, de multe ori stau în transportul public să încerce să se așeze, iar în cazul în care transportul - masina, întrebarea nu este chiar discutat, în cafenele, restaurante, baruri - noi toți stăm. Ca rezultat, avem - vene paianjen, creștere în greutate, edeme, și o mulțime de alte probleme. Dar toate acestea poate fi numită o cauză care ies din prima problemă. Leading un stil de viață sedentar, noi pur și simplu nu ne gândim cum să crească flexibilitatea corpului.

Deci, vă gândiți la întrebarea cum de a îmbunătăți flexibilitatea corpului, dar știați că flexibilitatea depinde de varsta, de asemenea.

Preocuparea este că, în cazul în care vârsta de 14 ani pentru a face orice exerciții care ajută la îmbunătățirea flexibilității organismului, flexibilitatea va începe să scadă rapid, și la o vârstă fragedă. Acest lucru înseamnă că trebuie să se ocupe în mod regulat inca din copilarie.

mobilitatea articulatiilor, elasticitatea musculara si are flexibilitate. Există o serie de exerciții speciale, care vizează modul de a crește flexibilitatea spate și întregul corp. O astfel de lucru este foarte sensibil, necesită o atenție deosebită, dar echilibrul sarcinii. Exerciții ar trebui să includă un loc de muncă ca mușchi și articulații. De asemenea, este important să ne amintim că problema modului de îmbunătățire a flexibilității, importante clase regulate, în caz contrar toate eforturile vor merge încet „out“.

important

Cum de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a întregului corp? La urma urmei, atunci când acest lucru a decis, rezultatul, de asemenea, doresc să vadă mai repede. Dar, înainte de a te grăbi cu furie să efectueze toate exercițiul propus ar trebui să ia în considerare punctele care ajută la prevenirea exercitarea dăunătoare precum și pentru a aduce beneficii pentru a fi:

ligamente trebuie doar să se întindă, să se dezvolte interzise;
îmbinări nu au voie să se întindă, care au nevoie să se dezvolte;
întinde - competențe de bază, este important să nu facă greșeli, ceea ce înseamnă că, dacă sunt trase într-o parte, apoi să facă același lucru, iar al doilea, care este, trebuie să compenseze partea opusă.

simple exerciții

Cum de a îmbunătăți flexibilitatea în casă? Este real? Desigur, principalul lucru pentru a avea dorința și munca grea. Va oferim pentru a face cunoștință cu unele dintre exercițiile care sunt răspunsul la întrebarea cum de a îmbunătăți rapid flexibilitatea de a efectua ei ar trebui să se simtă o ușoară tensiune, durere nu severă, și, prin urmare, în aceeași poziție nu mai este necesar ca o jumătate de minut:

stai pe un scaun, care are un spate, cu picioarele pe podea, genunchii a reunit. Este panta și împreunate picioarele din față ale scaunului. Umerii relaxat, arme, mușchii încordați. Mâinile, trageți ușor corpul în jos și să rămână în poziția de o jumătate de minut. Acest exercițiu este cel mai bun răspuns la întrebarea cum de a îmbunătăți flexibilitatea spatelui;
să ia o poziție verticală, stai drept și se întind gâtul. Coapse împreună, fac un viraj în lateral și ambele mâini strîngînd la partea din spate. Trebuie să întoarceți capul în storonuv sunt dislocate trunchi și arate cât de mult posibil în spatele lui. Mână (în cazul în care un viraj la stânga, apoi la stânga, și vice-versa, în dreapta - dreapta), rotiți ușor corpul un pic mai departe, cu gâtul și umerii tensionate nu ar trebui, solduri ar trebui să rămână în scaun, și ar trebui să se simtă ca sa se intinda muschii de pe ambele părți. După o jumătate de minut pentru a face un viraj în direcția opusă;

plasticitate de tren necesară într-un complex! Întinde diferite muschi!

stai uniform și sigila în broască pe partea din spate a brațului capului, după ce nu dezangajarea de blocare, conectați coatele încet. Acest exercițiu are ca scop modul de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale;

se ridice în picioare și a pus latimea umerilor picioare, se dizolvă în piept, mușchii abdominali sa se intinda, relaxați-vă umerii și păstrați direct capul. Întoarceți capul spre dreapta, ajungând astfel în partea stângă a gâtului, o jumătate de minut viraj la stânga. Acest exercițiu este, de asemenea, vizează modul de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, la partea superioară, precum și a gâtului și umerilor;
Aici este un exercițiu pentru a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor și a coapselor. Stai pe un scaun, îndreptați piciorul drept și ridicați-l cât mai mult posibil, relaxați-vă umerii, mușchii abdominali se întind, cu o singură mână trebuie să îmbrățișeze piciorul de vițel, iar celălalt șold. Trageți cu grijă piciorul drept de la sine, nu îndoiți sau înclinați înapoi. După o jumătate de minut mătura piciorul;
El stă pe podea, cu care se confruntă partea din spate a unui scaun, o distanță de aproximativ două picioare, cu genunchii îndoiți ușor nevoie. Trebuie să se aplece și apucați marginea scaunului, partea din spate nu se îndoaie și să păstreze capul în spate. Indoiti genunchiul drept și piciorul stâng a muta o parte, astfel încât ar fi fost din nou paralel cu podeaua. Ar trebui să vedeți atât pe stânga cât întindere musculară de vițel, după o jumătate de minut Smet picior. De asemenea, o opțiune bună exerciții modul de a crește flexibilitatea picioarelor.

fapt

Dimineața flexibilitatea corpului este de obicei mai mic, dar acest lucru nu înseamnă că exercițiul de dimineață, care vizează modul de a îmbunătăți flexibilitatea corpului nu este eficient. În plus, în vreme caldă, atunci când temperatura crește o mai mare flexibilitate, dar Chill corpul dumneavoastră - este redusă, de aceea este recomandabil să se efectueze o încălzire ușoară înainte de exercițiu.

După începerea cursului nu trebuie să se aștepte rezultate imediate, oameni cu plasticitate bună antrenat din greu timp de mai mulți ani.

Nu este nevoie pentru a încerca să se răsucească într-un nod, pentru că avem nevoie de flexibilitatea care afectează sănătatea și starea mușchilor. În plus, prin flexibilitatea dimensionala negativ asupra organismului poate recupera.

Efectuați toate exercițiile foarte atent, nu permit întindere articulațiilor, să fie întotdeauna asamblate, nu exercită sau ca de altfel, și a opri, cel mai important, în timp, nu lasa durerea puternica.