Metode de dezvoltare eficientă a flexibilității și plasticitate

Rar ce fată nu visează să fie flexibil și ductil. Sunt de acord, este uluitoare, atunci când te uiți la oameni care au corp din plastic, ele demonstrează frumusețea incomparabilă și har. Cu toate acestea, nu toate aceste calități acumulați din natură, de regulă, este rezultatul muncii rodnică pe tine. Să încercăm să dau seama cum să se dezvolte plasticitatea și flexibilitatea, dacă este necesar, pentru ca acesta să fie un dansator profesionist sau atlet? Sau, puteți obține rezultate impresionante, face acasă?

Varsta - un obstacol?

Procesul de dezvoltare este flexibilitate inegală. Amintiți-vă cum copilul piept pune ușor degetul pe piciorul în gură. Odată cu maturizarea umană este în curs de dezvoltare a calității sale, obținând cea mai bună performanță de 14-16 ani. Există o întrebare corectă - cât de mulți ani este posibil să se dezvolte o flexibilitate?

După cum se cunoaște din mai multe studii, după 16 ani, încetinește dezvoltarea calității unice a corpului uman.

Ductilitatea scade ligamentele se intaresc marginile ligamentelor articulare, modificări ale coloanei vertebrale.

Este posibil să se dezvolte o flexibilitate în 18 ani? Desigur, este posibil, această formare va aduce multe beneficii, elimina tensiunea, ajuta să facă față stresului, să rezolve probleme cu postura si avertiza boala a sistemului musculo-scheletice. Este posibil să se dezvolte o flexibilitate după 20? Fără îndoială!

Încercați având un deosebit populare clase de astăzi în plastic benzi. Acestea includ trei componente principale - întindere și dezvoltare proprie plasticitate, stăpânirea de elemente noi și improvizație prin dans. Tu va îmbunătăți nu numai figura, salvați forma, dar, de asemenea, să-și extindă cunoștințele despre mișcările de dans. Aceasta este o modalitate foarte bună de a dezvolta flexibilitate.

Și ce rămâne de făcut, dacă ați ratat punctul, este posibil să se dezvolte o flexibilitate, după 30 de ani? Cât de realistă este de a dezvolta flexibilitate în 35 de ani? După treizeci de ani de la începerea în mod activ pentru a schimba scheletul, dar toate fixabil, mai important, nu sta încă. Efectuați un test simplu - îndoire și să încerce să ajungă la întreaga palma pe podea sau se lasa pe spate, încercând să vadă mijlocul spatelui. Ea nu a funcționat? Mântuirea este - exercițiu în curs de dezvoltare de flexibilitate.

Noi acționăm!

Gasirea unor modalitati de a dezvolta flexibilitatea corpului, s-ar putea întâlni o varietate de tehnici, în care este ușor pentru a obține confuz. Și, prin urmare, determina prin ce exerciții pot dezvolta flexibilitate în cazul dumneavoastră, este mai bine cu un antrenor instructor sau sport. O afacere poate fi bine propriul.

Există subtilități ale procesului, cum să se dezvolte în mod eficient flexibilitatea. Acest lucru se aplică timp de formare - ar trebui să se acorde locuri de muncă este de cel puțin douăzeci - treizeci de minute pe zi. Pentru a repara și menține rezultatul, trenul timp de cincisprezece minute de zi cu zi.

Una dintre modalitățile cele mai benigne de a dezvolta rapid flexibilitatea, yoga pot fi oferite. Unicitatea sa este în faptul că structura exercițiilor se bazează pe alternanța de secole de poziții ale corpului de deșeuri și relaxarea musculară completă. Și, după cum știți, capacitatea de a relaxa mușchii - cheia pentru dezvoltarea cu succes a flexibilității sale.

În cadrul sălii de sport va poate oferi tehnica de stretching - sistem de exerciții care nu numai că te face flexibil, dar, de asemenea, pentru a crește elasticitatea musculară. Dupa cateva sedinte cu un antrenor, puteți efectua cu ușurință astfel de sarcini la domiciliu.

mingea mea distracție

Un aliat bun în dezvoltarea de materiale plastice și va flexibilitatea fitball - o minge mare gonflabil pentru fitness. El dă avantaje incontestabile - vă puteți lăuda nu numai postura corectă, dar, de asemenea, o creștere generală a fortei musculare si rezistenta, există o plasticitate și flexibilitate în mușchii spatelui, se întind excelent acele grupuri musculare care nu pot fi întotdeauna întinse în mod eficient, care desfășoară activități comune.

Dacă nu cred că este posibil și cum să se dezvolte flexibilitatea pe fitball, încercați să-l, sigur că va cădea ca un astfel de antrenament dinamic.

Degetele pot fi, de asemenea flexibil

Desigur, mulți se întreabă cum de a dezvolta flexibilitatea degetelor, în cazul în care există nu metode sofisticate? Cel mai simplu exercitarea în acest caz - cu utilizarea de echipamente pentru exerciții speciale - bile, cu care se poate roti pensula sau rola bilele in palma, folosind toate degetele. Puteți efectua un masaj blând de tampoane deget la baza sa.

Pentru o recepție, contribuind la dezvoltarea flexibilității mâinii - se efectuează mișcări de rotație ale degetului mare. În primul caz, peria păstrează încă, apoi începe să se rotească peria în sine într-una și cealaltă parte.

Deci, având elementele de bază ale activității fizice, precum și cunoașterea tehnicilor de stretching și materiale care sunt utilizate în diferite tipuri de formare din plastic, puteți face cu ușurință un set de exerciții care va fi potrivit pentru tine. Rămâne doar răbdare și perseverență în clasă.

Video: Dezvoltarea flexibilității și plasticitate. Exercitii pentru spate

Video: 5 Secretele de flexibilitate / Ziua 30/5 Secretele de flexibilitate / zi 30