Exerciții statice

exerciții statice nu sunt foarte populare la antrenament acasă. De regulă, oamenii sunt dispuși să efectueze acțiuni repetitive, considerând că acest lucru ar putea beneficia mai mult. De fapt, exerciții statice complexe - este un asistent mare în a pierde în greutate și câștigă musculare frumoase, și să aplice valoarea lor în mod regulat.

exercițiu static: Beneficii

nu mai puțin natural pentru o persoană dinamică, mai degrabă decât de tensiune statică. De exemplu, exerciții statice pentru a coloanei vertebrale - acesta este un lucru obișnuit pentru organism, deoarece muschii de-a lungul vertebrelor sunt întotdeauna proiectate să-l păstrați în formă bună.

Beneficiile acestor exerciții pot fi foarte diferite. Viteza statică a tensiunii jumătate dă o sarcină puternică asupra fibrelor musculare roșii, care sunt cel mai activ emit energie din grăsimi. Astfel de exerciții sunt optime pentru pierderea în greutate și arderea grasimilor, mai ales dacă se efectuează după dinamica ...

exerciții statice în vigoare utilizează fibre musculare albe, de ce există o creștere a volumului musculare și de a crește puterea. Pe această bază, am construit multe sisteme de exerciții izometrice care dau efectul nu este mai rău decât sala de sport.

Datorită sarcinii semnificative asupra inimii și a vaselor de sange astfel de exerciții nu sunt recomandate pentru persoanele care suferă de boli ale sferei.

exerciții statice pentru pierderea in greutate si presa

Luați în considerare o serie de exerciții statice populare și eficiente care vă permit să aducă rapid și ușor corpul în formă, arde mușchii de grăsime și de ton. Efectuați cel mai bine în combinație cu exerciții dinamice (în a doua jumătate a sesiunii) pentru a maximiza dezvăluie potențialul lor.

Statice push-up-uri. Ia accentul culcat, nu-flotari nu este completă și la mijloc, Freeze în această poziție și țineți-l atâta timp cât posibil.
Pentru deltoizii. Stai drept, mâinile blocate în dispozitivul de blocare la nivelul stomacului, cu palmele în sus. Fa un efort, dacă doriți să rupă de blocare mișcarea cotului în direcții diferite. Sublinierea umeri.
Pentru mușchilor pectorali. Standing întinde brațele la nivelul pieptului și puneți palma spre palma. Push mâinile unul pe celălalt prima jumătate de gură, apoi maxim.
Pentru triceps. Îngenunchează înainte de scaun, a pus pumnii (coaste palma in jos). Apăsați în jos pe scaun tare.
Pentru biceps. Permanent pus mâinile pe cap, coatele în lateral. Palmele trebuie să apese în jos pe cap.
Pentru presa. Intinde-te pe spate, deschide picioarele larg și puneți-vă picioarele pe podea. Rupeți umerii de pe podea, trageți brațele întinse înainte. Simțiți cum tensionată muschii abdominali.
Pentru obliques. Stai drept, îndoiți brațele la coate. Lean într-o singură direcție și apoi cealaltă, asigurându-vă că bazinul a rămas nemișcat.
Pentru muschii spatelui. Stai cu picioarele pe coarda sau coarda, capetele de ea, să ia în mână, și, sprijinindu-se în față cu o deviere în spate, trageți-l în sus.
Pentru muschii spatelui. Intinde-te pe podea pe burta lui, a pus mâinile în spatele capului și destul de putred în spate.
Pentru picioare. Stai cu spatele de perete, trage un picior pe lungimea piciorului înainte. Leg, care se află în spatele, a pus presiune pe perete. După acest picior inversă. Se concentrează asupra senzațiilor în coapse.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de exercitarea statică ar trebui să fie o comună warm-up: Roll trage articulații, mușchi, face un pic de jogging să se încălzească, la toți mușchii au fost gata pentru a încărca și ușor de rănit după un antrenament. La finalul intervalului dorit de întindere.