Fitness pentru Pierdere în Greutate

Când vrem să piardă în greutate, cumpara un abonament la un club de fitness în speranța că antrenorul ne va elibera de kilogramele urâți. Desigur, într-o societate în care toată lumea încearcă să facă exercițiile, situată pe saltea, fără a muta mult mai dificil să se simtă rău pentru banii cheltuiți, iar antrenorul nu permite. Prin urmare, multe opta pentru formare în sala de sport, mai degrabă decât o sală de gimnastică de sine stătătoare. Dar dacă nu există nici o oportunitate de a merge la un club sportiv, în prezența de voință, doar câteva exerciții pe zi poate ajuta la menținerea în formă.

pierde in greutate cu exercitarea Dramatically singur nu va funcționa, în acest sens, adecvarea pentru zonele cu probleme trebuie să fie combinate cu alimentația corectă. Dar, pentru a întări mușchii cu ajutorul anumitor exerciții bine-cunoscute pot fi. Care sunt zonele cu probleme există în corpul unei fete? Unii oameni nu le place burta, cineva nu încântat cu fese lor, iar cineva vrea să umfle coapsa. În orice caz, acest lucru se datorează particularităților figurii. In corpul femeilor tesutul adipos este mai dominant decât la bărbați, și depunerea acestuia pe șolduri din cauza legilor naturale, nu-i poți face nimic despre asta. Dar eforturile de a corecta natura este întotdeauna posibil.

Fitness pentru abdomen

Desigur, este vorba de minte exercițiu pentru presă. Este baza tuturor exerciții pentru un abdomen plat. Până în prezent, nimeni nu a venit cu exerciții mai eficiente. Cu toate acestea, ar trebui să știi că trebuie să descărcați presa foarte ușor. Mulți o fac prin imprudență, de durată toată presiunea pe gât, se deplasează centrul de greutate. În acest sens, un efect semnificativ, nu primiți, dar câștigă doar probleme de gât. Regula principală - ferm gâtul și capul pe mâinile împreunate castelului ca pe o pernă și în timpul antrenamentului Nu mișca gâtul. Ajungeți înainte, nu capul lui, dar tot corpul, capul ar trebui să rămână în mâinile și să nu se miște. Apoi vei simți tensiunea în presă, nu gâtul. În cazul în care presa este încordate, atunci o faci dreapta.

fitness pentru picioare

În zona șoldurilor, suntem preocupați de obicei doar o problemă insolubilă - celulita. Într-o anumită măsură, este exagerată. Dar, pe plaja sa se simta cel mai bine, este mai bine să aibă grijă de solduri în avans. Pentru aceasta este un exercițiu destul de simplu, care poate fi realizată fie pe podea sau pe minge de gimnastică așa cum o știm, care, de altfel, este un mare ajutor în sala de fitness de origine. Pentru a face acest lucru, se întindă pe burta pe o saltea sau pe o minge, se sprijină pe podea, cu mâinile și picioarele îndoite de la genunchi și începe să wiggle. Atunci când se efectuează exerciții pe podea ar trebui să vină nu numai pe genunchi, dar coapsa, iar presiunea puternică se va resimți în partea din spate a coapsei și fese. Acest lucru înseamnă că faci totul corect. legănându amplitudine depinde de abilitățile dumneavoastră, dar cu atât mai mult, cu atât mai eficient exercițiul va fi.

fitness de mână

Potrivit sondajelor de oameni, fragilitatea mâinile femeilor sunt mai atrase biceps umflate. La urma urmei, natura femeii să fie fragilă. Cu toate acestea, pielea de pe mâinile nu este să se deformeze și mușchii au fost în formă bună, este necesar să se mențină exercitarea lor. În acest sens, vom ajuta la gantere. O astfel de echipamente sportive pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive. orice exerciții cu gantere în mâinile întărirea mușchilor brațului. Cel mai simplu în acest sens - de ridicare gantere, păstrând coatele la un unghi drept. Gantere ar trebui să aleagă în funcție de abilitățile dumneavoastră, dar nu cumpara mai mult de 5 kg gantera.

zonele cu probleme sunt diferite și exercițiile fizice trebuie să fie individualizate. În orice caz, atunci când faci exerciții, ar trebui să se simtă tensiunea tocmai în zona pe care doriți să o dezamăgesc. Și nu uita de masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de fitness și după 3 ore, și nimic altceva.

Video: program de formare pentru pierderea in greutate. Săptămâna 3 și 4.

aerobic Fitness / exercițiu pentru a pierde in greutate: Video